Mindegy, hogy „apa-bodnak” vagy „sörhasnak” nevezed, minden srác utál a rettegett hasi zsírral foglalkozni. Az, hogy a középső testrésze körül extra lengés van, nem csak a kedvenc nadrágjába való beilleszkedést teheti kínossá, de a jövőbeni egészségügyi problémák előrejelzője is lehet. A Harvard Health Publishing szerint a zsigeri zsír nagyobb mennyiségű összkoleszterinnel és rossz koleszterinnel, inzulinrezisztenciával, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával jár együtt. De az étrend és a testmozgás egészséges kombinációjával megfordítható a helyzet. Ma 10 tippet adunk a férfiaknak a hasi zsír csökkentésére és annak megtartására.
A hasi zsír gyakran az a testrész, amellyel a férfiak a legtöbbet küzdenek. Ezért mindig jól jön, ha tartasz néhány szakértő által támogatott leckét, amelyek segíthetnek zsírégetésben a középső testedben, és olyan egészséges szokásokat alakítani ki, amelyek egy életen át megmaradnak.
Olvasson tovább 10 tippért a férfiaknak a hasi zsír elvesztésére és annak megtartására. Ezután feltétlenül olvassa el a 6 legjobb gyakorlatot férfiaknak a hasi zsír eltávolítására felszerelés nélkül.
1. Emelje fel a súlyokat.
Az erősítő edzés elengedhetetlen a férfiak karcsúsodásához. Az olyan eszközök, mint a súlyzók, súlyzók, kettlebellek és még a felfüggesztett trénerek is nemcsak kalóriát égetnek el, hanem izmot is építenek a zsír alatt, így „aprítottabbá” válsz. Még jobb, minél több izomzatod van, annál nagyobb az anyagcseréd, ami még több zsírvesztést jelent! A legjobb eredmény elérése érdekében hetente kétszer-háromszor emeljen súlyokat 45-60 percig.
2. Egyél teljes értékű ételeket.
A zsírégetés és a jó egészség érdekében válasszon teljes értékű ételeket, például sovány húsokat, gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket stb. Segítenek megőrizni a telítettséget és az energiát, miközben kalóriadeficitben szenvedsz, és ellátják a jó közérzetedhez szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal.
A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek sok cukrot, mesterséges összetevőket és finomított olajokat tartalmaznak, amelyek több tonna extra kalóriát tartalmaznak. Kerülje el minden áron az olyan ételeket, amelyek hasi zsírt okozhatnak, mint például a fehér kenyér, a diétás szóda, a gyümölcslé, a konzerv leves, a burgonya chips, a csokoládé, a pizza, a gabonapelyhek, a sült krumpli, a fagylalt és a fagyasztott kávéitalok.
3. Egyél több fehérjét.
A zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ennek során nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét együnk az izomnövekedés és -javulás támogatásához. A fehérje hosszabb ideig is segít megőrizni a jóllakottságot, és még az anyagcserét is fokozhatja.
Alapszabály, hogy minden kilogramm testsúly után egy gramm fehérjét együnk. Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, halakhoz, és még vegetáriánus forrásokhoz is, mint a bab, lencse stb.
4. Aludj eleget.
Az alvás alulértékelt a zsírégetés szempontjából. Segíti a szervezet helyreállítását és javítja általános egészségi állapotát. Sok ember azonban küzd a jó alvásért, ami számos egészségügyi problémához vezethet, például magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és depresszióhoz, valamint nagyobb derékbőséghez.
Minden este törekedjen nyolc óra pihentető alvásra. Alvásminőségének javítása érdekében egy órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikai eszközök használatát, mert erős fényük befolyásolhatja a cirkadián ritmust. Továbbá korlátozza a koffeint délután és az alkoholt éjszaka.
5. Maradj hidratált.
A hidratálás optimális szinten tartja az anyagcserét, és még a teltségérzetet is elősegítheti – magyarázza a WebMD. Igyon annyi vizet, hogy vizelete nagyon világossárga színű legyen, ami az aktivitási szinttől, az éghajlattól és egyebektől függ. Eközben kerülje az üdítőket, az energiaitalokat és a cukros kávéitalokat, amelyek tele vannak kalóriákkal és egészségtelen adalékanyagokkal.
6. Kardiózzon.
A kardió csodákat tesz fizikumával, szívével, agyával, stressztűrő képességével és általános kondíciójával. Kifejezetten kiváló zsírégetésre, mert nagyon csekély hatású, és nem rongálja az ízületeket, és nem fárasztja ki. Hetente legalább kétszer végezzen 30-45 perces egyensúlyi aerob kardiót.
7. Lazíts.
A stressz elárasztja a szervezetet olyan hormonokkal, amelyek rontják a zsírvesztést és a fizikai teljesítőképességet, és fokozzák a gyorsételek iránti vágyat. (Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a stressz összefüggésben áll a több hasi zsírral.) Tehát minden nap szánjon néhány percet a lazításra. Végezzen néhány légzőgyakorlatot, meditáljon vagy olvasson el egy könyvet, és azonnal észreveszi a különbséget.
8. Kövesse nyomon mindent.
Nehéz előrelépni, ha nem tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz. Néhány napig kövesse nyomon minden étkezést, snacket és italt. Az eredmények sokkolhatják Önt. Ha ismeri a kalóriabevitelt, módosíthatja a megfelelő mennyiséget az egészséges és következetes zsírvesztés érdekében.
9. Kérjen segítséget.
Az igazság az, hogy nem tudhatsz mindent, és túl sok mindenen kell átszűrni. Ha küszködik az erőnlétével, keressen egy nagyszerű dietetikust vagy okleveles személyi edzőt, aki oktatja a kívánt test felépítéséhez. Ez egy befektetés az életed hátralévő részében, mert a megszerzett tudás több év elvesztegetett erőfeszítését takaríthatja meg, és több évnyi élvezetet adhat az életéhez.
10. Összpontosítson a következetességre.
Ezen tippek egyike sem működik, ha hetente egyszer vagy kétszer követi őket. Valódi eredmények elérése érdekében (majdnem) minden nap végezze el őket. (Szerencsére ez 100%-ban az Ön irányítása alatt áll.)
Azok, akik jójó eredményeket érnek el, gyakran túl gyorsan fogynak, és figyelmen kívül hagyják a jó szokásokat. Ehelyett törekedjen a lassú, egyenletes és következetes fejlődésre, és összpontosítson azon szokások kialakítására, amelyek automatikusan karcsú testhez és egészséges életmódhoz vezetnek.
