A legtöbb diétázó egyetért abban, hogy a fogyás szinte mindig elkeserítő folyamat. Nem csak ez, de a diéta betartása társasági élet mellett szinte lehetetlen lehet. Ha úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz a fogyás során, de még mindig nem érsz el pozitív eredményeket, akkor figyelj. Itt vagyunk 10 valódi okkal, amiért nem fogysz le. Hogy megtudjon mindent, ami miatt a mérleg semlegesen marad, Ezt egyél, ne azt! megkereste a The Nutrition Twins®-t, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTés Mike Bohl, MD, MPH, ALM, akik Orvosi Szakértői Testületünkben ülnek. A szakértők felfedik, hogy sok egyszerű új szokást beépíthetsz az életmódodba, amelyek segíthetnek több kalóriát elégetni.
Egy másik nagyszerű ötlet az, hogy toborozzon egy barátot, akivel megoszthatja a fogyás útját. A közös edzés, a receptek cseréje és a hetente meghatározott fitnesz- vagy diétás célok elérésére való bátorítás kevésbé magányos út – és valójában szórakoztató! Dr. Bohl azt mondja: „A folyamat céljai a fogyás érdekében tett dolgokról szólnak (például heti egy bizonyos számú diéta betartása vagy hetente bizonyos számú napon edzőterembe járás), és ez motiváló lehet, ha néhány apró „győzelem” a folyamatcélok elérésével, miközben úton van az általános eredménycélok elérése felé.”
Ne csüggedj, mert nagyon sok utat kell felfedezned, amikor a fogyásért küzdesz. Vessen egy pillantást erre a 10 valódi okra, amiért nem fogy. Következő lépésként ne hagyd ki 10 olyan szokást, amely tönkreteszi a fogyás előrehaladását 50 év után.
Ön egy mögöttes egészségügyi állapottal küzd.
Az első fontos lépés, hogy beszélje meg testsúlyát, aggodalmait és súlycsökkentési céljait orvosával. A túlsúly vagy az elhízás egészségügyi állapot. Lehetséges, hogy a testsúlya valami olyan következménye lehet, mint a Cushing-szindróma, egy olyan állapot, amely súlygyarapodáshoz vezet a középső szakaszon.
Dr. Bohl elmagyarázza, hogy számos különböző oka van annak, hogy bizonyos egyének túlsúlyosak. „A set point elmélet azt mondja, hogy az emberi test igyekszik egy preferált tartományon belül tartani magát – ami személyenként eltérő. Tehát az első számú ok, amiért küzdhet a fogyásért, az az, hogy a túlsúly egészségügyi állapot, és a fogyás fiziológiailag nehezebb lehet Önnek, mint másoknak” – mondja.
Szakaszos böjtölsz.
„Bár az időkorlátos étkezés (csak egy meghatározott időablakon belüli étkezés) jótékony hatású lehet egyes emberek fogyásában, ez mások számára visszafelé sül el, mivel túlságosan éhesek lesznek, és a böjt végén túl sokat esznek vagy falássá válnak” – magyarázza a The Nutrition Twins. . Ezen túlmenően, az időszakos böjt kisiklhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit, ha nem tud összpontosítani, és fáradtnak érzi magát koplalás közben, ami a kalóriaégető tevékenységek vagy a testmozgás kihagyásához vezethet.
Tanulság? Az időszakos böjt nem mindenkinél fog fogyni. A Nutrition Twins figyelmeztet: „A nőknek különösen ügyelniük kell arra, hogy ne vigyék túlzásba, mert ez megzavarhatja kényes hormonháztartásukat.” Hozzáteszik: „Óvatosan figyeljen teste jelzéseire, és arra, hogyan reagál teste, amikor böjtöl. Ha 14-16 óra böjt után az étvágya kontrollálhatatlan, próbáljon meg rövidebb ideig, például 12-14 órát koplalni. . Ha a végén még mindig túl eszik, vagy ha csökkenti a tevékenységét, a legjobb, ha ragaszkodik a maximum 12 órához.”
Olyan falatokat választ, amelyek nem kielégítőek.
Azt gondolhatja, hogy a legjobb súlycsökkentési érdekei vannak, ha zöldségchipset, friss gyümölcsöt vagy perecet választ rágcsálnivalóként, és kerülje az egészségtelen sütiket, chipseket vagy édességeket. De sajnos ezek a lehetőségek miatt éhes leszel röviddel azután, hogy befejezted őket, és többre vágysz.
Ennek elkerülése érdekében a The Nutrition Twins azt javasolja: „Mindenképpen fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket, amikor nassolni kezd. A fehérje és a rost lelassítja az emésztést, hogy elégedett legyen, és elősegíti a vércukorszint fokozatos emelkedését, megakadályozva az energiacsökkenést. sóvárgás.”
Fontolja meg a pisztáciát a következő uzsonnára, amelyet a The Nutrition Twins „ideális növényi alapú teljes fehérjeforrásnak” titulál [and] jó rostforrás.” A Cornell Egyetem legújabb tanulmánya szerint a pisztácia tele van antioxidánsokkal, amelyek „nagyszerûen csillapítják a gyulladást, amely megnehezíti a fogyást”.
Vegánná váltál szilárd játékterv nélkül.
