Egy olyan világban, ahol a zsúfolt időbeosztás és az időhiány nyomást gyakorol az aktív életmódra, elengedhetetlenné válik, hogy módot találjunk a fittség megőrzésére. Természetesen nem kell edzőterembe járnia, hogy ezt a célt elérje. Számos mindennapi tevékenység számít edzésnek, ami jót tesz az egészségnek.
A nevetés ugyanolyan jótékony hatású lehet, mint a hasizmok FOTÓ Shutterstock
Annak ellenére, hogy a statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban élő felnőtteknek csak egynegyede tartja be, vannak megfizethetőbb és élvezetesebb módjai az aktív tevékenységnek. Az udvar gondozásától és a városban való sétálástól a pizsamában való táncolásig íme, 10 mindennapi tevékenység, amelyek segítenek formában maradni.
10 testgyakorlatnak tekinthető tevékenység
1. Kertészet
Aki nyírt már kézzel füvet a nyári melegben, az tudja, hogy ez egy igazi edzés.
„A szív- és érrendszeri előnyök mellett a fűnyírás folyamatában sok elsődleges funkcionális mozgásmintára van szükség”magyarázta Brian Nunez edző, mert
A kertészkedés gyakorlatnak tekinthető FOTÓ Shutterstock
Egyéb kerti tevékenységek, mint például az ásás, a téli hó lapátolása vagy a levelek gereblyézése, szintén nagyszerű gyakorlatok.
2. Vásárlás
Ki mondta, hogy az ajánlott órás napi séta nem lehet szupermarketben? A vásárlás gyakran sok gyaloglással, valamint nehéz emeléssel és hordozással jár.
A vásárlás fizikai erőfeszítéssel jár FOTÓ Shutterstock
3. Tisztaság
A takarítás a fizikai tevékenységek széles skáláját foglalhatja magában – lépcsőn fel és le, dolgok szobáról szobára cipelése, felmosás, porszívózás vagy söprés stb.
4. Kutyasétáltatás
Az állatbarátok nagyon jól tudják, hogy egy négylábú feldobhatja a napunkat. A séta nem csak öröm számukra, hanem nagyszerű módja annak, hogy a sétát beépítsük a mindennapi rutinunkba.
A kutyasétáltatás a gazdiknak is öröm FOTÓ Pixabay
5. Séta…bárhova
Talán hallottál már arról, hogy a hosszú ideig tartó ülés egyáltalán nem előnyös. A szakértők azt javasolják, hogy 30 percenként keljen fel és mozgassa meg a testét. A gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat – legyen szó akár a folyosón lévő postafiókhoz, akár egy kolléga irodájához való utazásról. Még az épület körüli séta, kisebb feladatok elvégzése is jelentősen hozzájárulhat a hosszan tartó ülés negatív következményeinek elkerüléséhez.
6. Rövid táv, ha késésben van
A tömegközlekedés rendszeres használói valószínűleg sok könnyű vagy mérsékelt tevékenységet végeznek egész nap, éppen a buszhoz vagy a vonathoz vezető úton. Ha késni készülünk, az egy kis futást is jelenthet. Minél több erőfeszítés, annál jobb.
7. Játék gyerekekkel
A gyermekjátékokban való részvétel, nem pedig a pálya széléről való figyelés, elégedettséget és fizikai aktivitást is jelenthet.
8. A tánc
a fittség megőrzéséhez, legyen szó táncról a városban, klubban vagy otthona kényelmében. Ez lehet egy teljes testes edzés és egy nagyszerű kardio gyakorlat.
Tánc, kiváló kardió gyakorlat FOTÓarchívum
9. Nevetés
Hallottál már a „nevetésjógáról”? Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a nevető jóga jobb hasi edzés, mint a rendszeres testmozgás. Tehát minél több humort találsz magad körül, annál jobb.
10. Szex
A szexuális tevékenység szintén mérsékelt intenzitású edzés. Bár természetesen ez egyénenként változik, még energiaigényesebb is lehet, mint a súlyzós edzés.
Így néhány egyszerű és rutinszerű tevékenységnek számos olyan előnye lehet, amire nem is gondoltunk volna. Egy aktív nap egészséges nap!
