Akár az életminőség javítása, akár esztétikai okok miatt, a hasi zsír eltávolítása a legtöbb embernél általános vágy, különösen a testmozgást végzők körében. A tónusos gyomor álmának eléréséhez azonban módosítani kell néhány életmódbeli szokáson, és a közhiedelemmel ellentétben az edzőteremben töltött órákat nem égeti el a zsír.
Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on
„Senki sem veszítheti el a felesleges zsírt a hasi régióban, ha nem fogy az egész testében. Nincs olyan speciális gyakorlat, amely csak ezt a régiót „lazítaná”, sokkal inkább az ideális táplálkozás és a testmozgás kombinációja” – garantálja Amanda Aguiar, testnevelő és gyógytornász.
Ezért az alábbiakban felsorolunk 10 olyan szokást és ételt, amelyek segítenek a hasi zsír eltávolításában. Nézd meg!
1. Végezzen aerob gyakorlatokat
Feladatok aerobic, mint például a futás, úszás és kerékpározás, megdolgoztatják az egész testet és növelik a pulzusszámot, elősegítve a kalóriaégetést és a fogyást. Ilyen értelemben kedveznek a hasi és általános zsírvesztésnek. Ennek ellenére előnyeinek megszerzéséhez szükséges a tevékenységek rendszeres gyakorlása, természetesen szakmai felügyelet mellett.
kettő. Aludj jól
Az alvás a szervezet egészségének megőrzésének és funkcióinak megfelelő ellátásának egyik pillére. Amikor alszunk, a szervezet szabályozza az étvágyhoz kapcsolódó hormonok, például a leptin és a ghrelin termelődését, amelyek segítenek megelőzni az éhséget és növelik a jóllakottság érzését. Ezen túlmenően a jó éjszakai alvás szabályozza a stresszt és a kortizolszintet – ami túlzott mennyiségben folyadék- és zsírvisszatartást okoz.
Reklám után folytatódik
„Hormonális, anyagcsere-, szív- és érrendszeri és hangulati változások lépnek fel. A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás fokozza az éhséget és az ingerlékenységet, növeli a vérnyomást, a pulzusszámot és a vércukorszintet, emellett csökkenti a koncentrációt és a memóriát” – figyelmeztet Dr. Carlos Portella kardiológus.
3. Vizet inni
A vízről ismert, hogy nagyobb telítettségérzetet biztosít a szervezetnek. Ezért a rendszeres fogyasztás amellett, hogy segít fenntartani a hidratáltságot, szabályozza az étvágyat, javítja az emésztést és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, hozzájárul a rendszeres kalóriabevitelhez és csökkenti a hasi zsírt. „Emellett a megfelelő hidratálás szebb és egészségesebb körmöket, bőrt és hajat garantál” – mondja Gabriela Taveiros táplálkozási szakértő.
A futás 10 előnye az egészség és a fogyás érdekében
4. Fogyassz rostban gazdag ételekets
A rostban gazdag élelmiszerek, mint a gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek, számos előnnyel járnak a szervezet számára. Példaként megemlíthető az immunrendszer erősítése, a betegségmegelőzés és a még jobb emésztőképesség, a hasi zsírvesztés elengedhetetlen szempontjai.
„A rostok nagyobb jóllakottságot biztosítanak, és hosszabb ideig tart a gyomor kiürülése. Ezért az éhségérzet megjelenése egy ideig tart, és ennek következtében kevesebb táplálékfelvételhez vezethet” – mondja Roberta Stella táplálkozási szakértő.
Reklám után folytatódik
5. Adjon gyömbért az étkezésekhez
A gyömbér felelős a hőmérséklet növeléséért test, más szóval, természetes termogén, ami kalóriát éget és csökkenti a gyulladást. Ezenkívül ez a gyökér csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a zsírok felszívódását, és ennek következtében hozzájárul a fogyáshoz.
6. Fogyassz több tojást
A tojás az egyik leggyakrabban használt élelmiszer a fogyókúrák során, nem hiába, mert fehérjegazdagságának köszönhetően fokozza a jóllakottság érzését, így naponta kevesebbet esznek. Továbbá az összetételében található antioxidánsok és vitaminok miatt csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét, növelik a jó koleszterin (HDL) szintjét és javítják az immunrendszert.
7. Végezzen súlyzós edzést
Az erősítő edzés talán nem tartozik a testmozgást végzők kedvenc sportjai közé, de ez az egyik leghatékonyabb stratégia a hasi zsírégetésben. A tevékenység növeli a kalóriafelhasználást és serkenti az izomnövekedést, mivel ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amely több energiát igényel a szervezettől, és hozzájárul a fogyáshoz.
Tudja meg, mely fizikai tevékenységek segítenek a fogyásban
8. Használja ki a probiotikumokat
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bélflóra egyensúlyhiánya összefüggésben lehet a súlygyarapodással és a hasi zsírral. Ebben az értelemben a probiotikumokban gazdag élelmiszerek, például a natúr joghurt és a sajt fogyasztása javasolt e diszfunkció szabályozására és a bélrendszer egészségének javítására. Hiszen a jó emésztés elengedhetetlen a fogyáshoz.
Reklám után folytatódik
9. Egyél halat
A halak a szervezet számára nagy értékű anyagokat tartalmaznak, mint például az omega 3, amely megvédi a szervezetet a betegségektől és növeli a súlygyarapodást. izomtömegés D-vitamin, amely segít leküzdeni az álmatlanságot. Alacsony kalóriatartalmukkal felgyorsítják az anyagcserét és energiává alakítják a glükózt, megakadályozva, hogy a hasban felhalmozódjon és zsírrá alakuljon.
10. Igyál zöld teát
A zöld tea egészséges ital, és a diétázók széles körben használják. Ennek az az oka, hogy az Egészségügyi Minisztérium információi szerint tulajdonságai elősegítik a testzsír csökkentését, és ennek következtében a fogyást. És jótékony hatásai nem állnak meg itt, hiszen az ital antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert, amelyek segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és az elhízás, és hatással vannak a neurológiai egészségre.
Olvass te is
A testmozgás 3 kevéssé ismert előnye
Nézze meg, hogyan építheti be a testmozgást a rutinjába
Tudja meg, hogyan kerülheti el a sérüléseket a fizikai aktivitás során
