Tudtad, hogy ha a napod a megfelelő, egészséges itallal indítod, felgyorsíthatod a fogyásodat? Beszéltünk a szakértőkkel, akik megosztják kedvenc reggeli italaikat a gyors fogyás érdekében. Ha időben szeretnél zsírt égetni, kulcsfontosságú, hogy az egészséges táplálkozási és ivási szokásokat életmóddá alakítsd. Az alábbi italok kevésbé teszik fárasztó és kihívásokkal teli folyamattá a fogyást – gyorsan felverhetők, könnyen bedolgozhatók a reggelekbe, és remek ízűek!
Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a legjobb reggeli italokról a gyors fogyásért. És ezután feltétlenül nézze meg a Soha nem fog lefogyni, ha még mindig eszi ezt a 11 dolgot.
Zöld tea
A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea felgyorsíthatja az anyagcserét, ami döntő fontosságú, ha fogyni szeretne, mondja Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő, Orvosi Szakértői Testületünk tagja. Ezenkívül a zöld tea katechint tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek bizonyítottan hatékonyak a zsírégetésben. „A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea kivonat, amely alapvetően koncentrált katechin, csökkenti a súlyt és csökkenti a testzsír százalékát” – teszi hozzá Young.
Skinny Iced Matcha Green Tea Latte
Amíg a zöld tea témájánál tartunk, csevegjünk a matcháról. „Míg a matcha teáról kimutatták, hogy elősegíti a zsírégetést, ez a vékony jeges matcha zöldtea tejeskávé további előnyt jelenthet a derékbőség számára, mivel egyben rendkívül kielégítő fogyás titkos fegyvere is” – mondta The Nutrition Twins®. Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMondd Ezt egyél, ne azt!
Kezdje reggeleit ezzel a finom teaitallal, amely antioxidánsokkal látja el, és több órán át jóllakottnak tartja, így nem lesz hajlandó nassolni. Ráadásul csak 20 kalóriát tartalmaz! És az előnyök nem állnak meg itt. A Nutrition Twins hozzáteszi: „A Matcha zöld teáról kimutatták, hogy fokozza a testmozgás által kiváltott zsírégetést, így ha ez arra ösztönöz, hogy többet mozgasson és igyon belőle, akkor a zsírégető potenciál igen hatásos lehet.”
Meleg víz citrommal
Valami olyan egyszerű, mint a meleg víz citrommal, csodálatos méregtelenítő ital. Young elmagyarázza: „A citromnak rengeteg előnye van antioxidáns-tartalmának és pektinrostjainak köszönhetően. A citromban lévő pektinszálak oldható rostok, amelyek leggyakrabban gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. Ez az ital azért nagyszerű a fogyásban, mert hidratáló, kalóriamentes, és segíthet eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.”
Kurkuma arany tej
„Míg a reggeli édes italok hírhedtek arról, hogy kalóriabombák és felszaporodnak a kilók, ennek a nyugtató, enyhén édes, kielégítő aranysárga tejnek a kortyolgatása mindössze 40 kalóriával segíthet elkerülni a sóvárgást” – árulta el a The Nutrition Twins. Ráadásul mindössze öt percet vesz igénybe az elkészítése, így minden mozgalmas reggel zökkenőmentes kiegészítője.
Ez az ízletes chai-szerű korty kurkumát, fahéjat és gyömbért tartalmaz – három nagyon erős fűszer, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást (ami olyasmi, ami kisiklhatja a fogyás erőfeszítéseit). Ezenkívül a fahéj a vércukorszint szabályozásával segít a cukoréhség visszaszorításában. „Ráadásul a nyugodt hangulat és az egyenletes vércukorszint felkészít egy egészséges napra – és semmi sem kritikusabb a túlevés megelőzése szempontjából, mint az egyenletes egyensúly” – mondja a The Nutrition Twins.
Gyömbér tea
Ha teázik, a gyömbértea az egyik legjobb reggeli ital a gyors fogyásért. Young szerint ez a meleg, megnyugtató ital segíthet enyhíteni a gyomorrontást, és nem tartalmaz Bármi kalóriát! Ráadásul a derekad is hálás lesz neked. „A gyömbértea hatásairól és a szervezetre gyakorolt hatásáról készült tanulmány megállapította, hogy a gyömbér bevitele csökkentheti a testsúlyt és a derék-csípő arányt” – teszi hozzá.
