A szerelem elvesztéséhez egy kis extra, nos, szeretet és osztatlan odafigyelés szükséges a fitnesz- és wellness-rutinodban. Ez az étrend frissítésének, valamint az edzések és az általános életmódbeli szokások szükséges módosításainak kombinációja. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, és végleg el akarja tüntetni ezt a túlzott petyhüdtséget a derekadon, akkor a The Nutrition Twins®-szel beszélgettünk. Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, akik ülnek az Orvosi Szakértői Testületünkben, akik megosztanak velünk 10 módszert a szerelem gyors megolvadására.
Ha arról van szó, az soha nem jó, ha túl sok bármiből van. A vészharangnak meg kell szólnia, ha felesleges zsírt hord a hasában, mivel ez egy igazi veszélyzóna a zsírraktározás szempontjából. Külön zsigeri zsír– más néven a gyomorban lévő zsír, amely körülveszi a szerveit – a szívbetegség, a zsírmájbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Csökkentheti a zsírt a hasi régióban, ha felgyorsítja edzési rutinját és egészséges étrendet követ. A Nutrition Twins megoszt velünk 10 módszert, amellyel megolvaszthatja szerelmeit, és szilárd testet kaphat fogantyú testének ezen a részén. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 6 tippet nőknek a hasi zsír elvesztésére és annak elkerülésére.
Csökkentse a tányérok méretét.
A derékvonal méretének megváltoztatásához először a tányér méretét kell megváltoztatnod. Ez egyszerű szokásnak tűnhet, de ez az egyik, ami jelentős változást hozhat, amikor fel akarja olvasztani a szerelmi fogantyúit. Az adagok méretének kézben tartása kulcsfontosságú!
„Egyél inkább a salátátányérokról a tányérok helyett” – javasolja a The Nutrition Twins. „A legtöbb ember túltölti a tányérját, függetlenül attól, hogy mekkora a tányér. Ha egyszerűen lefogyasztja a kisebb tányérokat, akkor lelkileg ugyanolyan elégedettnek érzi magát, amikor meglátja a megtöltött tányérját, de étkezésenként több száz kalóriát takaríthat meg, ami soknak felel meg. gyorsan leadott kilók, beleértve a fogantyúk körüli zsírt is.”
Száraz három hétig minden hónapban.
Nem azt mondjuk neked, hogy végleg szakíts kedvenc pinotoddal – hanem azt van itt az ideje, hogy kitágítsd a látókörödet, és megnézd, milyen italok vannak még! Az alkoholtartalmú italok által elfogyasztott kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak – különösen, ha cukorba csomagolt koktélokról és vegyes italokról van szó. Mondanom sem kell, a visszavágás kulcsfontosságú.
„A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mit látunk az ügyfeleinkkel: az alkohol serkenti az étvágyat, miközben csökkenti a gátlásokat. Gyakran a néhány koktél után elfogyasztott több száz, sőt több ezer kalória az, ami valóban károsítja a derékbőséget” – mondta The Nutrition Twins. megmagyarázni. „És ezeket a kalóriákat elfogyasztják, mivel a szervezet az anyagcserét is leállítja, hogy előnyben részesítse az alkoholtól való megszabadulást, amit méreganyagnak tekint. A legtöbb ügyfelünk, aki egy kicsit kiszárad, sokkal jobban érzi magát, hogy amikor elkezd inni egyet havonta minden héten sokkal kevesebbet fogyasztanak, és hüvelyknyire válnak meg a derekuktól.”
Fogyassza el a zöldségeket étkezés előtt.
Legyen fő prioritása a zöldségeknek. Valójában minden étkezés előtt fogyaszd el őket! Ez egy okos szokás, amelybe bele kell venni, mivel a zöldségekben lévő rostok segítenek feltöltődni anélkül, hogy rengeteg kalóriát fogyasztanál.
„Elveszi az éhség élét, és minden étkezésnél sokkal kevesebbet eszik a nehéz ételekből” – teszi hozzá a The Nutrition Twins. „Ez egy varázslatként működhet, de ügyeljen arra, hogy a zöldségeket ne locsolja meg vajban vagy olajban. Facsarjon citromot a zöldségekre, és próbálja ki a balzsamecetet. Az olívaolaj jó hatással van a szívre, de közben megpróbálja megolvasztani a szerelmeit. , korlátozza egy teáskanálra a zöldségeken.”
Válassz okosan italokat.
Ahogyan az alkoholtartalmú italok kisiklik a zsírégetési erőfeszítéseidet, úgy a szóda és a magas cukortartalmú italok is. A szóda nem kínál semmilyen tápanyagot, és hozzájárul a vércukorszint emelkedéséhez. A The Nutrition Twins szerint ez a hibás a tipikus amerikai napi étrendben előforduló több száz kalória mögött is, ami egy biztos módja annak, hogy a derékbőség körül felhalmozódjon.
