A makacs szerelmi fogantyúk frusztrálnak, és megakadályozzák, hogy elérje fitnesz céljait? Ha igen, akkor messze nem vagy egyedül. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint több mint 100 millió amerikai felnőtt túlsúlyos vagy elhízott. A szerelmes fogantyúk – a derékvonal körüli zsírfelesleg – gyakori problémakört jelentenek sok tónusos és kifinomult testalkatra törekvő egyén számára. Míg a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend létfontosságú szerepet játszik a karcsúbb derékvonal elérésében, van egy másik döntő tényező, amely gyakran észrevétlen marad: az elfogyasztott ételek. Azért vagyunk itt, hogy lebontsuk a 10 legrosszabb ételt, hogy szerelmed jól kezelje az ételeket, hogy pontosan tudja, mit kell kerülnie.
Trista Best, RD, egy regisztrált dietetikus a Balance One kiegészítőkkel, felhívja ezt a 10 gyakori bűnöst, amelyek ronthatják szerelmi viszonyait. Ha kerüli ezeket a feldolgozott, kalóriadús ételeket, akkor könnyebben megszabadulhat a kilóktól, és végleg elolvadhat a felesleges petyhüdt dereka körül. Olvassa tovább, hogy megtudja a 10 legrosszabb ételt a szerelme számára, majd nézze meg ezt a 4 hatékony étkezési szokást azoknak az embereknek, akik egy hónap alatt 10 kilót fogytak.
Cukros Gabona
Ez a népszerű reggeli finomított cukrokkal teli, tápanyagok hiánya miatt gyakori bűnös a súlygyarapodás és az egészségtelen derékbőség hátterében. A kutatások azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok rendszeres fogyasztása növeli a krónikus betegségek, köztük az elhízás kockázatát.
„A cukros gabonafélék magas cukortartalmuk miatt hasi zsírt okozhatnak, ami a vércukorszint gyors kiugrásához és az ezt követő inzulinfelszabaduláshoz vezet” – mondja Best. „Ezeknek a gabonaféléknek a gyakori fogyasztása elősegítheti a zsírraktározást és a túlevést, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz, különösen a hasi területen.”
Fagyasztott ételek
A szerelmes fogantyúk nem mozdulnak meg, ha rendszeresen fagyasztott ételeket fogyasztasz. A tartósítószerekkel, nátriummal és rejtett kalóriákkal teli készételek szabotálhatják a karcsúsításra tett erőfeszítéseit. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres készételek fogyasztása összefüggésbe hozható az elhízás fokozott kockázatával.
„A fagyasztott ételek hozzájárulhatnak a hasi zsírképződéshez a megemelkedett nátriumtartalom, az egészségtelen zsírok és a hozzáadott cukrok miatt, ami súlygyarapodáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet” – figyelmeztet Best. „Sőt, az alapvető tápanyagok és rostok hiánya ezekben az ételekben a jóllakottság csökkenését eredményezheti, ami esetleg túlevéshez vezethet, és megnövekszik a zsír felhalmozódásának valószínűsége a hasi régióban.”
Édesített joghurt
Bár egészséges élelmiszerként forgalmazzák, az ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához.
„Az édesített joghurtok sok cukrot tartalmaznak, ami növelheti a kalóriákat és hatással lehet a bél egészségére. A hozzáadott cukor elősegítheti a káros baktériumok szaporodását és csökkentheti a hasznos bélmikrobák sokféleségét, ami gyulladáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, beleértve a hasi zsírt is” – magyarázza a magyarázat. Legjobb.
Chips és keksz
Ezek a ropogós rágcsálnivalók a derékbőség kiterjesztésének receptjei, és magas az egészségtelen zsírokban, nátriumban és üres kalóriákban. A feldolgozott élelmiszerek, mint a chips és a keksz, jelentősen hozzájárulnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.
„A chips és a keksz súlygyarapodást okozhat, különösen a hasi zsír, mivel gyakran kalóriadúsak és tápanyagszegények” – mondja Best. „Ezeket a rágcsálnivalókat ízletességük és a jóllakottság hiánya miatt könnyű túlfogyasztani, ami túlzott kalóriabevitelhez és a súlygyarapodás kockázatához vezet, különösen, ha mozgásszegény életmóddal és egészségtelen étkezési szokásokkal párosul. Ezenkívül magas nátriumtartalmuk hozzájárulhat a vízvisszatartás és puffadás, ami tovább járul a hasi kényelmetlenséghez és a nagyobb derékvonal megjelenéséhez.”
