Egészség és szépség
Ízletes és hasznos
Tudjuk, hogy amikor jól akarjuk érezni magunkat és jól kinézni, akkor fontos, hogy bizonyos ételeket hogyan kombinálunk az étlapunkon. Bár vannak olyan ételkombinációk, amelyek feltöltenek bennünket, vannak olyanok is, amelyek segítenek a fogyásban. Nézz meg közülük 10-et, és ne feledd, hogy az egészséges fogyás kulcsa nem csak az ételek megválasztásában rejlik, hanem az elfogyasztott mennyiségben is.
1. Avokádó és sötét leveles zöldek. A spenót- vagy kelkáposzta saláta alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag. Az avokádó a zöldségekből származó antioxidánsok felszívódását is segíti szervezetünkben, de egészséges zsírokat és jóllakottságot is biztosít.
2. Csirkehús és chili paprika. A csirke az egyik leggyakrabban ajánlott húsféle diétához. Az anyagcserét javító csípős paprikával kombinálva finomság érhető el, felolvasztva a felesleges kilókat.
A fokhagyma kénben gazdag, ami aktiválja a májenzimeket, amelyek segítik a szervezet méregtelenítését. Szelénnel is ellát minket, egy létfontosságú nyomelemet, amely segít növelni a természetes antioxidáns enzimek szintjét a májban. Fotó: Unsplash
3. Zab és dió. Ha több rostot adunk étrendünkhöz, az fogyáshoz vezethet. A diófélék és a zab rostban gazdag, jóllaktat, és több tápanyagot és energiát biztosít számunkra.
4. Tojás, fekete bab és paprika. A Journal of the American College of Nutrition kutatása szerint azok, akik tojást esznek reggelire, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap hátralevő részében. Ebédre és vacsorára tojást ehet, babot és paprikát adva hozzá. A bab fehérjét és a paprika főleg vizet és rostot tartalmaz.
5. Gyümölcs joghurttal. A joghurt kalcium- és fehérjeforrás, míg a gyümölcs antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek az ételek együtt kiválóak a bélrendszerünknek és a jó emésztésünknek, ami fontos, ha jó alakunkat szeretnénk megőrizni.
6. Steak és brokkoli. A marha steak fehérjében és vasban gazdag, melyeket szervezetünk vörösvértestek építésére használ fel. Oxigént szállítanak szerveinkbe, így hiányuk energiaszint csökkenéshez, vérszegénységhez vezethet. A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, de jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely segít a vas felszívódásában.
7. Zöld tea és citrom. Ezt Az alacsony kalóriatartalmú ital katechinnek nevezett antioxidánsokban gazdag, amelyek segíthetnek több kalóriát és zsírt égetni. A citrom segíti ezt a folyamatot.
8. Többszemű kenyér tojással. A tojás kiváló fehérjeforrás, a több kiőrlésű kenyér pedig szénhidrátban gazdag. Ez a táplálkozási kombináció kiválóan segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Kevés avokádót adhatunk 2-3 tojáshoz, 1 pirított szelet kenyérhez, néhány szelet paradicsomhoz, uborkához. Finom és laktató.
9. Zabpehely joghurttal vagy gyümölccsel. A rostban és fehérjében gazdag zab kombinálható joghurttal, bogyós gyümölcsökkel vagy nyári gyümölcsökkel. Remek reggeli, amely jót tesz a bélrendszernek (hacsak nincs intoleranciája), fokozza a jóllakottságot, energiaszintünket és immunitásunkat. A táplálkozási kombináció lehet zabpehely formájában a többi hozzávalóval, vagy turmixot készíthet belőle.
10. Lazac és édesburgonya. A hal omega-3 zsírokban gazdag, amelyekről kimutatták, hogy segítik a fogyást. Az édesburgonya szénhidrátban gazdag, de a hagyományos burgonyához képest előnyösebb a fogyás során.
