Ha egész napos energiát szeretne elérni, ne keressen tovább, mint reggel először végezzen egy élénkítő gyakorlatot. Sok embernek, aki küzd azzal, hogy elegendő energiája legyen az AM-ben, meg kell mozgatnia a testét ahelyett, hogy a koffeinre hagyatkozna. Tehát annak érdekében, hogy egész nap energikus, éles és koncentrált maradjon, a korai edzés leütése a rutinod döntő része kell, hogy legyen. Itt jön a 10 legjobb reggeli gyakorlat az egész napos energiához.
A reggeli edzésprogram betartása számos előnnyel jár, beleértve a hangulatot, növeli az energiát (egyidejűleg csökkenti a fáradtságot), és még az egészséges testsúly kezelésében is segít. Az első kettő minden bizonnyal jól jön egy mozgalmasabb munkanapon, vagy valóban akkor, amikor mentális és fizikai energiára van szüksége ahhoz, hogy túllendüljön az ütemtervén.
Ami a „helyes” reggeli edzést illeti, az erősítő edzést javasoljuk. Ez azt jelenti, hogy súlyzós gyakorlatokat kell végezni néhány testsúlyos mozdulattal együtt. Az erőnléti edzés elsőbbséget élvez, mivel több izomcsoportot foglalkoztat, és jobban felpörgeti az anyagcserét, mint a kardió. Ha szereted a kardiót, és szeretnéd ezt beépíteni a rutinodba, akkor minden rendben van. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok végén végezze el.
Tehát késedelem nélkül nézzük meg a 10 legjobb reggeli gyakorlatot az egész napos energiához. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 dolgot, amit minden reggel meg kell tennie az egész napos energia érdekében.
Súlyzós serleg guggolás
Készülj fel a súlyzós serleg guggoláshoz úgy, hogy az egyik súlyzót függőlegesen a mellkasod elé tartod. Ügyeljen arra, hogy a magja feszes maradjon, miközben visszahúzza a csípőjét, és guggol le, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Emelkedjen fel az út ¼ részét, majd ereszkedjen le, majd hajtson át a sarkán és a csípőjén, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, és hajlítsa meg a quadokat és a farizmokat a befejezéshez. Végezzen 12-15 ismétlést.
Súlyzós román holtemelés
A román súlyzós emelés végrehajtásához fogj egy pár súlyzót, és helyezd magad elé. Tartsa a mellkasát magasan és a térdét puhán, nyomja hátra a csípőjét, miközben lefelé húzza a súlyokat a combján. Miután a combizmot szépen megnyújtottad, és a súlyok elérik a sípcsont középső szintjét, hajtsd előre a csípődet, és szorítsd össze a farizmodat. Végezzen 10-12 ismétlést.
Ülő kábelsor
Ezután fogja meg a tartozékot egy ülő sorgépen, és helyezze a lábát a talpra. Húzza ki a fogantyút, majd nyújtsa ki a lábát. Tartsa a mellkasát magasan, könyökét pedig hajtsa hátra a csípője felé, és erősen szorítsa össze a hátát és a lábát, hogy befejezze a mozdulatot. Egyenesítse ki karjait, és erősen nyújtsa meg a lapockáit, mielőtt elvégezné a következő ismétlést. Végezzen 10-12 ismétlést.
Lat Pulldowns
Kezdje el a sáv lehúzását úgy, hogy a kezével a váll szélességén kívül fogja meg a sáv lehúzó rudat, és a tenyerét maga felé fordítja. Kicsit dőljön hátra, és könyökével húzza le a rudat a szegycsontja felé, és a mozdulat végén szorítsa össze a lécet. Állj ellen a visszafelé úton, és tartsd fenn a feszültséget a latban. Hagyja, hogy a lapockái feljöjjenek a mozdulat tetejére, hogy kellemesen nyúljon. Végezzen 10-12 ismétlést.
Súlyzó fekvenyomás
A súlyzós fekvenyomás úgy kezdődik, hogy fekve fekszel egy edzőpadon. Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és tegye őket a combjára. Tartsa a lábát a padlón. Ezután nyomja meg a súlyokat a teste felett, miközben kinyújtja mindkét karját. Miközben leengedi a súlyokat, húzza hátra és le a vállát a pad felé. Kellemes nyújtást fog érezni a mozdulat alján, mielőtt visszanyomná a súlyzókat. Nyomja össze a pecsát és a tricepszét a prés tetején. Végezzen 8-10 ismétlést.
Súlyzó vállnyomás
A súlyzós vállnyomáshoz helyezze mindkét súlyzót a válláig, ügyelve arra, hogy tenyerei egymás felé nézzenek. Tartsa feszesen a magját, és szorítsa össze a farizmokat, miközben felfelé nyomja a súlyzókat, hajlítsa meg a vállát és a tricepszét a mozdulat tetején. Engedje le a súlyzókat a vezérlő segítségével, mielőtt újabb ismétlést hajtana végre. Végezzen 10 ismétlést.
Súlyzós osztott guggolás
Ez a gyakorlat azzal kezdődik, hogy egy súlyzókészletet tartasz a kezében. Tegyen fel egy lépcsőzetes testhelyzetet, egyik lábát maga elé, másik lábát maga mögé helyezve. Tartsa a mellkasát magasan, miközben lassan leereszkedik. Miután a térd megérintette a padlót, nyomja vissza a súlyát az elülső sarkán keresztül, hajlítsa meg a quadját és a farizmokat a befejezéshez. Végezzen 12 ismétlést minden lábra.
Súlyzópulóver
A súlyzópulóver azzal kezdődik, hogy hanyatt fekszel egy edzőpadon vagy egy edzőszőnyegen, és mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartasz (vagy egyetlen súlyzót mindkét kezedben). Helyezze a súlyt maga fölé. Ezután enyhe könyökhajlítással egyenesítse ki karjait. Tartsa feszesen a magját, húzza maga mögé a súlyt, amíg el nem éri a jó feszítést. Miután elérte a megfelelő mozgástartományt, húzza vissza a súlyt a szeme felé, hogy befejezze. Végezzen 12 ismétlést.
Fekvőtámaszok
Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a vállai egy vonalban legyenek a csuklójával és a hátával. Tartsa feszesen a magját, és szorítsa a farizmokat, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát kontroll alatt, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót. Miután elérte az alját, hajtsa vissza magát. Hajlítsa meg a tricepszét és a mellkasát felül, mielőtt újabb ismétlést hajtana végre. Végezzen 10-15 ismétlést.
Fordított Crunches
Fordított ropogtatás esetén feküdjön le a földre, ügyelve arra, hogy a hát alsó része lapos legyen. Feszes maggal emelje vissza a lábát a törzs felé, és erősen hajlítsa meg a hasizmokat. Ezután lassan engedje le a lábát a padlóra, miközben feszültséget tart a magjában. Végezzen 10-15 ismétlést.
