Ez a kijelentés sokkolhat téged, de téged tud fogyasszon célt szem előtt tartva gyorséttermi ételeket. A Drive-thrus hihetetlenül kényelmes, és lehetővé teszi, hogy tisztességesen étkezzen ételkészítés nélkül. Annak ellenére, hogy a legjobb, ha gyakrabban készíti el saját ételét, a gyorsételek beépíthetők az egészséges étrendbe. Ha azon kapja magát, hogy egészséges reggelizési lehetőségeket keres kedvenc autóútján, íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartania, amikor a megfelelő alacsony kalóriatartalmú gyorséttermi reggelit választja a fogyáshoz.
- Kihagyja a kombókat. Ezek az ételek vonzóak lehetnek, és jó ár-érték aránynak tűnhetnek, de túl sok kalóriát, gramm zsírt és nátriumot tartalmazhatnak. Étkezés helyett csak egy főételt vegyen be. Ha több ételt kell hozzáadnia az étkezéshez, hogy jóllakottabb legyen, fontolja meg, hogy otthonról hozzon gyümölcsöt, vagy nézze meg az étteremben kínált egyedi kiegészítőket.
- Kerülj el mindent, ami sült. Ez vonatkozik az olyan mellékelemekre, mint a hash barnák és a fehérjék. A reggeli szendvicsben sült csirke vagy a sült mellékételek jelentős gramm zsírt és kalóriát adnak az étkezéshez anélkül, hogy laktatóbbá tennék. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek kevesebb olajjal készültek a kalóriák megtakarítása érdekében.
- Korlátozza a szószokat. A szirup, a méz és a ketchup olyan fűszerek példái, amelyeket a reggelijébe beépíthet, amelyek kevés táplálkozási előnyt jelentenek. Sok szósz magas cukor- és zsírtartalmú, ami lelassíthatja a fogyás előrehaladását. Keressen könnyű lehetőségeket, ha elérhető, és élvezze az ételek ízeit anélkül, hogy szószokat töltene fel.
Most késedelem nélkül nézzük meg a 10 legjobb alacsony kalóriatartalmú gyorséttermi reggelit a fogyás érdekében. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb kereskedő Joe fagyasztott ételt a fogyásért.
McDonald’s Egg McMuffin®
TÁPLÁLÁS: 310 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír, 0 g transzzsír), 770 mg nátrium, 30 g szénhidrát (2 g élelmi rost, 3 g összes cukor), 17 g fehérje
A legjobb, alacsony kalóriatartalmú gyorséttermi reggelik listája a fogyásért egy klasszikussal indul. A McDonald’s egyik legismertebb reggelije az Egg McMuffin®. Ez a reggeli szendvics angol muffinból, tojásból, kanadai szalonnából és amerikai sajtból készül. Még a készítményben használt vaj esetén is ez az opció valamivel több mint 300 kalóriát tartalmaz. Ez a fogyókúrás szendvics 17 gramm fehérjét is tartalmaz, hogy laktató ételt készítsen. Ha növelni szeretné a teltség szintjét, csomagoljon otthonról egy kis gyümölcsöt mellé. Ez néhány gramm rostot ad hozzá néhány kalóriáért.
McDonald’s Sausage Burrito
TÁPLÁLÁS: 310 kalória, 17 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 800 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g élelmi rost, 2 g összes cukor), 13 g fehérje
Ha egy kis fűszeres opciót keres, akkor a tojásból, kolbászból, zöldségkeverékből és lisztes tortillába töltött sajtból készült McDonald’s Sausage Burrito tökéletes választás lehet. 310 kalóriájával ez egy alacsony kalóriatartalmú opció, amely szintén csak 25 gramm szénhidrátot biztosít. Bár ez segíthet a fogyásban, ez az étel sajnos alacsony rosttartalmú. Adjon hozzá otthonról származó gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy növelje rostbevitelét, és sokkal laktosabb ételt készítsen. Ez az étkezés a fehérje szempontjából is a legalacsonyabb, ezért érdemes egy kis adag sima, zsírmentes görög joghurtot az oldalára feldobni.