Uborka és mentavíz
Nemcsak egy frissítő pohár uborkás mentavíz emlékeztet egy pihentető fürdőélményre, de segíthet a fogyásban és hidratáltságban is. „A víz mentával és uborkával való beöntése egy csomó egészségügyi előnnyel jár, ezek közül kettő támogatja a fogyást és javítja az emésztést” – magyarázza Young.
Görögszéna víz
A görögszéna víz segíthet a fogyásban azáltal, hogy elnyomja az étvágyat, és elősegíti a jóllakottság érzését. Egy tanulmány például feltárta, hogy a görögszéna rost reggelizése elősegítette a jóllakottság érzését, és csökkentette a kalóriabevitelt az ebédidőben.
„Ha görögszénavizet szeretne készíteni, próbáljon meg egy-két evőkanál görögszéna magot egy éjszakán át vízben áztatni” – javasolja a The Nutrition Twins. „Gyakran kortyolgatják először reggel éhgyomorra. További kutatásokra van szükség, és ha terhes vagy teherbe akar esni, akkor a legjobb, ha elkerüli.”
Kávé
Mindaddig, amíg feketén (vagy minimális növényi alapú vagy sovány tejjel) fogyasztod a kávédat, nem pakolsz bele a kalóriákba, és ez a szeretett reggeli ital segíthet gyorsabb fogyásban. „A kutatások azt találták, hogy a koffeintartalmú kávé csökkentheti a kalóriabevitelt és fokozhatja az anyagcserét” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik koffeintartalmú kávét ittak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint ittak, vagy azok, akik nem ittak koffeint.”
Ezenkívül a koffein felpörgeti az anyagcserét, és megmozgatja a beleket, ami segíthet a mérlegnek az Ön javára mozogni.
Málna gyömbér lime víz infúzió
Adjon azonnali hidratálást reggel ezzel a fiatalító kortygal. A Nutrition Twins málnás gyömbér lime vízforrázata segít leküzdeni az egészségtelen sóvárgást, és megakadályozza, hogy összetévessze a szomjúságot az éhséggel.
„Megelőzöd a túlsúlyos kalóriafogyasztást, és miközben hidratálsz ezzel a káliumdús itallal, ellensúlyozod a nátriumot, valamint az előző napi sós vagy cukros kényeztetés okozta puffadást és puffadást, és gyorsan helyreállítja a normál folyadékegyensúlyt, felszabadítva a szövetekben tartott felesleges vizet a gyors fogyás érdekében” – magyarázzák. „Antioxidánsban gazdag gyömbér, lime, menta és málna segít leküzdeni a krónikus gyulladásokat, amelyekről kimutatták, hogy serkentik a súlygyarapodást. A málna fitokémiai C3G-je növeli az adiponektin (amely fokozza a zsíranyagcserét) és a leptin (amely elnyomja az étvágyat) termelését, segítve a fogyás.”
Olipop
Az Olipop egy másik reggeli ital A Nutrition Twins a gyors fogyáshoz ajánlja. „Az Olipop mindössze 35-45 kalóriával és mindössze 4-5 gramm cukorral csillapítja a reggeli édesital utáni sóvárgást. Ezen kívül jelentős súlycsökkentési bónuszt kínál azáltal, hogy kilenc gramm prebiotikus rostot tartalmaz a rendszeresség elősegítése érdekében, és segít kiszorítani a hulladékot a vastagbélből. így gyorsan leadhatsz néhány kilót, miközben lapos hasat viselsz. A prebiotikus rost a bélrendszer egészségét is támogatja, és csökkenti az elhízás kockázatát azáltal, hogy elősegíti a jóllakottság érzését és a fogyást” – magyarázzák.
Ha tehát ébredés után először valami édesre vágyik, ne gyümölcsléhez vagy más kalóriadús italhoz nyúljon. Inkább próbálja ki az Olipopot, hogy megtakarítsa a felesleges kalóriákat, és elősegítse az egészséges bélrendszert és az anyagcserét.
