Az élet mozgalmassá válhat, ami különösen nagy kihívást jelent a teljes edzésre való idő megtalálása. De a jó hír az, hogy még 10 perc alatt is jelentős előrehaladást érhet el. A rövid, hatékony és egyszerű otthoni gyakorlatok tökéletes megoldást jelentenek elfoglalt ügyfeleim számára. Ezek a mozdulatok számos előnyt biztosítanak, az anyagcsere felpörgetésétől az erő és rugalmasság növeléséig. Ráadásul összeállítva mindössze 10 percet vesznek el az idejéből.
Ezeket az egyszerű otthoni gyakorlatokat beillesztheti elfoglaltságába, hogy fenntartsa fittségét és javítsa általános egészségi állapotát. Akár kezdő, akár tapasztalt fitnesz-rajongó vagy, ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy aktív és energikus maradj, még akkor is, ha kevés az időd. Már napi néhány perc is észrevehető változást hozhat fizikai jólétében, ezért mozogjon, és hozza ki a legtöbbet korlátozott idejéből. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki az első számú napi gyalogos edzést a karcsúsításhoz.
Jumping Jacks
A jumping jack egy klasszikus kardió gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot és bemelegíti az izmokat, így ideális egy gyors edzéshez.
Álljon össze a lábával, és a karjaival oldalt. Ugorj fel, tárd szét a lábad, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé. Ugorj újra, visszatérve a kiinduló helyzetbe.
Testsúlyú guggolások
A testsúlyú guggolások erősítik az alsó testet, beleértve a quadokat, a combizmokat és a farizmokat.
Álljon vállszélességű lábbal. Engedje le testét térd hajlításával és egyenes háttal. Emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fekvőtámaszok
A pushupok kiváló felsőtest- és törzsgyakorlat, amely javítja az erőt és a stabilitást.
Kezdje deszka pozícióban, vállszélességű kezekkel. Engedje le testét a könyökök hajlításával. Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
Magas térd
A magas térd egy nagy intenzitású gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és megdolgoztatja a lábizmokat.
Álljon a helyére úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Váltakozva gyorsan emelje fel mindkét térdét a lehető legmagasabbra egy percig.
Deszkák
A plank egy fantasztikus, teljes testet igénybe vevő gyakorlat, amely fejleszti az alapvető erőt és stabilitást.
Kezdje fekvőtámaszban, könyökével a vállai alatt. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót egy percig.
Hegymászók
A hegymászók intenzív, teljes testedzést biztosítanak, miközben javítják a szív- és érrendszeri állóképességet.
Kezdje fekvőtámaszban, kezeit a vállai alatt. Váltakozva gyorsan húzza mindkét térdét a mellkasa felé. Folytassa egy percig.
Kerékpár Crunches
A kerékpáros ropogtatások a hasizmokat és a ferde izmokat célozzák meg, segítve a derékvonal meghatározását.
Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. Emelje fel a fejét és a vállát a talajról. A jobb könyökét és a bal térdét hozzuk egymás felé, és nyújtsuk ki a jobb lábunkat. Ismételje meg a másik oldalon pedálos mozdulattal egy percig.
Tricep Dips
A tricepsz mártogatósok megdolgoztatják a tricepszedet, és egy erős székkel vagy padon is megteheted.
Üljön le egy szék szélére, tenyerével a szélére. Csúsztassa le a csípőjét a székről, és engedje le a testét. Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
Fal ül
A fali ülések a lábizmokat célozzák meg, különösen a négyfejű izmokat, és segítik az állóképességet.
Állj háttal a falnak támasztva. Engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Tartsa ezt a pozíciót egy percig.
Butt Kicks
A fenékrúgások dinamikus gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a lábizmokat, miközben lendületet adnak a kardiónak.
Álljon a helyén, és kocogjon, rúgva a sarkát a fenék felé. Folytassa ezt a mozgást egy percig.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
