Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
A dietetikusok általában „étel az első” megközelítést alkalmazzák, amikor az ügyfelekkel dolgoznak, hogy segítsenek nekik elérni egy egészségügyi célt, és csak étrend-kiegészítőket keresnek. Tisztában vannak azzal, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, és biztosan nem azok a gyógymódok, amelyekről sok marketinges elhitethet bennünket.
Az étrend-kiegészítők azonban minden bizonnyal fontos szerepet játszhatnak az egyén wellness-útjában, különösen, ha figyelembe vesszük az egyén egyedi igényeit. A dietetikusok olyan jól értik ezt a fogalmat, hogy a tengernyi étrend-kiegészítő választék között van egy maroknyi, amit maguk is szednek.
Ha valaha is azon töprengett, hogy a regisztrált dietetikusok milyen tablettákat szoktak bevenni étrendjük kiegészítésére, olvasson tovább, hogy bepillanthasson a függöny mögé.
Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely támogatja a csontok egészségét, az agy egészségét stb. Táplálkozási szakértő Sarah Garone, NDTRnak,-nek Szerelmes levél ételhezmegosztotta, hogy „úgy találja, hogy ez segít abban, hogy mélyebben aludjak, és csökkenti a stresszszintemet”
A Garone az Envycure gumiszerű keverékét használja, amely „a magnézium nyolc formáját, valamint ashwagandát, D-vitamint és B12-vitamint tartalmaz. Az íze is nagyszerű, ami segít abban, hogy minden nap szorgalmasan szedjem.”
Omega-3-ok
A hal a DHA és az EPA omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. De sajnos a legtöbb amerikai nem fogyasztja rendszeresen az ajánlott mennyiséget ezekből az élelmiszerekből.
Elana Natker, RD, egy táplálkozási kommunikációs tanácsadó megosztotta, hogy bár szeret halat enni, a családja nem osztja ezt az érzést, ami azt eredményezi, hogy időnként kihagyja ezt a fehérjeforrást. Felismeri, hogy továbbra is szüksége van a halból származó EPA és DHA omega-3-ra, amelyek jót tesznek a szívemnek, az agyamnak és a szememnek, ezért halolajos tablettát veszek be. Nem vagyok válogatós, hogy mit vegyek be. „Amíg adagonként körülbelül 750-1000 mg EPA+DHA omega-3 zsírsavakat ad, addig jól vagyok” – mondja.
Az egyik kiváló minőségű DHA és EPA kiegészítő választás a Life Extension Mega EPA/DHA.
Kolin
„Minden nap kolint szedek, hogy segítsek áthidalni a szakadékot a szükségem és a táplálékkal bevitt mennyiség között. A kolin nélkülözhetetlen tápanyag, de 90%-unknak nem jut elegendő mennyiséghez! Kritikus a szív egészsége és a megismerés szempontjából. , egészséges májműködésre és a magzati agy fejlődésére, ezért mostanában a rutinom részévé vált, hogy minden nap megkapjam azt, amire szükségem van” – mondja Jaclyn London, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és szerzője Oldalsó öltözködés (és más diétás mítoszok megdöntése): 11 tudományosan megalapozott módja annak, hogy többet együnk, kevesebbet stresszeljünk és jól érezzük magunkat a testünkben.
Kolin-kiegészítőt választ a Life Extension cégtől, „amelyben a legjobban megbízom minőségi kiegészítő termékeik miatt.”
Kreatin monohidrát
A kreatin egy olyan vegyi anyag, amely természetesen termelődik a szervezetben. Egyes kutatások pedig kimutatták pozitív szerepét a „hangulat kiegyensúlyozásában és a kogníció javításában, valamint néhány ígéretet a csontok egészsége terén”. Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, táplálkozási szakértő és szerzője a Air Fryer Cookbook for Dummies és az Instant Pot Cookbook for Dummies megosztott.
Shaw elmagyarázta, hogy „bár minden bizonnyal több longitudinális vizsgálatra van szükség, nagyon kicsi a kockázata annak, ha kis mennyiségű kreatint, vagy körülbelül 5 grammot (1 teáskanál) ad a turmixhoz, hogy kihasználja ezeket a lehetséges előnyöket.”
MOST szereti® Sport kreatin-monohidrát por, „mert harmadik fél által tesztelt, és biztos lehet benne, hogy ami a címkén van, az a palackban van.”
D-vitamin
A „napfény-vitaminként” is ismert D-vitamin fontos tápanyag, amely egészségünk számos aspektusát támogatja, beleértve a csontok egészségét is.
És ez a tápanyag kiegészítő formában elengedhetetlen Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, díjnyertes táplálkozási szakértő és a NOW Foods partnere. „Az orvosomnál tett éves látogatásom során az orvosom rámutatott, hogy a D-vitamin-szintem több éve alacsony” – mondja Amidor. „Ezért elkezdtem D-vitamin-kiegészítőt szedni, hogy fokozzam. Amidor hozzáteszi, hogy „a D-vitamin a legtöbb amerikai számára alulfogyasztott tápanyag.”
