Tisztában vagyunk vele, hogy a lefekvés előtti étkezés rossz szokás, amiért plusz kilókkal és nyugtalan alvással kell fizetnünk. A leküzdés módját keresve találtunk 10 egyszerű trükköt, amelyek segítségével elfelejtheti a hűtőszekrényhez vezető utat vacsora után, és megszabadulhat a bosszantó fülektől, amelyek minden alkalommal megjelennek, amikor begombolja a farmert.
1. Egyél tojást reggelire.
Nehéz fegyver az éjszakai étvágy elleni küzdelemben a kiadós reggeli, különösen az, amelyik tojást is tartalmaz. A tojás segít gyorsabban fogyni, és kétszer olyan tápláló, mint a gabonafélék vagy a kenyér. Csökkentik az éhséget és a kalóriafogyasztást az ebédnél és a következő 24 órában.
2.
Ha nem akarod próbára tenni az akaraterődet, jobb, ha egyáltalán nem veszed meg kedvenc falatjaidat, különben elveszítheted az uralmat magad felett, amikor leszáll az este. Ha már a hűtőben vannak, és ízletes megjelenésükkel csábítanak, akkor átlátszatlan zacskóba csomagolhatjuk (amit szalaggal átkötve a hűtőszekrény legtávolabbi polcára teszünk – minden esetre).
3. Kerülje az üres kalóriákat.
Az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek – sült ételek, gyorsételek, cukros üdítők, édességek, zsíros szószok és alkohol – minden bizonnyal a hűtőbe csábítanak egy újabb harapnivalóra.
4. Felezzük a só mennyiségét.
A só és egyéb fűszerek fokozzák az éhségérzetet. Az ételek természetes ízének hangsúlyozására só helyett hagymával, fokhagymával és fűszernövényekkel ízesíthetjük.
5. Adjunk hozzá brokkolit.
Az esti salátához hozzáadott brokkoli hosszabb ideig teltebbé teszi.
6. Sportolj.
Kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzés nemcsak kalóriát éget el, hanem az étvágyat is elnyomja. Segít levezetni a napi stresszt is, ami hajlamos a hűtőszekrény felé taszítani minket.
7. Nyugodj le
Az éjszakai éhségroham „lefagyasztható” a szoba hőmérsékletének csökkentésével. Ezenkívül 17-18 ° C-os hőmérsékleten a test 7% -kal több kalóriát éget el, mint hőség és légszomj esetén.
8. Igyál ásványvizet.
A szomjúságot gyakran összetévesztjük az éhséggel, ezért joghurt helyett ihatsz egy pohár ásványvizet, és érezheted, hogy elszáll az étvágyad. Nem árt, ha az éjjeliszekrényen van egy pohár ebből a hasznos folyadékból, hogy egyáltalán ne menjen be a konyhába.
9. Moss fogat.
Amikor este fogat mosunk, az agy egy jelzést kap: „Nincs több étel!” Ezenkívül a menta és a mentol íze kevésbé vonzóvá teszi a reggeli lehetőségét.
10. Lefekvés előtt 23:00.
Vagy egyszerűen csak aludja át azt az időt, amikor megnyugodhat, és hagyja, hogy ezek az édességek álmaiba merüljenek, ahogy csak akarják. Sőt, minden további alvási óra körülbelül 6%-kal csökkenti a napi kalóriafogyasztást.
Ne csüggedj, ha nem tudsz mindent az első naptól kezdve működni. Próbálja meg ezt a 10 tippet a gyakorlatban alkalmazni, amíg pozitív eredményt nem kap.