Egy ideje próbálsz fogyni, de eredménytelenül? Talán beleesett a 10 mítosz egyikébe. Elmondjuk, miért ne higgy nekik.
A fogyókúra világában annyi különböző tanáccsal bombáznak bennünket, hogy néha nem látjuk az erdőt a fáknak. Mi igaz, és miben nem szabad hinni? Hogy a helyes irányba tereljük, felszámoltunk tíz mítoszt, amelyeket semmiképpen sem szabad iránymutatásként használni. Készen állsz rá?
Olvassa el még:
1. A zsír fogyasztása több testzsírt eredményez
Ez a mítosz egyszerűen azért keletkezhetett, mert a zsír grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérjék. De a zsír valójában hosszabb ideig segít megőrizni a jóllakottságot, így segíthet a fogyásban, ha jó zsírokat eszel. Gondolj az avokádóra, a diófélékre és az olívaolajra. Persze ha túl sok zsírt eszel, akkor hízol, de nincs ez másként a szénhidrátoknál és fehérjéknél sem.
2. Minden kalória egyforma
Ha fogyni szeretne, jó tudni, hogy hány kalóriát eszik, de azt is, hogy milyen típusú kalóriákat eszik. A makrotápanyagok, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok mindegyike eltérő hatással van a szervezetre, és ezeknek a tápanyagoknak a kombinációjára van szükségünk a megfelelő működéshez. 200 kalória fehér kenyérből valószínűleg másképp érzi magát, mint amikor 200 kalóriát eszik meg mandula vajas többszemű kenyérből.
3. A szénhidrátok rosszak neked
Az előző pontokkal összhangban a szénhidrátok ugyanolyan fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, mint a zsírok és a fehérjék. Ezek a fő energiaforrások a szervezet számára, és segítik az emésztést. Különbség van az egyszerű szénhidrátok és az összetett szénhidrátok között. Az egyszerű szénhidrátok a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, és megemelhetik a vércukorszintet, és hízáshoz vezethetnek, ha túl sokat eszik. Az összetett szénhidrátok a sokmagos kenyérben, hüvelyesekben, babban és bizonyos zöldségekben találhatók, és segíthetnek stabilan tartani a vércukorszintet. Tehát a megfelelő szénhidrátfogyasztásról van szó!
4. Az esti étkezéstől hízol
Bár az esti étkezés nem feltétlenül a legjobb választás a szervezeted számára, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ha eszel valamit este, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fogsz. Persze attól függ, hogy mit eszel. Kiderült, hogy esténként gyakran kevésbé jó döntéseket hozunk, amikor arról van szó, hogy mit nassolunk, és főleg a magas kalóriatartalmú ételeket választjuk. Valószínűleg kitaláltad: amint egy egészséges nassolnivalót választasz, nincs okod aggódni.
5. A helytelen táplálkozást testmozgással kompenzálhatod
Természetesen a testmozgás fontos része a fogyás folyamatának, de nem ad engedélyt arra, hogy mindent egyen, amit megehet. Ha sok, sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmazó terméket eszel és iszol, nem tudod felvenni a versenyt a mozgással. Ráadásul nem adja meg a szervezetnek azt az energiát, amire szüksége van, ami azt jelenti, hogy akár kevesebbet is edzhet. Természetesen időnként elfogyaszthat egy sütit, de lehet, hogy nem jó ötlet teljesen elengedni magát.
6. A kiegészítők segíthetnek a fogyásban
Valószínűleg vannak olyan cégek, amelyek azt állítják, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet a fogyásban, de nincs bizonyíték arra, hogy ez valóban így van, és hogy ezek segítenek megőrizni a súlyt, miután lefogyott. Az is fontos, hogy még a kezdés előtt figyelmesen olvassa el a kiegészítők címkéit, mert tudni akarja, hogy pontosan mit is szed. Mindenesetre az étrend-kiegészítők nem a siker kulcsa, ha fogyásról van szó!
7. A fogyáshoz reggelizni kell
Sajnos a fogyás nem csupán a reggeli evés kérdése. Segít csillapítani az éhségérzetet, és megakadályozza a túlevést a nap folyamán, de végül mégis azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel egy nap, mint amennyit elégetsz, függetlenül attól, hogy reggeliztél vagy sem. Nem reggeliző ember? Akkor az sem baj!
8. A gluténmentes étkezés hatására fogysz
A glutén bizonyos gabonákban, például búzában, árpában és rozsban megtalálható fehérjefajta. Glutént sokféle egészséges termékben találhatunk, amelyek sok rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha nincs cöliákia, akkor a glutén nem veszélyes, és érdemesebb megenni. Attól függően, hogy mit eszel, ténylegesen hízhatsz, ha gluténmentesen eszel. Sok feldolgozott gluténmentes termék több zsírt és cukrot tartalmaz, mint gluténban gazdag társai, hogy javítsák a termék ízét és állagát.
9. A zsírégetés egyetlen módja az, ha sokat kardiózunk
Igen, a sok futás és kerékpározás segíthet a fogyásban. Szerencsére nem csak így lehet leadni néhány kilót. Az erősítő edzésnek is fontos szerepe van a zsírégetésben. Ez nem csak az izomtömeg növelését segíti elő – amitől feszesebbnek érzi magát –, hanem több kalóriát éget el nyugalomban, és serkenti az anyagcserét. Ezenkívül jótékony hatással van a csontokra és a testtartásra is. Kit láthatunk hamarosan a súlyteremben?
10. A jó ízű ételek rosszak neked
Szinte magától értetődőnek tűnik, de természetesen az egészséges ételek is lehetnek hihetetlenül finomak! A szezonális zöldségek gyakran gazdag ízűek, és természetesen az édes gyümölcsöket mindig öröm enni. A tejtermékek, a sovány fehérjék, például a bab és a dióvaj, valamint a tenger gyümölcsei szintén a finom, de egészséges termékek közé tartoznak. Olyan finomat készíthet, amennyit csak akar, így ez már nem kifogás!
Forrás: Womenshealthmag.com/ukGettyImages kép