„Amikor szódára vágyik, válasszon egy olyan finom pezsgőt, mint az OLIPOP” – javasolja a The Nutrition Twins. „Pontos ízű, de csak 35-45 kalóriát tartalmaz, így dobozonként több mint 100 kalóriát takarít meg a szódával összehasonlítva, és több száz kalóriát takarít meg a nap folyamán minden egyes cserével. És az OLIPOP minden dobozban mindössze 2-5 gramm cukor van, így nem emeli meg a vércukorszintet. Ráadásul a kortyolás során a prebiotikus rostok további előnyeit is élvezheti, amelyek javítják a bél mikrobiómát és segítik az emésztési problémákat, pl. dagad, így egy karcsúbb középsőt mutathatsz meg!”
Fontolja meg az időszakos böjtöt.
Ha még nem próbálta ki az időszakos böjtöt, akkor érdemes lehet kipróbálnia. Az időszakos böjt általános módja az, ha 16 órán át koplal, majd nyolc órán belül étkezik. „Ez általában azt eredményezi, hogy az emberek fogynak – és ezek a szeretők –, mert nincs idő több harapnivalóra, valamint a késő esti nassolásra, ami hozzájárul a szerelemhez” – mondja a The Nutrition Twins.
Válasszon adagvezérelt harapnivalókat, amelyek elégedettek lesznek.
Ideje lemondani a cukorkákról, a fagylaltról és a csokis kekszről az adagszabályozott harapnivalók kielégítésére. Hihetetlenül könnyű lehet több száz kalóriát elfogyasztani nassolás közben, ha cukorban gazdag finomságokat és finomított szénhidrátokat választ (és túlevett). Ezek az egészségtelen nassolnivalók éhessé is tehetnek, és még több „gyorsan felszedhető” ételre vágyhatnak.
„Ehelyett válasszon egészséges ételeket, amelyek finom ízt biztosítanak, és tartalmazzák a rost és a fehérje kielégítő kombinációját” – mondja a The Nutrition Twins. „Keressen adagszabályozott ropogós nassolnivalót, például dióféléket, csicseriborsót, csillagfürt babot, alacsony cukortartalmú dió- és gyümölcsszeleteket és -kockákat. Ezek tápanyagban gazdag, egész, feldolgozatlan összetevőket, valamint energia- és vércukorszint-stabilizáló kombinációkat tartalmaznak. fehérjét és rostot tartalmaz, így nem futja vissza a harapnivalókért, amelyek felhalmozódnak a szerelmi fogantyúkon.”
Emeld fel a napi kardiójátékodat.
Fűzd be a tornacipődet, mert itt az ideje, hogy felpörgesd a kardiót. Ezzel segít létrehozni egy kalóriadeficitet, így fogyni tud, és végleg megolvad a szerelme. „Vállalja el magát, hogy minden nap megcsinálja, amíg el nem éri a célját. Nem kell minden nap mindent megtennie, és valójában nem is kellene, hanem csak legyen aktív és következetes. Célozzon meg napi egy órát” A Nutrition Twins azt javasolja.
Használja a teáskanál étkezés közben.
A teáskanál egy nagyon félreértett konyhai eszköz, amikor kint vacsorázol (vagy otthon eszel). De ha legközelebb kedvenc éttermében jár, a The Nutrition Twins azt javasolja, hogy használja ezt a teáskanálnyit. „Rendeljen szószokat és önteteket az oldalára, és próbáljon meg ragaszkodni egy vagy két teáskanálhoz. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kordában tartsa a kalóriákat, miközben az íze is megmarad” – mondják.
Vegyünk 10 fokozatos, mély lélegzetet étkezés előtt.
Kiváló szokás, hogy étkezés előtt 10 lassú, mély lélegzetet vegyen. Az ilyen légzési gyakorlatok aktiválják paraszimpatikus idegrendszerét, amely lényegében egy „relaxációs kapcsoló” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Segít lelassulni, így nem eszel olyan gyorsan. 20 percbe telik, mire az agy megkapja a jelet, hogy jóllaktál, és ezalatt rengeteg kárt okozhat. megnyugodva racionálisabban viszonyulhatsz az elfogyasztott ételekhez, és kevésbé valószínű, hogy érzelmek miatt eszel” – teszik hozzá.
Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki kék fényű készülékeit.
Végül, de semmiképpen sem utolsósorban ezen a listán, melyben a szerelmi fogantyúk feloldásának módjai az elalvás előtti rutinnal kapcsolatosak. Lefekvés előtt egy órával feltétlenül kapcsolja ki az összes elektronikát. Ez segít összességében nyugodtabb szundi elérésében.
„A tévék, telefonok és számítógépek stimulálják az agyat, és kék fényt bocsátanak ki, amely megzavarja a szervezet természetes cirkadián ritmusát” – mondja a The Nutrition Twins. „Amikor kialvatlanok vagyunk, testünk energiára vágyik, így a lehető leggyorsabb energiaforráshoz nyúlunk – a cukorhoz és a finomított szénhidrátokhoz. Ezek kalóriadúsak, és magas cukorszintet okoznak, amit összeomlás követ. Amikor az összeomlás bekövetkezik , több cukorra vágyik, és ez ördögi körré válik.”