Amikor kedvenc D-vitamin márkájáról van szó, Amidor azt mondja, hogy „NOW Vitamin D-3 1000 NE Softgels – lágy zselé naponta étkezés közben. A D-vitamin segít fenntartani az erős csontozatot, és támogatja az immunrendszeremet” – folytatja. „Ez a termék GMP-tanúsítvánnyal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a gyártási folyamat minden aspektusát megvizsgálták, beleértve a laboratóriumi és vizsgálati módszereket is.”
kvercetin
„A kvercetin olyan vegyület, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben, például a hagymában és az almában, és segíthet stabilizálni a hízósejteket, ami segíthet csökkenteni az allergiás tüneteket” – magyarázza Azzaro. Hozzáteszi, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns is, ami „hozzájárul az allergiacsillapító tulajdonságaihoz”.
Az Azzaro a Designs for Health Quercetin + Nettles keveréket választja az allergiaszezonban, „mivel kombinálja a kvercetint csalánnal, amely egy másik allergia- és gyulladáscsökkentő”.
Lutein
A lutein egy karotinoid, amely számos színes élelmiszerben megtalálható, beleértve a tojássárgáját, a spenótot és a pisztáciát. A megfelelő luteinbevitel a szem egészségének megőrzéséhez kapcsolódik – tökéletes azok számára, akik egész nap a képernyőt bámulják. (Igen, az Instagram görgetése számít.) Ezenkívül ez a tápanyag segíthet az agy egészségének megőrzésében.
A DHA-t és kolint is tartalmazó lutein-kiegészítő, mint amilyen a Brainiac Brain Packs-ben található, segíti az agyat és a szemet olyan kulcsfontosságú tápanyagokkal táplálni, amelyekből sokan nem fogyasztanak eleget. És ellentétben néhány más gumicukorral a piacon, ezek mentesek minden mesterséges színtől vagy íztől.
Asztaxantin
Az astaxanthin egy természetes pigment karotinoid, amely antioxidáns és gyulladásgátló hatással rendelkezik. Az olyan élelmiszerekben, mint a garnélarák és a lazac (amelyek főzve rózsaszínűek), ez a vegyület pozitív hatással van a bőr egészségére. Egyes adatok azt mutatják, hogy a hosszú távú profilaktikus asztaxantin kiegészítés segíthet az életkorral összefüggő bőrromlás leküzdésében, megvédheti a bőrt a környezeti tényezőktől, például az UV-fénytől.
Life Extension Astaxanthin egy minőségi lehetőség ennek az óceáni eredetű tápanyagnak a beépítésére.
Bodza
„Minden nap szedek bodzát, egy gyógynövény-kiegészítőt az immunrendszerem támogatására” – mondja Melissa Mitri, MS, RD, táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa. „Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bodza támogatja az egészséges immunrendszert, és lerövidíti a légúti vírusok és az influenza időtartamát” – magyarázta.
A bodzához a Nature’s Way Sambucus Bodza gumicukort választotta.
Céklapor vagy -lé
Mielőtt egy hosszú távra készülne, Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-cPT, USAT, I. szintű triatlonedző, RRCA-minősítésű futóedző, valamint a Snacking in Sneakers bloggere szívesen ad répalevet vagy -porokat az edzés előtti étrendjéhez. „A cékla gazdag étrendi nitrátokban, ami az erek értágulatához vezethet. Más szóval, segít megnyitni az ereket, és több vért enged az izmokhoz” – mondja Carroll.
Egy szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a cukorrépalé-kiegészítés javíthatja az edzés hatékonyságát, és növelheti a kimerülésig eltelt időt szubmaximális intenzitás mellett. Carroll előnyben részesíti a „tömény répalé-levet, de a céklaporok is választhatók az edzés előtti turmixokhoz”. Amikor arról van szó, hogy Carroll melyik céklatermékhez nyúl, a Beet It lövésekhez folyamodik, hogy feldobja a répát.
CoQ10
A CoQ10 egy koenzim, amely „segíti a mitokondriális működést (az energiatermelést a sejtekben), és egy erős antioxidáns” Melissa Azzaro, RDN, LDa The Hormone Dietitan megalkotója® LLC. Azzaro azt mondja, hogy naponta szedi ezt a táplálékkiegészítőt, hogy energikusabbnak érezze magát, „különösen stabilan tartva a délutáni energiaszintet”.
Azzaro megjegyezte, hogy „a CoQ10 kétféle formában létezik” – tanácsolja Azzaro. „Az ubiquinolt a szervezet jobban használja, mint az ubikinont.”
