Ha kíváncsi arra, hogy hol kezdje a célsúly elérését, fontolja meg a Mediterrán Diéta, az idei év első számú fogyási tervet. A MedDiet nemcsak a friss halakra, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és diófélékre helyezett hangsúly miatt kivételes egészséges életmód, hanem rengeteg csodálatos étel is található, amelyeket zökkenőmentesen elkészíthet. Könnyű megunni sok diétát a követésük első heteiben, de ennek a sajátos étkezési módnak a lehetőségei valóban végtelenek. Megtaláltuk a 10 legjobb mediterrán diétás receptet a fogyáshoz, így nincs jobb hely a diéta elindításához, mint itt.
Hogyan hasznos a MedDiet a fogyásban? Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkal elmondja Ezt egyél, ne azt!„Vegyük fontolóra a mediterrán étrend tulajdonságait, valamint azokat az ételeket és életmódot, amelyek a világ mediterrán régióiban léteznek, ahol az elhízás és a szívbetegség a legkevésbé elterjedt. Rengeteg növényi élelmiszer vagy olyan élelmiszer található, amelyek természetesen kint teremnek vagy a természetben megtalálhatók. teljes kiőrlésű gabonák, bab, lencse, gyümölcsök és zöldségek, avokádó, olívabogyó, diófélék, magvak és halak. Ezek az élelmiszerek összességében természetesen tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és a szív számára egészséges omega-3 zsírokkal, amelyek segítenek stabilizálja a vércukorszintet, és nagyon kevés hozzáadott cukorral jóllakott, elégedett és jól táplált marad.”
Az a diéta, amely tele van zöldségekkel, a szívre egészséges zsírokkal és a megfelelő mennyiségben sovány fehérjékkel, valóban „A recept” az egészséges testsúly megőrzéséhez, teszi hozzá Burak. Ez azért van, mert olyan fehérjét kínál, amely féken tartja az éhségérzetet, valamint a termés mennyiségét és zsírját, tehát alapvetően „többet eszel, de kevesebbet viszel be.” Burak ezt mondja. elengedhetetlen, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretne fenntartani.
Ha követi a MedDietet a fogyás érdekében, bizonyos alapvető élelmiszereket fel kell vennie a heti bevásárlólistájára. Tartalmazzák:
- Gyümölcsök és zöldségek (alapvetően bármi, ami a kertben nő, és természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokat és tápanyagokat tartalmaz)
- Az olívaolaj, amely Burak szerint „a mediterrán étrend alapeleme”
- Diófélék és magvak, amelyek mindhárom makrót – zsírt, fehérjét és szénhidrátot – kínálnak
- Halkonzervek, vagy „éhség-stabilizáló fehérjék”, például tonhal, szardínia és lazac
Most pedig nézzük meg a 10 legjobb mediterrán diétás receptet a fogyáshoz, amelyeket mielőbb hozzá szeretnél adni a körforgásodhoz. Mindezek a receptek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket a MedDiet jóváhagyott. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek „leveseznek” a fogyásért című részt, és azt mondja, hogy gyorsan lapos hasat kaphat.
Fűszeres tonhal és avokádó hal taco receptje
„Az avokádó a kedvenc kiegészítőm az ételekhez, például salátákhoz és szendvicsekhez, mert nemcsak finom, de kiváló rost- és omega-3-zsírforrás is, így ez a kombináció csillapítja és stabilizálja az éhségérzetet” – magyarázza Burak. Ez a fűszeres tonhal és avokádós hal taco receptje a friss avokádó és az ahi tonhal fehérjéjének szilárd részét fogja adni. Ráadásul egy adag csak 330 kalóriát visz vissza, így ideális ebéd vagy vacsora.
Szerezze meg a fűszeres tonhal- és avokádóhal taco receptjét.
Az Ultimate grillezett csirke és avokádó saláta receptje
Mi lehet jobb egy frissítő, mégis laktató salátánál, amelyet újra és újra el szeretne készíteni? Ha szereti az ételkészítést, ez egy csodálatos étel, amelyhez a legtöbb hozzávalót előre megszervezheti, és a hét folyamán elviheti ebédre. A csirkéből kapod a sovány fehérjét, valamint a friss zöldeket és az avokádót, amitől elégedett leszel.
