11 cinket tartalmazó étel, amelyet be kell venni az étrendedbe, és minden jótékony hatás, amelyet ez az ásványi anyag kínál

Amint azt a Vitónica elmagyarázta nekünk, Mindenben benne van testkarbantartó és szabályozó rendszerek és közvetlenül kapcsolódik a hormonszinthez, így minden kiegyensúlyozott étrendben nélkülözhetetlen tápanyag.

az immunrendszer és az inzulin, a tesztoszteron és más növekedési hormonok megfelelő hormonális szekréciójának kiegyensúlyozása mellett, részt vesz az izom-helyreállítási és -javító folyamatokban.

Ezenkívül létfontosságú a körmök, a haj és a bőr számára, és segít csökkenteni a vércukor mennyiségét. A nőknek körülbelül napi 12 mg-ra, a férfiaknak pedig 15 mg-ra van szükségükés a folyamatos felesleg (kb. 100 mg/nap) súlyos problémákat okozhat, bár kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással ez nem fog megtörténni.

cinket, és amit egyszerű módon beiktathatunk étrendünkbe.

kagyló

Az osztriga 16-182 mg cinket tartalmazhat 100 grammonként. Ez az az élelmiszer, amely összetételében a legmagasabb százalékban tartalmazza ezt az ásványt, és bár lehet, hogy valamivel drágábbak, az osztriga különleges alkalmakkor belekerülhet. Nem csak nyersen és citrommal fogyasztjuk, elkészíthetjük pl.

búzacsíra

17 mg-ot tartalmaz 100 g termékben, és szintén fontos fehérje- és szénhidrátforrás. Az F-vitamin és az ásványi anyagok, például a cink és a magnézium jelenléte ebben az élelmiszerben nemcsak a bőr, a haj és a körmök általános állapotát javítja, hanem segít csökkenteni a vércukorszintet is. Megvásárolhatjuk szaküzletekben, valamint az Amazonon, ahol por vagy gyöngy formátumban is megtaláljuk.

Kagyló

A maga részéről A valamivel olcsóbb kagylók 7 mg-ot tartalmaznak 100 gramm termékben. Bár a rákfélék és puhatestűek jó mennyiségű cinket tartalmaznak, a kagylók tartalmazzák a legtöbb cinket, és könnyen elkészíthetőek, például marinara stílusban egy könnyű vacsorához.

Vörös marhahús

A vörös húsok közül a sovány marhahús biztosítja számunkra a legtöbb cinket. 6,2 g/100 g. Ezenkívül kiváló fehérjeforrás, amely többek között vasban, magnéziumban és jódban gazdag. A konyhában olyan sokoldalú, hogy akár egy egyszerű grillszeletet is elkészíthetünk.

Máj

Ez az étel nem élvezi a legnagyobb népszerűséget annak ellenére, hogy van. Gazdag vasban, valamint A- és B-vitaminban, létfontosságú a szervezet különböző szöveteinek regenerációjához és jó egészségéhez, valamint 7 mg cinket tartalmaz 100 g élelmiszerben. Pástétomot készíthet vele.

Csirke- és pulykahús

A baromfi szintén cinkforrás. Legfeljebb 5 mg cinket tartalmaznak 100 grammonként és sok otthonban rendszeresen szerepelnek az asztalon.

Mogyoró, mandula és tökmag

A dió csodálatos és nagyon egészséges étel, amennyiben mértékkel fogyasztjuk. és olyan tápanyagforrást jelentenek, amelyet figyelembe kell venni. Közöttük A mogyoró és a mandula a legmagasabb cinktartalmú4 mg/100 g.

Hozzáadhat magokat, például tökmagot is, hogy extra adag cinket kapjon, mivel ezek akár 6 mg cinket is tartalmazhatnak 100 g élelmiszerben.

Zabpehely

Cinktartalma 3,5 mg/100 g, reggeliink rendszeres része. Nagy mennyiségű fehérjetartalmának köszönhetően jóllakottan tart bennünket, Energiát ad nekünk, és sokkal több rostot tartalmaz, mint más gabonafélék. A cink mellett káliumban, magnéziumban, kalciumban és B-komplex vitaminokban gazdag táplálék, és az .

Sajt

A sajt egy étel. 100 g-onként legfeljebb 4,6 mg-ot biztosít (ementál esetében) és bár magas kalóriaértékkel rendelkezikez egy olyan étel, amelyet időnként megehetünk.

Megjegyzés: az itt közzétett hivatkozások egy része társult link. Ennek ellenére az említett cikkek egyikét sem javasolták a márkák vagy az üzletek, bevezetésük kizárólag a szerkesztői csapat döntése.

Fényképek | , , ,, , és be