Érzi a fejfájást a délután közepén? Mielőtt fájdalomcsillapítóhoz nyúlna, fontolja meg az alábbi dolgokat.
1. Állítsa be a lefekvés idejét
A túl kevés vagy túl sok alvás fejfájást válthat ki. Ha meghatározott időpontokban alszik, akkor kevesebbet szenved a fejfájástól. És igen, ha érzékeny vagy egy ritmusra, az azt jelentheti, hogy jobb, ha nem alszol be hétvégén.
2. Ügyeljen arra, hogy eleget igyon
A kiszáradás egyik jele a fejfájás. Ügyeljen arra, hogy naponta két liter vizet igyon, és kezdje a napot egy nagy pohár vízzel. Ez a 3 jel arra utal, hogy túl keveset iszol.
3. Egyél rendszeres időközönként
Ne hagyja ki az étkezéseket, és gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő tápanyaghoz jusson a nap folyamán.
4. Gyakorolj eleget
Edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek jó fejfájáscsillapítók. Cél a heti 150 perc erőteljes testmozgás. De az ebédszünetben tett séta (és az ezzel járó friss levegő) azt is biztosíthatja, hogy fejfájás nélkül vészelje át a délutánt. Azonnal vagy más óránként kap egy jelet, hogy edzeni kell, és egy hét összes aktív perce rögzítésre kerül.
5. Korlátozza a stresszt
A stressz a legtöbb embernél testi panaszokat, köztük fejfájást okoz. Ügyeljen arra, hogy ne feszítse fel a nyakát és a vállát, mert az izomfeszülés fejfájást okozhat. Könnyebb mondani, mint megtenni. De egy egyszerű gyakorlat az, hogy minden nap 5 percre állítsa be az időzítőt az óráján, csukja be a szemét, és csak figyeljen a légzésére. Lélegezz be az orrodon keresztül négyig számolva, tartsd vissza a lélegzeted két számolásig, és lassan lélegezz ki a szádon keresztül 6-ig. Ha odafigyel a légzésére, a stresszhormonok, a pulzusszám és a légzés egyszerre csökken.
6. Kényeztesse magát masszázzsal
A masszázs enyhítheti a feszültséges fejfájást. Vagy adj magadnak egy kicsit masszázs hogy csökkentsd a feszültséget a halántékodnál. Vegyél néhányat masszázs olaj és minden nap körkörös mozdulatokkal masszírozza át a homlokán és a halántékán. Például használja ezt nyomáspontokkal.
7. Igyál kávét
Általában kávéval kezdi a napot, és ma nem tette? Ez lehet a fejfájás oka. Ha még megiszik egy csésze kávét, csökkenthetem a fejfájását.
8. Távolodjon a képernyőktől
Például használjon időzítőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne üljön túl sokáig a képernyő előtt. És ne feledd: a telefon egyben képernyő is! És ahelyett, hogy paraván mögé ülne, menjen ki a szabadba. A napi fél órás séta szintén csökkenti a stresszhormonokat.
9. Keress egy csendes és sötét helyet
A fény és a hang gyakran nincs pozitív hatással a fejfájásra. Szigetelje el magát egy időre, hogy gyorsabban felépüljön. Feküdj az ágyon eggyel sötétítő maszk. Mint memóriahabbal.
10. Tudja, mikor kell fájdalomcsillapítót bevenni
Az enyhe fejfájás enyhíthető pihenéssel, masszázzsal vagy sok folyadékkal, de egy súlyos migrén nem. Rendszeresen fáj a feje? Ahelyett, hogy önállóan keresne megoldást, forduljon orvosához. A fejfájás napló vezetése segíthet betekintést nyerni a fejfájás kiváltó okaiba.
Kép: GettyImages
