A jóga nemcsak a rugalmasság javításának és a stressz csökkentésének fantasztikus módja, hanem hatékony eszköz lehet különféle izomcsoportok, köztük a combok tonizálására és feszesítésére is. Noha számos jógapóz segíthet megerősíteni és formálni a combot, összeállítottam egy listát a 10 abszolútról. legjobb jóga gyakorlatok a feszesebb combokért.
Ha ezeket a jógagyakorlatokat beépíti a fitnesz rutinjába, az idővel feszesebb és tónusosabb combokhoz vezethet. Fontos, hogy ne felejtse el rendszeresen gyakorolni, kövesse a fehérjében gazdag étrendet, és figyeljen a testére. A jóga formálja a testedet; elősegíti a mentális és érzelmi jólétet is, így a fittség és az egészség holisztikus megközelítése. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a 10 jógagyakorlatról a feszesebb combokért, és ha végzett, mindenképpen nézze meg Az egyetlen 5 jógagyakorlat, amelyre szüksége van a hasa összehúzásához.
Harcos II (Virabhadrasana II)
A Warrior II erősíti és tonizálja a négyfejű izületet, a belső combokat és a külső combokat, miközben javítja a láb általános erejét. Ez az összetett mozgás több nagy izomcsoportot is megmozgat, így feszesebb megjelenést kölcsönöz.
Álljon csípőszélességű lábbal. Lépjen egy lábbal hátra körülbelül három-négy lábbal, és fordítsa ki 90 fokos szögben. Hajlítsa be az elülső térdét, és tartsa közvetlenül a bokáján. Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan.
Szék póz (Utkatasana)
A szék póz megmozgatja a comb, a combizmok és a vádli izmait, segítve az erő és a feszesség építését. Ez is egy nagyszerű combhajlító nyújtás, amely hozzájárul a karcsú, izmos megjelenéshez.
Álljon össze a lábával. Hajlítsa be a térdét, engedje le a csípőjét, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Emelje fel a karját a feje fölé.
Hídpóz (setu bandhasana)
A hídpóz a combizmokat és a farizmokat célozza meg, így segít formálni a comb és a fenék hátsó részét. Ez is egy nagyszerű csípőhajlító nyújtás, meghosszabbítja az izmokat, és hozzájárul a karcsúbb és feszesebb megjelenéshez.
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábaid pedig csípőszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben a lábát és a vállát földön tartja. Fogja össze a kezét a teste alatt, és nyomja a karját a padlóra.
Kiterjesztett háromszög póz (Trikonasana)
A kiterjesztett háromszög póz nyújtja és erősíti a belső és külső combokat, miközben elősegíti az egyensúlyt és a stabilitást. Azáltal, hogy a belső és a külső combokat is megcélozza, ez a jógapóz minden téren feszességet teremt az ultratónusú megjelenés érdekében.
Álljon úgy, hogy a lábad széles legyen egymástól. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal, és nyújtsa a jobb kezét a jobb boka felé. Tartsa a bal karját felfelé nyújtva.
Sas póz (Garudasana)
A sas póz megmozgatja a comb izmait, különösen a belső combokat, és javítja az egyensúlyt. A belső comb tonizálása segíthet csökkenteni a zsírt ezen a területen, így faragosabb, feszesebb megjelenést kölcsönöz.
Álljon össze a lábával, és a karjaival az oldala mellett. A jobb combodat tedd keresztbe a bal combodra, a jobb lábadat pedig tekerd a bal vádli köré. Tegye keresztbe a jobb karját a bal karja fölé, és hajlítsa be a könyökét.
Gyík póz (Utthan Pristhasana)
A gyík póz mélyen nyújtja a csípőhajlítókat és a belső combokat, elősegítve a rugalmasságot és a tonizálást. Ezenkívül a stabilitásra, az erő növelésére és a combizmok feszesítésére összpontosít.
Kezdje alacsony kitörési pozícióban, jobb lábával előre. Engedje le az alkarját a talajra a jobb lábában.
Füzér póz (Malasana)
A füzér póz megmozgatja a combizmokat és növeli a csípő rugalmasságát, hozzájárulva a combok feszesebbé tételéhez. A megnövekedett csípőrugalmasság segíthet megnyújtani a lábak megjelenését, hozzájárulva a karcsú, tónusos megjelenéshez.
Kezdje guggolásban úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint csípőszélességben. Engedje le a csípőjét a padló felé, és húzza a kezét a szívközpontjához.
Fa póz (Vrikshasana)
A fa póz egyensúlyban tartja, és megfeszíti a combizmokat a stabilitás megőrzése érdekében. A fa pózban tartása hosszabb ideig erősíti a lábak nagy izomcsoportjait, feszesíti és tonizálja a felső és alsó izomcsoportokat.
Álljon össze a lábával. Helyezze a súlyát a bal lábára, és tegye a jobb lábát a bal comb belső oldalára. Húzza a kezét a szívközpontjához.
Csónakpóz (navasana)
A csónakpóz erősíti a négyfejű izmokat, a combizmokat és a törzsizmokat, hozzájárulva a combok feszesebbé és tónusosabb középrészéhez.
Üljön le a padlóra hajlított térddel és lapos lábbal. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát a talajról. Nyújtsa ki a karját előre.
Deszka póz (phalakasana)
A plank póz egy izometrikus gyakorlat, amely az egész testet, beleértve a combokat is, lefedi, hogy erőt és tónust hozzon létre. Használhatja a széles lábtartást deszka pózban, hogy jobban megcélozza az alsó testet, feszesítve és erősítve a combokat.
Kezdje fekvőtámasz pozícióban a csuklóit a vállai alatt. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Kapcsolja be a comb izmait, és tartsa a pozíciót.