Szerezd meg a The Ultimate grillezett csirke és avokádó saláta receptjét.
No-Mess Sea Bass Packet Recept
Ha csomagban főzi meg vacsoráját, sok időt takarít meg. Ráadásul ez a recept finom és fogyókúrás! A legjobb az egészben az, hogy ez az étel csak 250 kalóriát tartalmaz, és testreszabhatja attól függően, hogy milyen halhoz van kedve – a tengeri sügértől a laposhalon át a másik fehér halig. A sovány fehérje mellett a zöldségekből is kiváló segítséget kaphat.
Szerezze meg a No-Mess Sea Bass Packet receptünket.
Egy egyszerű sült lazac lencsével recept
A lencse és a lazac kulcsfontosságú élelmiszerek a mediterrán étrendben. Ez az egyszerű sült lazac recept mindkettőt tartalmazza, és csak 440 kalóriába kerül egy jól kidolgozott, tápanyagban gazdag étkezés. Egy evőkanál lencsében két gramm rost és három gramm fehérje van, egy csészében pedig 47 gramm fehérje és 20,5 gramm rost van, ez a recept megköveteli.
Szerezd meg az Easy Roast Lazac lencsével receptünket.
Fűszeres grillezett Mahi-Mahi pirospaprika szósszal Recept
Adjon magának egy nagy adag szív-egészséges zsírokat és C-vitamint ezzel a fűszeres grillezett mahi-mahi recepttel. A csípős afrikai paprikaszósznak köszönhetően minden bizonnyal ütéssel jár, így ha szereti a fűszerezést, ez a recept lehet az, amit keres.
Szerezd meg a fűszeres grillezett Mahi-Mahi pirospaprika szósszal receptünket.
Meleg kelbimbó saláta tojással és ecetes lilahagymával recept
Ez a saláta egészséges ütést és szilárd fehérjét tartalmaz. Tökéletes ebédre vagy vacsorára, a kelbimbó rostokkal teli és magas víztartalommal rendelkezik. Ezen kívül a tojás és az ecetes lilahagyma is ízletes. Könnyedén kicserélheti a tojást egy másik kedvenc sovány fehérjével, például csirkével vagy tonhalral, hogy felváltsa ezt a receptet.
Szerezd meg receptünket a meleg kelbimbó salátához tojással és ecetes lilahagymával.
Rotisserie csirke, kelkáposzta és fehérbab saláta
Ez egy olyan gyors étel, amelyet fel lehet csapni, ha kénytelen lesz az idő – különösen, ha a következő bevásárláskor megragadhat egy csirkét. A kelkáposzta egy sztár, ha arról van szó, hogy egészséges étel legyen a MedDiet fogyás tervében. Ezenkívül javíthatja a csontok egészségét, megelőzheti a megfázást és csökkentheti a véralvadást. A fehérbab és a csirke jól lekerekített, fehérjedús receptjévé teszi ezt.
Szerezze meg a Rotisserie csirke, kelkáposzta és fehérbab saláta receptjét.
Grillezett lazac Chermoula csicseriborsóval
A lencséhez hasonlóan a csicseriborsó a hüvelyesek családjának másik tagja, amely segíthet a fogyásban. Segítenek abban, hogy még sokáig jóllakjon az étkezés befejezése után, és isteni ízük van ebben a grillezett lazac receptben.
Szerezd meg grillezett lazac Chermoula csicseriborsóval receptünket.
Pörkölt őszi betakarítás saláta
Ez a sült őszi betakarítássaláta ideális kombinációja a gyümölcsöknek és zöldségeknek – különösen az őszi és az ünnepi szezonban. Készítsd el köretként sovány fehérje mellé, vagy fogyaszd egyedül ebédre. Ha egyszer sikerül, kiakadsz!
Szerezze meg a sült őszi betakarítás saláta receptjét.
Whole30 Fish Taco tálak
Valósítsuk meg: Ki nem szereti a jó halas taco tálat? Ez a recept lazacot, ecetes káposzta salátát, mangó salsát, krémes guacamole-t és kókusztejjel forrázott karfiolrizst tartalmaz. Beszéljen arról, hogy fehérjével, zöldségekkel és gyümölccsel jóllakjon egy tálban!
Szerezd meg a Whole30 Fish Taco Bowls receptünket.