Starbucks tojásfehérje és pirított pirospaprika tojásfalatok
TÁPLÁLÁS: 170 kalória, 8 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 470 mg nátrium, 11 g szénhidrát (0 g élelmi rost, 3 g összes cukor), 12 g fehérje
A tojásfehérje kiváló fehérjét tartalmaz, kevés zsírral, segítve az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek elkészítését. Mindössze 170 kalóriával ezek a Starbucks tojásfehérje és pirospaprika tojásfalatok a legalacsonyabb kalóriatartalmú reggelik közé tartoznak bármely gyorsétteremben. Azok számára, akik korlátozni szeretnék szénhidrátbevitelüket, ezek egy nagyszerű lehetőség. Mindössze 11 gramm szénhidráttal ezek a falatok előnyösek lehetnek a fogyásban. Azonban nem tartalmaznak rostot, így hiányos étkezés. Annak érdekében, hogy növelje ezt a tápanyagot, miközben alacsonyan tartsa a szénhidrátot, vegye fel az avokádókrémet további 90 kalóriáért és 4 gramm rostot. Ez még mindig 300 kalória alatti étkezést tesz lehetővé, amely jobb egyensúlyt biztosít az alapvető tápanyagok között.
Starbucks Turkey Bacon, Cheddar és Egg White Sandwich
TÁPLÁLÁS: 230 kalória, 5 g zsír (2,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 560 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3 g élelmi rost, 2 g összes cukor), 17 g fehérje
Mindössze 230 kalóriával ez a pulykabacon, cheddar és tojásfehér szendvics még mindig lenyűgöző, 17 gramm fehérjét biztosít. 3 gramm rosttal kombinálva ez egy nagyon laktató étkezés lehet. A tojásfehérje és a pulyka szalonna használata segít alacsonyan tartani az étkezés zsírtartalmát, ezért ha többet szeretne ebből a jóllakó tápanyagból, próbálja meg az avokádóval megkenni a szendvicsét. Ha ez nem segít Önnek, vegyen fel egy csomag diót (vagy hozza el otthonról), hogy több egészséges zsírt adjon az étkezéséhez.
Starbucks spenót, feta és tojásfehérje csomagolás
TÁPLÁLÁS: 290 kalória, 8 g zsír (3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 840 mg nátrium, 34 g szénhidrát (3 g élelmi rost, 5 g összes cukor), 20 g fehérje
A legjobb, alacsony kalóriatartalmú gyorséttermi reggelik listáján a következő helyen áll a Starbucks spenót, feta és tojásfehérje csomagolása. A Starbucks alacsony kalóriatartalmú ételeinek általános témája a tojásfehérje. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket keres más gyorséttermekben, a tojásfehérjével készült étel választása biztos módja annak, hogy kiküszöbölje az étlapon található magasabb kalóriatartalmú ételeket.
Ez a reggeli szendvics feta sajtot, tojásfehérjét, spenótot, paradicsomkeveréket és napon szárított paradicsomos krémsajtot kombinál teljes kiőrlésű pakolásban, hogy kiegyensúlyozott reggelit hozzon létre. Ez a lehetőség az egyik magasabb nátriumtartalmú választás ezen a listán, ezért a kiegyensúlyozás érdekében ügyeljen a sóbevitelre a nap hátralévő részében. Élvezze a pakolást önmagában, vagy párosítsa otthoni gyümölccsel egy kiadósabb ételért.
Dunkin’ Wake-Up Wrap® pulyka virslivel
TÁPLÁLÁS: 240 kalória, 15 g zsír (6 g telített zsír, 0 g transzzsír), 680 mg nátrium, 15 g szénhidrát (0 g élelmi rost, 1 g összes cukor), 11 g fehérje
Egy másik pakolási lehetőség, a Dunkin’ Wake-Up Wrap® pulykakolbásszal 250 kalória alatt van, miközben 11 gramm fehérjét biztosít. Ha a kalóriák számolása a legfontosabb, ez egy jó lehetőség. Ebből a pakolásból azonban hiányzik a rost, és viszonylag alacsony a fehérjetartalma ahhoz, hogy teljes értékű étkezés legyen. Ahelyett, hogy a Dunkin’ egyik zsírosabb oldalát adná hozzá, például a barnás barnát vagy a nassolnivaló szalonnát, inkább hozzon gyümölcsöt otthonról, és élvezze mellé. Hasonlóan a McDonald’s burrito opciójához, hozzáadhat egy adag görög joghurtot az oldalához a fehérje növelése érdekében, és bogyós gyümölcsökkel a magas rosttartalmú gyümölcsért.
