A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) óriási népszerűségre tett szert a fitnesz világában a kalóriaégetésben, az erőnövekedésben és a szív- és érrendszeri egészség javításában nyújtott hatékonysága miatt. Sok ügyfelem meglepődik azon, hogy a HIIT hatékony energianövelőként is szolgálhat. Az intenzív tevékenység rövid kitöréseit rövid pihenőkkel kombinálva a HIIT gyakorlatok felpörgetik az anyagcserét, fokozzák a sejtek oxigénellátását, és endorfinokat szabadítanak fel, így energikusnak érzi magát, és készen áll a nap leküzdésére. Ezért állítottam össze 10 gyors HIIT gyakorlatot az egész napos energiához.
Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt elkezdi, és ezeket a gyakorlatokat mindig megfelelő formában hajtsa végre, hogy maximalizálja hatékonyságukat, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát. Akár csak néhány perce van rá, akár dinamikus elemekkel szeretné kiegészíteni edzésprogramját, a HIIT az energiadús nap előtti útja. Íme 10 gyors HIIT gyakorlat az egész napos energiához. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, majd ne hagyja ki a 10 dolgot, amit minden reggel meg kell tennie az egész napos energia érdekében.
Ugrás guggolás
Az egész napos energiát biztosító HIIT gyakorlatok listája az ugró guggolással indul. Az ugráló guggolás egy kiváló HIIT gyakorlat, amely gyorsan megemeli az energiaszintet azáltal, hogy több izomcsoportot megmozgat, fokozza a keringést és elősegíti az endorfinok felszabadulását, így felfrissül és készen áll a napra. Az ugró guggolások robbanékony jellege a pulzusszám növelésében is segít, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és gyors energialöketet biztosít.
Álljon csípőszélességű lábbal. Engedje le a testét guggoló helyzetbe. Robbanj felfelé, ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Lágyan landoljon, és azonnal menjen egy másik guggolásba. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Burpees
A burpees egy rendkívül hatékony HIIT gyakorlat, amely gyorsan megemeli a pulzusszámot és leköti az egész testet, ami fokozott keringést és oxigénszállítást eredményez a sejtekben, ami azonnali energialöketet eredményez. A burpees serkenti az endorfinok felszabadulását is, így felfrissülsz és készen állsz a napi kihívások leküzdésére.
Kezdje álló helyzetben. Dobj guggolásba, és tedd a kezed a földre. Döntse vissza a lábát deszka helyzetbe. Hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd ugorja vissza a lábát guggoló helyzetbe. Robbanj fel ugrásra, és ismételd meg. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Hegymászók
A hegymászók rendkívül hatékony HIIT gyakorlatok, amelyek jelentősen növelhetik az energiát. A hegymászók dinamikus természete javítja az állóképességet és az állóképességet is, elősegítve a hosszan tartó fizikai és mentális tevékenységekhez szükséges energiatartalékok felépítését.
Kezdje deszka pozícióban, kezével a vállai alatt. Felváltva húzza a térdét a mellkasához, mintha hegyet mászna. Tartsa a tempót magasan az intenzitás fenntartásához. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Magas térd
A magas térd kiváló HIIT gyakorlat, amely növeli az energiaszintet, és megmozgatja a törzs- és lábizmokat. Ez a mozgás nem csak javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, hanem segít felébreszteni a testet és az elmét, így ideális választás egy gyors energianövelő edzéshez.
Állj egyenesen, a karjaidat az oldaladon. Kezdje el a helyben futni, miközben térdét a lehető legmagasabbra emeli. Pumpálja a karját az intenzitás növeléséhez. Végezzen el három 20 másodperces sorozatot.
Jumping Lunges
A kitörések közötti kirobbanó ugrásokat magában foglaló mozgás fokozza a keringést, több oxigént juttat a sejtekhez, és felfrissül és készen áll arra, hogy meghódítsa a napot.
Lépjen előre a jobb lábával egy kitörésbe. Robbanásszerűen ugorjon, cserélje ki a lábát a levegőben. Szálljon le a bal lábával előre. Folytassa a láb váltogatását minden ugrással. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Fekvőtámaszok
A pushupok fantasztikus energianövelő, éberebbnek és energikusabbnak érzi magát. Ezen túlmenően, az endorfinok felszabadulása a fekvőtámaszok során javíthatja a hangulatot és a mentális fókuszt, és további energiafelhasználást biztosít.
Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a kezei kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Engedje le a testét a talajra, miközben a magot rögzítve tartja. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. További kihívásként hajtson végre robbanásszerű fekvőtámaszokat úgy, hogy eltolja a kezét a földről, hogy összecsapja a kezét. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Kerékpár Crunches
A kerékpározás serkenti a véráramlást és javítja az általános keringést. A dinamikus csavaró mozgás a biciklizésben szintén mély légzésre ösztönöz, oxigénnel látja el a testet és elősegíti az éberséget, így értékes kiegészítője lehet minden energizáló edzési rutinnak.
Feküdj hanyatt, kezed a fejed mögött, térded felemelve. Felváltva hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben kinyújtja a jobb lábát. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Plank Jacks
A plank emelők, egy dinamikus HIIT gyakorlat, felpörgetik a magot és emelik a pulzusszámot, így felfrissülsz és készen állsz a nap végére.
Kezdje deszka helyzetben a könyökén. Ugorja ki és be a lábát, utánozva az ugró emelő mozgását. Tartsa a magot rögzítve és a testét egyenes vonalban. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Fal ül
A fali ülések fantasztikus gyakorlatok az energia növelésére, mivel bevonják és erősítik a lábizmokat, fokozzák az alsó test véráramlását és javítják az általános keringést, ami revitalizáló érzést eredményez. A falon ülő pozícióban tartás is aktiválja a magot, ami fokozott stabilitást és kitartást eredményez, ami segíthet energikusnak és koncentráltnak maradni egész nap.
Álljon a hátával a falnak támasztva, és a lábait váll szélességében. Csúsztassa le a hátát a falon, amíg a térd 90 fokos szögben be nem hajlik. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, és kapcsolja be a lábizmokat. Végezzen el három 15 másodperces sorozatot.
Box Jumps
Az egész napos energiát biztosító HIIT gyakorlatok listája a dobozugrással zárul. A dobozugrások fantasztikus energianövelő gyakorlatok, mivel robbanó erőt követelnek meg az alsótesttől, fokozzák a vérkeringést és az oxigénellátást, így felfrissülsz és készen állsz a cselekvésre. Ennek a gyakorlatnak a dinamikus jellege serkenti az endorfinok felszabadulását is, természetes energiát és hangulatemelést biztosítva.
Keressen egy erős platformot vagy dobozt. Álljon előtte csípőszélességű lábbal. Hajlítsa be a térdét, és robbanjon rá a dobozra, lágyan landolva. Lépj le, és ismételd meg. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
