Az ünnepi szezon közeledtével sokunkban elkezdenek gondolkodni a közelgő finom lakomákon és vidám összejöveteleken. Ugyanakkor ez az év olyan időszaka is, amikor a legjobban szeretnénk kinézni partiruhákban és stílusosan ünnepi öltözékben. A „pulykaszárny” zsír, más néven hónaljzsír vagy „denevérszárny” gyakori problémát jelenthet sok ügyfelem számára. Ezzel a 10 hatékony gyakorlattal azonban, amellyel a pulykaszárny zsírját megolvaszthatod a fegyvertáradban, búcsút inthetsz a hónaljzsírnak és üdvözölheted a tónusos, faragott karokat, éppen az ünnepi szezonban.
A következetesség és az edzésprogram iránti elkötelezettség kulcsfontosságú lesz a kívánt eredmények eléréséhez. Párosítsa ezeket a gyakorlatokat egy kiegyensúlyozott étrenddel, és már jó úton halad, hogy magabiztosan és csodálatosan érezze magát az ünnepek alatt. Szóval, kezdjük a munkát, és öleljük fel az ünnepeket ragyogásra kész karokkal!
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a pulykaszárny zsírjának olvasztására szolgáló legjobb gyakorlatokról. Ha további inspirációt szeretne kapni a fitneszhez, feltétlenül nézze meg a The #1 Daily Walking Workout To Slim Down című részt.
Tricep Dips
A tricepsz mártogatós egy fantasztikus gyakorlat a hónalj terület tonizálására és faragására. Ezt a gyakorlatot egy erős padon vagy széken is elvégezheti.
Üljön a pad vagy a szék szélére úgy, hogy tenyerét a szélén támasztja. Csúsztassa le a csípőjét a széléről, miközben a lábait 90 fokos szögben hajlítja. Engedje le testét a könyökök hajlításával, amíg 90 fokos szöget be nem zárnak. Nyomja vissza a testét a tricepsz segítségével. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámasz egy klasszikus gyakorlat, amely hatékonyan célozza meg a tricepsz és a mellkast, és segít csökkenteni a hónalj zsírtartalmát.
Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a kezeit a vállszélességnél kissé szélesebbre tegye. Engedje le testét a könyökök hajlításával és a hát egyenes tartásával. Tolja vissza a testét, és nyújtsa ki teljesen a karját. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Karos körök
A karkörök egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a kar izmainak tonizálására és erősítésére, csökkentve a hónalj zsírtartalmát.
Álljon vállszélességű lábbal. Nyújtsa ki karjait egyenesen oldalra. Kezdj el kis, irányított köröket rajzolni karjaiddal előre mozgatva. 30 másodperc elteltével váltson visszafelé történő körözésre. Végezzen el három 30 másodperces sorozatot.
Tricep visszarúgás
A tricepsz visszarúgása elszigeteli a tricepszt, segíti a hónalj területének megszilárdítását és formálását.
Mindkét kezében tartson egy súlyzót. Enyhén hajlítsa meg térdét, csípőjénél csuklósan hajlítson előre. Tartsa a felkarját közel a testéhez, és nyújtsa ki az alkarját maga mögé. Nyomja össze a tricepszét a mozdulat tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Bicep fürtök
Bár elsősorban a bicepszre irányul, a bicepsz fürtjei a tricepszre is hatással vannak, és segítenek csökkenteni a hónalj zsírtartalmát.
Álljon vállszélességű lábbal, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót. Tartsa egyenesen a hátát és teljesen kinyújtva a karját. Hajlítsa be a könyökét, a súlyokat a vállai felé hajlítsa. Engedje vissza a súlyokat, és nyújtsa ki teljesen a karját. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Deszkacsapok
A deszkacsapok a teljes kar- és vállterületen működnek, átfogó edzést biztosítva.
Kezdje alkar deszka pozícióban. Koppintson bal kezével a jobb vállára, majd tegye vissza a padlóra. Koppintson jobb kezével a bal vállára, és tegye vissza a padlóra. Folytassa a váltakozó oldalakat. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Tricep pushdowns
A tricepsz lenyomása, amelyet gyakran az edzőteremben hajtanak végre kábelgéppel, hatékony gyakorlat a tricepsz megcélzására.
Csatlakoztasson egy egyenes vagy kötélrögzítést a kábelgéphez. Álljon a géppel szemben, két kézzel fogja meg a tartozékot. Tartsa a felkarját közel a testéhez, és nyomja le a tartozékot, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Gyémánt pushupok
A gyémánt fekvőtámasz a hagyományos fekvőtámasz egy változata, amely fokozza a tricepszre való összpontosítást.
Kezdje fekvőtámaszban, de tegye szorosan egymás mellé a kezét a mellkasa alá, hüvelykujjával és mutatóujjával rombusz alakot formálva. Engedje le a testét, tartsa a könyökét az oldalához közel. Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Karimpulzusok
A karimpulzusok kiváló módszer az állóképesség fejlesztésére és a zsírégetésre a hónalj területén. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy anélkül is elvégezheti, ülve vagy állva.
Álljon csípő szélességben egymástól, karokkal maga előtt. Ezután emelje fel mindkét karját, és nyújtsa előre vállmagasságban. Végezzen kis, gyors impulzusokat felfelé a karjával, tartsa egyenesen. Folytassa egy meghatározott ideig, majd tartson egy rövid szünetet, mielőtt megismételné. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Oldalirányú emelések
Az oldalsó emelések a deltoidokat célozzák meg, segítve a vállterület formálását és a hónalj zsírjának csökkentését.
Álljon vállszélességű lábbal, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót. Tartsa a karját egyenesen, és a tenyerét a combja felé. Emelje ki a karjait oldalra, amíg el nem érik a vállmagasságot. Engedje vissza a karjait az oldalára. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
