Amikor a fenék tonizálásáról és a nem kívánt fenékzsírtól való búcsúzásról van szó, sok ügyfelem meglepődik, amikor megtudja, hogy az ellenálló szalagok fantasztikus eszközök. Ezek a sokoldalú, megfizethető pántok segíthetnek megcélozni a farizmokat és megszabadulni a makacs zsírfeleslegtől, így biztosítva a kívánt feszes és formás fenéket. Összegyűjtöttem a 10 legjobb ellenálló szalaggyakorlatot a fenékzsír elvesztésére, amelyeket zökkenőmentesen beilleszthetsz a rutinodba.
Ha ezeket az ellenállószalag-mozdulatokat beépíted a fitnesz rutinodba, akkor ez teljes változást hozhat a fenékzsír eltávolítására és a szilárd utóér elérésére irányuló törekvésedben. Ne feledje, hogy a következetesség és a kiegyensúlyozott étrend szintén elengedhetetlen tényezők a céljai elérésében, de ezek a gyakorlatok kétségtelenül segítenek egy lépéssel közelebb kerülni a kívánt eredményekhez. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a legjobb ellenállási szalaggyakorlatokról a fenékzsír elvesztésére. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a 8 legjobb HIIT gyakorlatot a szerelem megolvadásához.
Guggolás
Az ellenállószalaggal ellátott guggolások extra ellenállást adnak a fenéknek, keményebb munkára és hatékonyabb zsírégetésre kényszerítve őket.
Helyezze az ellenállószalagot közvetlenül a térd fölé, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa a mellkasát felemelve, és a magját lekötve. Nyomd hátra a csípődet, miközben guggolsz. Ezután nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három 12-15 ismétléses sorozatot.
Glute Bridges
Az ellenállási szalag erősíti a fari híd hatékonyságát azáltal, hogy fokozza az izmok elköteleződését és fokozza a zsírégető folyamatot.
Feküdj a hátadon úgy, hogy az ellenállási szalag közvetlenül a térd felett legyen, a lábaid pedig csípőszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a csípőjét a talajról, felülről szorítsa össze a farizmokat. Engedje vissza a csípőjét. Ismételje meg három 15-20 ismétléses sorozatot.
Szamárrúgások
Az ellenállási szalaggal ellátott szamárrúgások a farizmokat célozzák meg, és az izomaktiváció fokozásával segítik a fenék zsírjának csökkentését.
Kezdje négykézláb az ellenállási szalaggal, közvetlenül a térd felett. Emelje fel az egyik lábát, tartsa a térdét 90 fokos szögben behajlítva, és nyomja meg a szalag ellenállását. Engedje le a lábát. Ismételje meg három 12-15 ismétléses sorozatot mindkét oldalon.
Tűzcsapok
Az ellenállási szalaggal ellátott tűzcsapok nemcsak a farizmokat faragják, hanem a környező izmokat is égetik.
Kezdje négykézláb az ellenállási szalaggal, közvetlenül a térd felett. Emelje fel az egyik lábát oldalra, és tartsa a térdét 90 fokos szögben behajlítva. Engedje le a lábát. Ismételje meg három 12-15 ismétléses sorozatot mindkét oldalon.
Oldalirányú zenekari séták
Az oldalsó sávos séták erősítik a farizmokat, és hozzájárulnak a zsírégetéshez azáltal, hogy növelik ezen izmok terhelését.
Helyezze az ellenállási szalagot a bokája köré, és álljon csípőszélességben egymástól. Kis lépésekkel haladjon oldalra, miközben feszültséget tart a szalagon. Végezzen három 10-12 lépésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Ellenállási Band Deadlifts
Az ellenállási szalaggal végzett holthúzás intenzíven megdolgoztatja a farizmokat, és zsírt éget azáltal, hogy növeli az edzés kalóriaégetési potenciálját.
Álljon a szalag közepére úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól. Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és csukljon a csípőjénél, miközben a hátát egyenesen tartja. Térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétléssel.
Step-Ups
Az ellenállási szalaggal ellátott lépések a fenékre összpontosítanak, megerősítve azok munkáját, és elősegítve a fenék zsírjának csökkentését.
Helyezze az ellenállási szalagot közvetlenül a térd fölé. Egyik lábával lépjen fel egy erős felületre, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétlésből minden lábra.
Kagylóhéjak
Az ellenállószalaggal ellátott kagylók aktiválják a farizmokat, és az izomcsoport több részének kihívásával segítik a zsírégetést.
Feküdj az oldaladon úgy, hogy az ellenállási szalag közvetlenül a térd felett legyen. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, és nyissa ki a lábát, tartsa együtt a lábát. Csukja be a lábát, és ismételje meg három sorozatban 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
Álló láb elrablása
Az álló láb elrablása egy ellenálló szalaggal erősíti és formálja a farizmokat, hozzájárulva az általános zsírcsökkentéshez.
Helyezze az ellenállási szalagot közvetlenül a bokája fölé. Álljon össze a lábával, és az egyik lábát emelje oldalra, egyenesen tartva. Engedje le a lábát, és ismételje meg három sorozatban 12-15 ismétlést mindkét oldalon.
Szumó guggolás
Az ellenállási szalaggal ellátott szumó guggolások a belső combokat és a fenéket célozzák meg, elősegítve a zsírégetést a fokozott izomaktiváció révén.
Álljon úgy, hogy a lábai a vállszélességnél szélesebbek legyenek, és az ellenállási szalag közvetlenül a térd felett legyen. Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a térdét a lábujjakkal egy vonalban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen három sorozatot 12-15 ismétlésből.
