A deszka a tónusos test fő gyakorlata. Statikus, de tökéletesen erősíti az izmaidat! Anita Lutsenko fitneszedző 11 fajta deszkáról beszélt, amelyek segítenek formában tartani és elérni a leginkább kívánt paramétereket.
11 féle deszka Anita Lutsenko edzőtől – a tónusos testért
Nem szükséges minden típusú deszkát elvégezni. Az edző azonban azt tanácsolja, hogy válassza ki azt a négy típust, amelyik a legjobban tetszik. Az egyes gyakorlatok 45 másodperces végrehajtása jótékony hatással lesz a szervezetre. Vagyis napi három perc plank ideális módja az alak megőrzésének és az izmok erősítésének.
Ha befolyásolni szeretné a testét, Anita Lutsenko megjegyzi, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása nélkül semmi sem fog történni. A sport mellett aktív életmódot kell folytatnia, javítania kell az alvást, egészségesen és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia.
Most is nézik
A deszka a hasizmok minden csoportjára (hasi, oldalsó, alsó hasizom), a gerincet támasztó hátizmokra pozitívan hat. Ha rendszeresen és helyes technikával csinálod a plankot, az javít a testtartáson – írja a tréner.
Ezenkívül a rúd segíthet a test szimmetrikus működésének megteremtésében. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a bicepsz és a tricepsz. A plankot bemelegítés után, nyújtással, vagy a napi edzés részeként kell végrehajtani.
A deszkának számos ellenjavallata van:
- kritikus napok (ha nem érzi jól magát);
- szülés utáni időszak 6-8 hét;
- a mozgásszervi rendszer betegségei;
- a szív- és érrendszeri, légzőszervi, reproduktív rendszer betegségei.
És itt láthatja, hogyan kell helyesen végrehajtani 11 fajta deszkát.
Az előbb mondtuk…
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
