Ahogy öregszel, nehéz lehet megszabadulni a testzsírtól és karcsú maradni. Ne rontsa a helyzetet azáltal, hogy olyan rossz szokásokat követ el, amelyek súlyosan korlátozzák előrehaladását, és szabotálja a kemény munkát, amit belefektetett. Sajnos ezek a hibák meglehetősen gyakoriak; de az 50-es éveiben és azon túl nem engedheti meg magának, hogy megpörgessen és letérjen a pályáról. Ebben a cikkben lebontjuk a 10 legrosszabb szokást, amelyek tönkreteszik a fogyás előrehaladását 50 év után, valamint azt, hogy mit tehet ehelyett, hogy megfordítsa a dagályt és ösztönözze a tartós egészséges fogyást.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a rossz szokásokról, amelyek tönkreteszik a fogyás előrehaladását, és hogyan kezelheti őket. Ha további ihletet szeretne kapni a fogyásért, nézze meg a 15 módszert a fogyáshoz és 40 év után.
1. Kihagyod az edzéseket.
Ahhoz, hogy karcsú maradjon, a fitneszben a legfontosabb szó a „konzisztencia”. Valójában a kutatások szerint a következetes edzési rutin követése – különösen reggel – segít az egészséges testsúlykezelésben.
Ha rendszeresen kihagyja az edzéseket, nem fog tartósan jó eredményeket elérni. Ehelyett találjon módot a betartásának javítására – keressen edzőpartnert, fektessen be az edzésbe, vagy akár előző nap pakolja be a tornazsákot, hogy az indulásra készen álljon, és másnap ne legyen kifogása.
2. Túl szigorú a diétád.
Bár az idő nagy részében jó egészségesen étkezni, ha teljesen elkerüli az olyan finomságokat, mint a sütemények, sült krumpli vagy hamburger, az sem jó, mert túl merev és fenntarthatatlan. A kutatások azt mutatják, hogy az alkalmankénti „csalás étkezések” valóban javíthatják a hormonszintet, növelhetik a ragaszkodást, és mentálisan megszakíthatják a fogyókúrát. Egyél egészségesen az esetek 80%-ában, és időnként érezd jól magad.
3. Hosszú szüneteket tart az edzés előtt.
A hosszú szünetek súlyosan rontják a fejlődést. Ha visszatérsz, eltart egy ideig, amíg visszatérsz az előző szintre, és úgy érezheted, hogy a nulláról kezded. Mindig kerülje a hosszú szüneteket. Ha az élet túl mozgalmassá válik, ahelyett, hogy teljesen abbahagyná a testmozgást, csak tárcsázzon heti egy-két alkalommal. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de sokkal jobb, mint a nulla.
4. Kihagyod az alvást.
Az alvás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz nemcsak általános egészséged érdekében, hanem a fogyás támogatása érdekében is. Ez az, amikor a tested felépül az edzés után, és meggyógyítja magát. Ha csökkenti az alvást, az mindenféle egészségügyi problémához, valamint nem kívánt zsírgyarapodáshoz vezethet. Például egy tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition Az alvásmegvonás közvetlenül kapcsolódik a késő esti nassoláshoz, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Ami még rosszabb, a résztvevők sokkal nagyobb valószínűséggel választották a magas szénhidráttartalmú ételeket.
A Sleep Foundation szerint a felnőtteknek törekedniük kell arra, hogy minden este legalább hét órát pihenjenek.
5. Nem emeled fel magad.
Mindannyian követünk el időnként hibákat az étrendben vagy az edzésben – ez a legjobbakkal történik meg. De fontos, hogy kerülje el magát, mert ha kérődzik és frusztrált lesz, az mindent nagyobb kihívást jelent, és rosszabb viselkedéshez vezethet.
Állítsd meg, mit Pszichológia ma „belső motivációnak” nevezi, ami arra szólít fel, hogy teljes mértékben higgy a játék végén elért sikerében, és álljon ki céljai mellett. Tanuljon minden útlezárásból vagy görbegolyóból, és azonnal térjen vissza a szokásos étrendhez és edzési rutinhoz, mert ez megvan.
6. Mindent egyedül próbál megtenni.
Ha folyamatosan küzd a fogyásoddal, akkor itt az ideje beismerni, hogy a megközelítésed nem működik. Fontolja meg egy szakember felvételét, aki megadja a szükséges oktatást és támogatást. Legyen szó okleveles személyi edzőről vagy regisztrált dietetikusról, ha egy szakértő elkészíti az Ön számára ütemtervet, az megkönnyítheti az életét, és nagyszerű eredményeket biztosíthat.
7. Csak kardiózik.
A kardió nagyszerű az egészségére, ugyanakkor létfontosságú, hogy az 50 éves életkor elérése után erősítő edzést adjon edzésprogramjához. Miért? Mert az erősítő edzés a legjobb módja az ízületek, csontok és izmok erősítésének, valamint az erő és a stabilitás fokozásának. Hetente kétszer-háromszor 30-45 perces ellenállási edzésre törekedjen.
8. Túl szélsőséges leszel.
Bár nagyszerű dolog gyakorolni, és erőltetni a testet, hogy fejlődjön, létfontosságú, hogy ítélőképességet tanúsítson, és kerülje az olyan mozdulatokat és gyakorlatokat, amelyek árthatnak neked. A nagy hatású edzés nagyon megterhelheti ízületeit és szalagjait, ami végül sérüléshez vezethet, és arra kényszeríti Önt, hogy hosszabb szünetet tartson az edzésben, ami soha nem jó. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyeket a teste nem tud kezelni, és mindig haladjon felfelé.
9. Nem melegedsz vagy hűlsz le.
Az életkor előrehaladtával rugalmassága és mozgékonysága fokozatosan csökken, így ha úgy melegít, mint a 20-as éveiben, sérülések és fájdalmak veszélyének teheti ki magát. Ehelyett csinálj egy jó, alapos bemelegítést. Próbálja ki például a habhengerlést és a dinamikus gyakorlatok teljes skáláját, hogy megnyissa az összes ízületét és izmát, így a legjobban érezheti magát, és a legjobb teljesítményt nyújthatja. Ezután, ha végzett, győződjön meg róla, hogy nyújtja, és megőrzi izom rugalmasságát.
10. Rossz technikát használsz.
Összefoglaljuk ezeket a szokásokat, amelyek rossz technikával rombolják a fogyást. Nem számít, milyen életkorú, a rossz edzéstechnika nagymértékben ronthatja a fejlődést és a testet, mert nem hatékony és veszélyeztetheti a biztonságát. Még az olyan kisebb hatású gyakorlatoknál is, mint a kocogás, el kell sajátítania a megfelelő technikát és a jó testtartást. Kérj meg egy edzőt, aki megtanítja a helyes technikát, legyen szó úszásról, súlyemelésről vagy sportolásról. Mindez óriási különbséget jelent, ahogy öregszel.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
