A szerelmes fogantyúk, a makacs felesleges zsírzsebek a derék körül, sok ügyfelem frusztrációjának gyakori forrásai. Bár a foltok csökkentése nem lehetséges, a jóga beépítése a fitness rutinba segíthet a mag tonizálásában és erősítésében, hozzájárulva a formásabb derékvonalhoz. Íme 10 jógagyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz, amelyeket kifejezetten ennek a frusztráló területnek a megcélzására választottam ki, elősegítve az általános jólétet és az éberséget.
Illessze be ezeket a jógagyakorlatokat a szokásos rutinjába, összpontosítva a tudatos mozgásokra és a helyes légzésre. A következetesség kulcsfontosságú, és idővel megnövekedett erőt, rugalmasságot és faragottabb derékvonalat észlelhet. Mindig hallgasson a testére, és konzultáljon egy jógaoktatóval vagy egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen aggálya vagy korlátja van. Olvasson tovább, és tanulja meg a 10 legjobb jógagyakorlatot a szerelmi fogantyúkhoz, és ha végzett, ne hagyja ki az 5 legjobb reggeli edzést a fogyás felgyorsításához.
Oldalsó deszkák
Az oldalsó deszkák végrehajtása bevonja a törzs oldalain lévő izmokat, beleértve a ferde izomzatot is, ami segít megerősíteni és tónusossá tenni a törzset. Ez a gyakorlat a szerelmi fogantyú területét célozza meg azáltal, hogy elősegíti az izomaktivációt és a stabilitást, ami az izomtömeg növekedéséhez és az idő múlásával karcsúbb derékvonalhoz vezet.
Kezdje deszka pozícióban. Mozgassa a súlyát az egyik karra, a másik kart emelje a mennyezet felé. Tegye egymásra a lábát, vagy tántorogjon az egyensúlyért. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
Hajó póz
A csónakpóz megmozgatja és erősíti a központi izmokat, beleértve a keresztirányú hasizmokat és a ferde izmokat. A farizmokon egyensúlyozva, valamint a lábakat és a felsőtestet egyszerre emelve a csónakpóz a törzs oldalain lévő izmokat célozza meg, segítve a derékvonal tónusát és formálását.
Üljön a szőnyegre nyújtott lábakkal. Enyhén dőljön hátra, lábait emelje fel a talajról. Nyújtsa ki a karját előre. Tartsa 60 másodpercig.
Csavart szék póz
Ez a póz hatékonyan csökkenti a szerelmi fogantyúkat, mivel a törzs oldalain lévő ferde izmokat érinti és célozza meg. A törzs ülő helyzetben történő megcsavarásával ez a jógapóz serkenti a derék körüli izmokat, így tonizálja és erősíti. Az ellenőrzött csavaró mozgás javítja a keringést, segíti az emésztést, és hozzájárul a szerelmi fogantyú területének faragosabb megjelenéséhez.
Kezdje székpózban, miközben a lábad össze van téve. Csavarja el a törzsét az egyik oldalra úgy, hogy a szemközti könyökét a térd külső oldalához húzza. Tartsa egyenesen a gerincét. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
Kerékpár Crunches
A kerékpáros ropogtatás dinamikus és csavaró mozdulatokkal érinti meg a hasizmokat, beleértve a ferde izmokat is. Ez a gyakorlat a mag oldalsó izmait célozza meg, segít megerősíteni és tonizálni a derék környékét. A folyamatos pedálmozgás a kerékpáros összeroppanások során aktiválja a ferde izmokat, hozzájárulva az izmok jobb definíciójához és faragosabb megjelenéséhez.
Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. Emelje fel a lábát, és hajtson végre egy pedálos mozdulatot a térdével. Az egyik könyökét vigye az ellenkező térdre. Ismételje meg két percig.
Deszka csípőmerítéssel
A deszkák csípőmerítéssel történő végrehajtása megmozgatja a ferde izmokat, amelyek a törzs oldalain helyezkednek el, és hozzájárulnak a szerelmes fogantyúk megjelenéséhez. A csípőmerülések során a csavaró mozgás ezeket a speciális izmokat célozza meg, elősegítve az erőt és a ferde területen a tónusosságot.
Kezdje alkar deszka pozícióban. Forgassa el a csípőjét az egyik oldalra, a padló felé merítve. Térj vissza a közepére, és ismételd meg a másik oldalon is. Folytassa egy percig.
Harcos III
A Warrior III egy dinamikus jógapóz, amely több izomcsoportot is megmozgat, beleértve a mag- és csípőstabilizátorokat. Ez a póz megköveteli az egyensúly megőrzését, miközben az egyik lábát hátra kell nyújtani, és a törzset párhuzamosan kell tartani a talajjal, aktiválva a derék oldalain lévő izmokat. A Warrior III rendszeres gyakorlása erősíti a magot és a ferde részeket, hozzájárulva a derékvonal általános tonizálásához és faragásához.
Kezdje álló helyzetben. Csípőpánt, egyik lábát egyenesen hátranyújtva. Tartsa egy vonalban a törzsét és a nyújtott lábát. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
Szélcsillapító póz
A szélcsillapító póz, más néven „pavanamuktasana”, megfeszíti a hasizmokat és stimulálja az emésztőszerveket. Azáltal, hogy az egyik térdét a mellkas felé viszi és megtartja a pozíciót, ez a jógapóz segít a hasi terület összenyomódásában és masszírozásában. Ez a tömörítés fokozza az emésztést, csökkenti a puffadást, és hozzájárulhat a derékvonal tónusosodásához.
Feküdj a hátadra, az egyik térdét húzd a mellkasod felé. Fogja össze a kezét a térd körül. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson lábat. Ismételje meg mindkét oldalon.
Felfelé deszka
A felfelé irányuló deszka, más néven „purvottanasana” megköti a mag, a karok és a lábak izmait, és teljes test nyújtást hoz létre, amely a szerelmi fogantyú területét célozza meg. Ez a póz különösen erősíti a derék körüli izmokat, segít tónusossá tenni és meghatározni a törzs oldalait.
Üljön a szőnyegre nyújtott lábbal, és a kezével maga mögött. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és hozzon létre egy egyenes vonalat. Tartsa 30 másodpercig.
Kobra póz
A kobrapóz megmozgatja a hát alsó részén, a ferde izomzatban és a mag izmait. Ez a póz segít megerősíteni és tonizálni a derék körüli izmokat, beleértve a ferde izmokat is, hozzájárulva a határozottabb derékvonal kialakításához. Ezenkívül ez a póz stimulálja a hasi szerveket, segíti az emésztést és elősegíti az egészséges anyagcserét.
Feküdj hasra, kezed a vállad alatt. Emelje fel a mellkasát a talajról, és tartsa alsó testét a szőnyegen. Tartsa 30 másodpercig.
Fordított háromszög póz
A forgatható háromszög póz megmozgatja a derék és a mag körüli izmokat, hozzájárulva a szerelmi fogantyúk csökkenéséhez. A csavaró mozgással ez a póz a ferde izmokat és az oldalsó izmokat célozza meg, elősegítve az erőt és a tónusosságot a középső szakaszon. A póz rotációs aspektusa elősegíti az emésztés javítását és a hasi régió keringésének fokozását, megkönnyítve a felesleges zsír csökkentését a derék körül.
Álljon úgy, hogy a lábad széles legyen egymástól. Csavarja el a törzsét úgy, hogy az egyik kezét az ellenkező láb külső oldalához húzza. Tartsa egyenesen a gerincét, és nézzen felfelé. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.