A korona idején egész nap mászkáltunk. Szeretné elérni a napi lépéscélját? Egy fuvallat. Mégis úgy tűnik, hogy manapság nehezebb elérni a mindig vágyott napi 10 000 lépést. De jó hír: holland kutatók szerint nem szükséges minden nap annyi lépést megtenni.
A napi 10 000 lépés megtétele sok ember számára fontos céllá vált. És elvileg – ahogy Olof a B&B Vol Liefdétől mondaná – nincs ezzel semmi baj. De legyünk őszinték: ezt a lépéses célt nem mindenki tudja mindennap elérni. A Radboud Egyetem Orvosi Központja megvizsgálta, hogy ez a 10 000 lépés valóban olyan fontos-e a jobb egészség érdekében, és arra a következtetésre jutott, hogy elegendő kevesebb lépés megtétele.
Nem 10 000, hanem 7126 lépés
A tudósok a világ minden tájáról megvizsgálták a témával kapcsolatos tanulmányokat, és kombinálták azokat. Így több mint 110 000 ember egészségügyi adataihoz és lépésszámához jutottak. És kiderül: minden nap jóval kevesebb lépést megtenni. Aki napi 7126 lépést tesz meg, az már csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Honnan ez a 10 000 lépés?
De ki gondolta valaha is, hogy minden nap 10 000 lépést kell megtennünk? Ez az ötlet az 1960-as évekből származik. Az első kereskedelmi lépésszámlálót Japánban adták el, azzal a céllal, hogy 10 000 lépést tegyen meg. Akkoriban ez volt az ideális távolság az egészség javításához, de erre soha nem volt tudományos bizonyíték.
Szív- és érrendszeri betegségek
A Radboud Egyetem orvosi központjának kutatói szerint még a napi 2500 lépésnek is mérhető egészségügyi előnyei vannak. Minden további 500 lépés tovább csökkenti a korai halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Thijs Eijsvogels kutató szerint van egy határ. 7126 lépéssel maximálisan csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata – magyarázza az AD-nek. Ezért nem szükséges több lépést megtenni.
A korai halálozás kockázatának csökkentése
Ha a korai halálozás kockázatát is csökkenteni szeretné, 8763 lépést kell megtennie Eijsvogels szerint. A 7126 lépésen felüli plusz lépések pedig a testsúlyra, a gyulladások megelőzésére és a cukorérzékenységre is hatással vannak.
Tegyél több lépést?
Persze teljesen mindegy, ha minden nap meg akarod tenni azt a 10 000 lépést. „Csak a mortalitásra és a szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt hatást vizsgáltuk. De például a séta is hatással van a stresszre és az alvás minőségére. És ez is csak szórakoztató” – mondja Eijsvogels.
A személyre szabott betekintést nyújt, amelyek segítenek elérni céljait. Ha az edzést a csuklóján helyezi el, gyorsan elkezdheti. Ha Ön inkább futó vagy kerékpáros, a GPS nyomkövető betekintést nyújt a megtett kilométerekbe és a kapcsolódó időkbe. És ha lefekszel, az óra is veled megy. A Fitbit Versa automatikusan követi a könnyű, mély és REM alvási szakaszokban eltöltött időt, és segít az alvás minőségének javításában. És ez csak egy töredéke annak, amire ez a Fitbit képes… További információkért kattintson az alábbi gombra.
Forrás: Radboud University Medical Center
Fotó: Getty Images
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.