10 óvintézkedés a forró napokon végzett fizikai tevékenység gyakorlása során

Heves hőhullám sújtotta Brazília városait. Ha ez az éghajlat egyrészt szabadtéri tevékenységekre, uszodákra és strandokra hív, másrészt aggodalomra ad okot a nagyon meleg időjárás, különösen a fizikai aktivitást gyakorlók számára. Ennek az az oka, hogy a túlzott hőség számos változást idézhet elő a vízháztartásban és a keringési rendszerben, ami elsősorban a vérnyomást befolyásolja, és kockázatoknak teszi ki az egészséget.

Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on

Ygor Azeredo Zago testnevelő, az edzőteremből A Corner Sport és egészség, kiemeli, hogy a fizikai tevékenységek még enyhe időjárási körülmények között is kiegyensúlyozott étrendet és erőteljes hidratálást igényelnek. „A hő hatására sokkal nagyobb az energia- és vízigény. Ráadásul az erős napozás védelem nélkül is hozzájárulhat a bőrrák kialakulásához” – mondja a szakember.

Ennek ellenére érdemes kiemelni, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, és az év bármely szakában biztonságosan gyakorolható, azonban a magas hőmérsékleten végzett edzés fokozott odafigyelést igényel. Ezért Ygor Azeredo Zago és Bianka Paulon testnevelők 10 tippet sorolnak fel a hőstressz kockázatának csökkentésére!

1. Keress hűvösebb környezetet

Találja meg a megfelelő környezetet gyakorlati gyakorlatok Megoldás azoknak a sportolóknak, akik szeretnék elérni céljaikat, akár fogyásban, akár izomtömeg növelésben. „Az edzőtermek jó alternatívát jelenthetnek azok számára, akik a legmelegebb napokon is szeretnék megtartani edzéstervüket. De fontos, hogy megfelelő légkondicionálást, edzői felügyeletet biztosítsanak, ami az eredmények javítása mellett nagyobb kényelmet és testállóságot tesz lehetővé. Az összesről nem is beszélve [outros] gondoskodás, mint például az állandó hidratálás” – emeli ki Fernando Menezes, a Selfit Academias vezérigazgatója.

kettő. Használj fényvédőt

A fényvédő krémek használata csökkenti az ultraibolya A és B sugarak káros hatásait, amelyek felelősek a napsugárzásból és égési sérülésekből eredő korai öregedésért. Extrém esetben bőrrák kialakulásához is vezetnek.

3. Hidratálja a testet

A forró napokon gyakori, hogy több vizet és elektrolitot távolítunk el. Ezért rendkívül fontos, hogy mindig hidratáltak legyünk. Általában nem látjuk, hogy mennyi folyadékot fogyasztunk, igaz? A tipp az, hogy mindig legyen a közelben egy üveg, hogy ösztönözze a fogyasztást.

7 egyszerű gyakorlat a mozgásszegény életmódból való kilábaláshoz

4. Fogyassz vízben gazdag ételeket

A több vizet és bizonyos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek belefoglalása segít a szervezet lehűlésében. Ha nehezen iszik vizet, növelje az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a sárgadinnye, görögdinnye, uborka, saláta stb.

5. Ügyeljen a menetrendekre

Ne tegye ki magát erős napsütésnek, különösen 10 és 16 óra között. Amellett, hogy növeli a kiszáradás kockázatát, a nagyon forró napon végzett gyakorlatok hányingert, szédülést és bőrégési sérüléseket okozhatnak. Ezenkívül viseljen kalapot, napszemüveget és könnyű, légáteresztő ruházatot.

Ismerje meg, hogyan válasszon fényvédő krémet helyesen

6. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását

Kerülje a nagyon hosszú és intenzív edzéseket. Fontos, hogy a szervezetnek legyen ideje megszokni a magasabb hőmérsékletet. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, és hagyja, hogy teste alkalmazkodjon.

7. Kérjen szakmai támogatást

A testnevelő szakember beállítja a tested intenzitását és hangerejét kiképzés helyesen, hogy ne terhelje túl szervezetét, tiszteletben tartva biológiai határait és céljait. Ez lehetővé teszi, hogy produktívabb edzéseket végezzen, kevesebb fáradtság és kimerültség érzése mellett.

8. Figyeld a testedet

Tudjuk, hogy egészségünk ellenére a túlzott sugárzásnak való kitettség egészségügyi problémákat okozhat. Egyes jelek, mint például hányinger, szédülés, gyengeség, légszomj, bőrpír és mások, azt jelzik, hogy az edzést meg kell szakítani.

9. Tartsa tiszteletben a határait

Az erőlködés érzése a melegben nagyobbnak tűnik, mint az enyhébb napokon. Ezért fontos betartani a határértékeket, hogy elkerüljük a túlzott testhőmérséklet-emelkedést és a szív túlterhelését.

5 bőrápolási tipp a forró napokon

10. Használja ki a vitaminokat és ásványi anyagokat

Az izzadtság miatt szervezete a normálisnál több ásványi anyagot veszít. Mivel a szervezet nem termel elegendő ásványi anyagot vagy vitamint, ezeket étrenddel kell bevinni. Amellett, hogy a hidratálást folytatni kell, jó praktikus és gyors lehetőségek az edzés előtt és után: banán, sárgabarack, teljes kiőrlésű gabonák, sőt, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított fehérjeszeletek, rost- és fehérje alapúak.

*Írta: Calu Fernandes

Olvass te is

6 tipp a bőrápolási rutin elindításához

Tudja meg, miért fontos hallgatni és megérteni a testét

Az elektromos kerékpározás erősíti az egészséget