Instant tészta
Az instant tészta egészségtelen zsírokat és nátriumot tartalmaz – a puffadás és a súlygyarapodás két fő tényezője. Egy 2017-ben megjelent tanulmány Táplálkozáskutatás és gyakorlat azt találta, hogy az instant tészta fogyasztása megnövelte az elhízás és a kardiometabolikus szindróma kockázatát.
„Az olyan instant tészta, mint a Ramen, nagymértékben feldolgozott, és gyakran magas az egészségtelen zsírokban, nátriumban és üres kalóriákban” – mondja Best. „Hiányoznak belőlük olyan alapvető tápanyagok is, mint a rostok, ami miatt elégedetlennek érezheti magát, és nagyobb valószínűséggel eszik túl, ami túlzott kalóriabevitelhez és a súlygyarapodás kockázatához vezet, különösen a hasi területen. Feldolgozott természetük gyors kiugrásokhoz vezet a vérben. a finomított szénhidrátok által okozott cukorszint, amely elősegítheti a zsírraktározást és idővel hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához.”
Feldolgozott sajt
A különféle típusú ömlesztett sajtok tele vannak telített zsírokkal és adalékanyagokkal, amelyek akadályozhatják a fogyás útját.
Best azt mondja: „Az olyan feldolgozott sajtok, mint az amerikai sajt, kalóriadúsak, és magas zsírtartalmúak, különösen transzzsírokat tartalmaznak. Túlzott fogyasztás esetén ez a két tényező elősegítheti a gyulladást és a zsírlerakódást a hasi régióban.”
Fánk
Ezek a szeretett cukros finomságok minimális tápértéket kínálnak, és magas vércukorszintet kínálnak, elősegítve a zsírraktározást.
„A fánk és a hasonló reggeli péksütemények magas hozzáadott cukrot, egészségtelen zsírokat és finomított szénhidrátot tartalmaznak. Ezek az összetevők kalóriadúsak, és a vércukorszint gyors kiugrásához vezethetnek, ami sóvárgást és túlevést okozhat” – magyarázza Best.
Protein rudak
A fehérjeszeleteket gyakran táplálónak álcázzák, de jellemzően túl sok cukrot és egészségtelen adalékanyagokat tartalmaznak. Ehelyett válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például dióféléket, magvakat vagy hüvelyeseket.
„Bár ezek a szeletek tartalmaznak fehérjét, még mindig kalóriadúsak lehetnek, és ha túlzott mennyiségben vagy kiegyensúlyozatlan étrend részeként fogyasztják, általános kalóriatöbblethez vezethetnek, és elősegítik a zsírraktározást, beleértve a hasi zsírt is” – figyelmeztet Best. „Elengedhetetlen, hogy körültekintően válasszunk fehérjeszeleteket, válasszunk természetesebb összetevőket, és mértékkel fogyasszuk őket a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód részeként.”
Fehér kenyér
A fehér kenyér erősen feldolgozott és megfosztott tápanyagoktól, amelyek vércukorszint-emelkedést és súlygyarapodást okoznak. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a csökkent fehérkenyér-fogyasztás összefüggésben áll a kevesebb hasi zsírral.
„A fehér kenyér magas glikémiás indexe és rosthiánya miatt hozzájárulhat a hasi zsír kialakulásához” – mondja Best. „A fehér kenyér fogyasztása esetén a vércukorszint gyors kiugrását okozhatja, ami fokozott inzulintermeléshez és zsírraktározáshoz vezet. A fehér kenyérben lévő rost hiánya csökkentheti a jóllakottságot, ami túlevéshez és potenciális súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a hasi régióban.”
Boltban vásárolt turmixok
A turmixok minden bizonnyal részei lehetnek az egészséges fogyás tervének. Azonban sok boltban vásárolt turmix tartalmaz hozzáadott cukrot, és hiányzik a rost, hogy jóllakjon. Készítse el otthoni turmixait friss gyümölcsökből és zöldekből, hogy ellenőrizhesse az összetevőket és elkerülje a rejtett cukrokat.
„Sok kereskedelmi forgalomban kapható turmix tartalmaz hozzáadott cukrot gyümölcslevekből, édesített joghurtokból vagy más édesítőszerekből, ami megnövekedett kalóriabevitelhez és potenciális zsírraktározáshoz vezet. Hiányozhat belőlük elegendő rost és fehérje, ami csökkent telítettséghez, fokozott éhségérzethez és túlevéshez vezet, ami tovább növeli a súlyt. növekedés, beleértve a hasi zsírt” – mondja Best.