A növényi alapú ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, de a The Nutrition Twins elmagyarázza, hogy ha gondos terv nélkül teljesen vegánná válsz, akkor könnyen kisiklik a fogyás előrehaladása, ha nem viszel be elegendő fehérjét. „Mivel a legtöbb növényi étel nem tartalmaz sok fehérjét, könnyű feltölteni szénhidrátot, különösen a finomított magvakat, például a tésztás szénhidrátokat, amelyek vércukorszint-emelkedést és összeomlást okoznak, és hamarosan éhesek lesznek” – mondják nekünk. „Ez általában túlevéshez vezet, és gyakran olyan szénhidrátokhoz, mint a kalóriadús tészta, perec, chips és cukros ételek, amelyek könnyen súlygyarapodáshoz vezethetnek.”
Mielőtt 100%-ban vegánra cserélné, térképezze fel az étkezéseit, és gondolja át, hogyan építhet be több fehérjét mindegyikbe. A fehérjével teli növényi források közé tartozik a lencse, a fekete bab, a szárított borsó, a csicseriborsó vagy az edamame, valamint a tofu, a chia mag, a quinoa és a dió.
A zöldségek szabotálja az erőfeszítéseit, amikor elvitelre rendel, vagy az éttermekben.
„Sokszor látjuk ezt – az egészségesebb szándékkal rendelkező emberek több zöldséget próbálnak meg étkezés közben fogyasztani, ami fantasztikus, de nem veszik észre, hogy az olaj vagy vaj, amiben a zöldségeket főzték vagy pácolták, valóban hozzáadhat valamit. fel” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Egyes zöldségek még jobban felmossák az olajat és a vajat, például a padlizsán, a gomba, a tök és a paprika, így több száz kalóriát adnak hozzá minden étkezéshez.”
De ne hagyd abba a zöldségrendelést – csak párolva kérd! Ha extra ízfokozóra van szüksége, mindig jó ötlet friss citrom- vagy limelevet facsarni a zöldségekre. „Ez az egyik legjobb trükk, amit a legjobb szakácsok használnak, és tökéletes, ha figyeli a derekát, mivel nem ad hozzá kalóriát” – teszi hozzá a The Nutrition Twins. Vagy kérje meg az éttermet, hogy adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket, például oregánót, kakukkfüvet, rozmaringot, kaprot, köményt, citromfüvet, petrezselymet, bazsalikomot, szegfűszeget vagy szerecsendiót, amelyek hozzáadott kalóriák nélkül is finom ízt adnak ezeknek a zöldségeknek.
Teljesen elhagyod a szénhidrátot.
Lehet, hogy az a benyomásod, hogy minden szénhidrát rossz, ha fogyásról van szó. Ez egyszerűen nem az igazság! Ez arról szól, hogy a megfelelő egészséges szénhidrátokat válasszuk ki az étkezésekbe.
„A szénhidrátok az agy és az izmok tüzelőanyagai, és amikor elhagyja őket, nem ritka, hogy kimerültnek érzi magát, és erős szénhidrát- vagy cukorvágyat kap, mivel az agynak és a testnek gyors felszívásra van szüksége. Ez gyakran azt eredményezi, hogy éppen azt az ételt falja fel, amelyet elkerülni próbál” – magyarázza a The Nutrition Twins.
Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor kihagyja a szénhidrátot az étkezésből. Fáradtnak érzi magát később, vagy ez mámorhoz vezet? „Ha igen, tudatosan törekedjen arra, hogy minden étkezéskor kis mennyiségű egészséges szénhidrátot vegyen be” – javasolja a The Nutrition Twins. „Lehet, hogy egy kicsit kísérleteznie kell személyes igényeinek meghatározásához, de például étkezésenként fél csésze zabpehely, barna rizs, édesburgonya vagy quinoa adaggal kezdje, mivel ez elég lehet a trükkhöz.”
Ha még mindig fáradtnak érzed magad és/vagy utána nagyivásba kerülsz, növeld egy kicsit a szénhidrátbeviteled, amíg meg nem találod a megfelelő mennyiséget, ami működik.
Az Ön által szedett gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak.
Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okoznak, és fennáll annak a lehetősége, hogy az Ön súlyát valami miatt szedi, magyarázza Dr. Bohl. Forduljon orvosához, mert állapota más gyógyszerrel is kezelhető. Mindenképpen érdemes felfedezni!
Ön tudtán kívül alattomos extra kalóriákat fogyaszt.
Fontos, hogy fogyáskor kalóriadeficitben étkezzen, ami kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. Néhány kalória azonban meglehetősen alattomos lehet, például az alkohol és a reggeli kávé. Még az „egészségesnek” tűnő gyümölcslevek is tele lehetnek extra kalóriákkal és cukorral. Fontos, hogy tudjon mindent, amit eszik és iszik.
Elértél egy fennsíkot.
Gyakori, hogy lefogy, majd elér egy fennsíkot, ami teljesen leállítja a fejlődést. „Amikor fogyókúrázol, a tested végül arra a méretre csökken, amelynél a naponta elégetett kalóriák száma megegyezik a naponta elfogyasztott kalóriák számával. A kisebb testek kevesebb kalóriát égetnek el, tehát még akkor is, ha ugyanazt a diétát követed , lehet, hogy már nem fogy” – magyarázza Dr. Bohl. Annak érdekében, hogy visszatérjen a fogyás pályájára, fontos, hogy újraértékelje étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriahiányos ételeket fogyaszt.
Elveszted a türelmedet.
A fogyás fokozatos folyamat, amely kemény munkát, odaadást és türelmet igényel. Ez némi próbálkozással és hibával is járhat. Attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni, eltarthat egy ideig, mire eredményeket ér el. Jellemzően biztonságos fogyni egy-két fontot egy hét alatt – mutat rá Dr. Bohl. Ne feledje, hogy lehet, hogy fogy, csak egy kis időbe telik, hogy ténylegesen észrevegye a különbséget. Légy türelmes és ne olyan kemény magaddal!
