Ha létezne egy egészséges, varázslatos pirula, amely segít a fogyásban, akkor a készítője mára piszkosul gazdag lenne. Szerencsére a következő ételek is segítenek az indulásban.
Mit egyél, ha fogyni szeretnél?
A fogyáshoz fegyelem, akaraterő és kitartás kell. Különösen akkor, ha szeretné megtartani a kilókat, fontos, hogy hosszú távon módosítsa étrendjét. Az alábbi ételek nemcsak szuperegészségesek, de ízletesek is – főleg, ha megfelelően elkészítjük őket.
1. Zöld zöldségek
Ezek a szuperhősök alacsony kalóriatartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak. A spenót, a kelkáposzta, a brokkoli és más zöld zöldségek rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Megtöltik a hasát, és tovább telítenek. Ezért egészséges mindenkinek: akár diétázik, akár nem.
Olvassa el még:
2. Sovány fehérjék
A sovány hús, a csirke, a hal és a tojás gazdag fehérjeforrások. A fehérjék serkentik az anyagcserét és segítik az izomépítést. Mivel viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk, jól illeszkednek az étrendbe. Nem eszel állati eredetű termékeket? A húspótlók is tele vannak fehérjével.
3. Bab és lencse
Ezek a hüvelyesek tele vannak rosttal és fehérjével. Stabilizálják a vércukorszintet és szabályozzák az éhségérzetet, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszel.
4. Dió és magvak
Egy marék dió vagy magvak jó nassolnivaló lehet vágyaink kielégítésére. Tele vannak egészséges zsírokkal és rostokkal, így tovább biztosítják a jóllakottság érzését. A diófélék és a magvak viszonylag sok kalóriát tartalmaznak.
5. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerűek. Szeretsz rizst enni? Ezután válasszon barna rizst vagy quinoát. Készíts finom reggelit zabpehellyel. Ezek az ételek rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyek stabilan tartják az energiaszintet.
Olvassa el még:
6. Bogyók
(Fagyasztott) áfonya, eper, málna: nemcsak finomak, de tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal is. Édes csemege, amitől nem fog bűntudatodni. Pürésíteni is finom, olvasztott étcsokoládéval bevonni, majd fagyasztóba tenni.
7. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú joghurt, a túró és a tej fehérjéket és kalciumot biztosít extra zsírok nélkül. Az anyagcserét is felpörgetik.
8. Avokádó
Ez a zöld gyümölcs tele van egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek jóllakottságot biztosítanak, és ellátják szervezetét alapvető tápanyagokkal. Az avokádó viszonylag sok kalóriát tartalmaz. Ha kalóriadeficitben vagy, érdemes előre kiszámolni, hogy mennyi avokádó fér bele az étrendedbe.
9. Keresztes virágú zöldségek
Karfiol, brokkoli, kelbimbó: ezek az ételek nemcsak ízletesek, de jót tesznek az anyagcserének és az emésztésnek is.
10. Víz
Oké, szóval ez technikailag nem élelmiszer, de ó, annyira fontos. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít a szervezetnek megszabadulni a salakanyagoktól és csökkenti az éhségérzetet. Tudtad, hogy az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot és az éhséget? Legközelebb próbálja meg először kideríteni, hogy valóban éhes-e, vagy nem ivott-e egy ideje semmit.
A bestseller 8 teljes heti menüt, 40 finom receptet és rengeteg információt tartalmaz általában a fogyásról. Kövesse a heti menüt, kóstolja meg a recepteket, és fedezze fel Ön is, hogyan kombinálhatja tökéletesen a fogyást és a jó ételeket. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Natalia Rakhorst, Walter Rakhorst
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
Fotó: Getty Images