Chick-fil-A Egg White Grill
TÁPLÁLÁS: 300 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1020 mg nátrium, 31 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 28 g fehérje
28 gramm fehérjével a Chick-fil-A Egg White Grill tartalmazza a legtöbb fehérjét ezen a listán. És mivel csak 300 kalóriát tartalmaz, ez a szendvics még mindig alacsony kalóriatartalmú lehetőségnek tekinthető. Lehetősége van szeletelt paradicsomot hozzáadni a szendvicshez, amely tápanyagokat, ízt és térfogatot ad az étkezéshez néhány kalóriáért. Csak hagyja ki az oldalsó szószokat, amelyek közül néhány 140 kalóriát tartalmaz csomagonként! Ha egy kis fehérjelöketet szeretne, hozzáadhat egy extra tojásfehérjét 30 kalóriáért, így ez az étel alacsony kalóriatartalmú, miközben még laktatóbb fehérjét tartalmaz. Sajnos ez a szendvics több mint 1000 mg nátriumot tartalmaz, ezért a nap többi részében korlátozza a nátriumbevitelt, hogy kiegyensúlyozza ezt a koncentrált mennyiséget.
Chick-fil-A görög joghurtos parfé
TÁPLÁLÁS: 240 kalória, 8 g zsír (3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 85 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 25 g cukor), 12 g fehérje
Ez a Chick-fil-A görög joghurtos parféja sütire vagy granolára is feltehető. Meglepő módon a cookie crumble fajta kevesebb kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, így jobb választás a fogyáshoz. Sajnos ez az étel meglehetősen magas cukortartalmú, több mint 25 gramm. Ennek figyelembe vétele érdekében korlátozza a cukorfogyasztást a nap hátralévő részében, és ne adjon hozzá többet ehhez az étkezéshez. Ehelyett, ha kiadósabb parfét szeretne készíteni, adjon hozzá otthonról származó diót vagy magot, hogy egészséges zsírokat, rostot és egy kis fehérjét tartalmazzon.
Taco Bell Sajtos pirított reggeli Burrito Bacon
TÁPLÁLÁS: 350 kalória, 16 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 880 mg nátrium, 38 g szénhidrát (2 g élelmi rost, 3 g cukor), 13 g fehérje
350 kalóriájával a Taco Bell sajtos pirított reggeli Burrito Bacon a legmagasabb kalóriatartalmú opció ezen a listán. Ez a kalóriaszám azonban még mindig megfelel a fogyás alacsony kalóriaszükségletének. Annak érdekében, hogy ez az opció még jobban megfeleljen az Ön igényeinek, hagyja ki a nacho sajtszószt, hogy a kalóriákat 320-ra csökkentse. Ez a módosítás nem befolyásolja nagymértékben a fehérjét, így ez az étel töltelékként szolgál. Valójában megspórol néhány gramm zsírt és telített zsírt, így egészségesebb lesz a reggeli. Ha ízfokozót keres, adjon salsát a burritójához néhány kalóriáért.
Panera kenyér avokádó, tojásfehérje, spenót és sajt Multigrain Bagel Flat
TÁPLÁLÁS: 350 kalória, 14 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 680 mg nátrium, 39 g szénhidrát (5 g élelmi rost, 5 g összes cukor), 19 g fehérje
Ez a Panera kenyér, avokádó, tojásfehérje, spenót és sajt a Multigrain Bagel Flat-on összefoglalja a legjobb alacsony kalóriatartalmú gyorséttermi reggeliket a fogyás érdekében. Ez a szendvics tartalmazza a legmagasabb rosttartalmat a listán szereplő összes szendvics és pakolás közül. 19 gramm fehérjével párosítva ez a szendvics jóllakó és jótékony hatású a fogyás céljaihoz. Ennek a reggelinek a tápanyag-egyensúlya jó, de ha szeretné csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy befolyásolná a rostokat, akkor kihagyhatja a cheddar sajtot. Ne feledje, hogy ez a módosítás néhány grammal csökkenti a fehérje mennyiségét. Ez a lehetőség az egyik egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú lehetőség lehet ezen a listán. Ezt a sokszemű kenyérnek, avokádónak, spenótnak és sovány tojásfehérjének köszönhetjük!
