Mindannyian fiatalabbnak akarunk látszani, mint amilyen, és minél tovább élni. Míg genetikai örökségünk előnyt jelent számunkra, étrendünk is létfontosságú szerepet játszik abban, hogy meghosszabbítsuk életünket, és hosszabb ideig megőrizzük szép, fiatalos bőrünket.
Ma bemutatjuk azt a 11 öregedésgátló ételt, amelyek megőrzik bőrödet a legjobban.
1. Avokádó
Bizonyára hallottad már, hogy az avokádó magas zsírtartalma miatt hízásra késztet. De lehet, hogy nem tudtad, hogy ezek a zsírok nagyon egészségesek. Napi egy avokádó elfogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és támogatja a bőr regenerációs folyamatát. C-vitaminnal, káliummal és antioxidánsokkal látja el szervezetét, és gazdag folsavban.
Tipp: Próbáltad már az avokádólevet? Soha nem késő új dolgokat kipróbálni. Nagyon krémes és könnyen elkészíthető. Egyszerűen tegye az avokádópépet, a tejet, a tört jeget és egy kanál barna cukrot a turmixgépbe, és turmixolja simára.
2.
Eper, szeder, áfonya, szőlő… Ezek a kis gyümölcsök antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák vagy lassítják bizonyos típusú sejtkárosodásokat, valamint csökkenthetik a duzzanatot és az ízületi fájdalmakat.
Különösen javasoljuk az áfonya fogyasztását, mivel javítja a kognitív képességeket, és segít megelőzni a húgyúti betegségeket, az Alzheimer-kórt és a demenciát.
3. Sárgarépa
Ez a zöldség köztudottan védi a szemet a béta-karotinnak köszönhetően, amely anyag, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át. Segíti a retina és a szem egyéb részeinek zökkenőmentes működését. Ezenkívül védi a bőrt a fotoöregedéstől – az UV-sugárzás által okozott bőr idő előtti ráncosodását.
Ne felejtse el túlfőzni a sárgarépát, mert ez nagymértékben csökkenti az alapvető tápanyagok és vitaminok mennyiségét.
4. Citrusfélék
A citrusfélék a C-vitamin és a folsav fő forrásai. Segítenek csökkenteni a koleszterin és a húgysav szintjét a vérben. Ha rendszeresen fogyasztja őket, segít megelőzni a keringési problémákat, a szívbetegségeket és az olyan betegségeket, mint a köszvény, amelyek elviselhetetlen ízületi fájdalmat okoznak.
A citromlé éhgyomorra történő fogyasztása megtisztítja a vastagbelet és méregteleníti a szervezetet. Ráadásul a szervezeted először szívja fel tápanyagait, és egészségesnek és ragyogónak fogod érezni magad.
5. Fokhagyma
A fokhagyma nemcsak a vámpírok elriasztására alkalmas fegyver, hanem a legtöbb fertőzést is megöli, ha megfelelően használják. Tudjuk, hogy a fokhagyma lehelete nagyon erős lehet, és nehéz megszabadulni tőle, de a fokhagyma elképesztő előnyei miatt érdemes.
Gomba- és baktériumölő tulajdonságai miatt ez az öregedésgátló szuperélelmiszer az egyik legjobb természetes antibiotikum. Kiegyensúlyozza a koleszterinszintet, javítja a keringést és a magas vérnyomást, valamint segít csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
6. Étcsokoládé
Végre egy édes finomság! Az étcsokoládénak számos egészségügyi előnye van. Olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint a flavonoidok, amelyek segítenek megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól, küzdenek a szabad gyökök ellen, és javítják annak hidratáltságát és vastagságát. De ne izgulj túl: csak a legalább 75% kakaót tartalmazó csokoládé biztosítja az összes antioxidáns előnyt.
7. Olívaolaj
Az olívaolaj nemcsak az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, hanem a bőrápolási rutin méltó kiegészítője is. Ez az alfa-linolénsav egyik fő forrása, amely hidratáltan és tónusosan tartja a bőrt, megelőzve az öregedést.
Tipp: Este, közvetlenül lefekvés előtt finoman csepegtessen néhány csepp olívaolajat a szemkörnyékére. Ezáltal bőre sima és hidratált lesz, és csökkenti a finom ráncok megjelenését. Öblítés nem szükséges.
8. Paradicsom
A paradicsom nemcsak lédús és ízletes, de az egészségre is kiváló. Tele vannak tápanyagokkal, és sok A-vitamint, C-vitamint és folsavat tartalmaznak.
A likopin, amely az érett paradicsom vörös színéért felelős, 14-szer nagyobb antioxidáns, mint a vörösborban található rezveratrol. Védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól, emellett a szív- és érrendszeri, degeneratív és fertőző betegségek megelőzésében is nagy hatást fejt ki. A likopin egyébként könnyebben felszívódik, ha a paradicsomot megfőzzük és kevés olívaolajjal keverjük össze.
9. Olajos hal
A zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, a szardella és a rombuszhal, az Omega 3 zsírsavak nagyszerű forrásai, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását és alacsonyan tartják a koleszterinszintet. Nagyon jók a bőrápolásban is, mivel visszafordítják és megakadályozzák az életkorral járó oxidatív károsodást.
Ezenkívül a sütőben sült lazac nagyon könnyen elkészíthető. Csak megszórjuk sóval, borssal, beborítjuk rozmaringgal és citromkarikákkal, meglocsoljuk olívaolajjal, és készre sütjük.
10. Kurkuma
Ez a növény, amely általában por formájában található, egyre népszerűbb, és ennek jó oka van. Rákellenes, emésztést elősegítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságai nagyszerű választássá teszik az ételek fűszerezésére. Ezenkívül lassítja az öregedési folyamatot, energiát ad és javítja a hangulatot stressz idején.
11. Ham Jamón iberico
Jó hír! Az ibériai sonka segít megelőzni az öregedéssel járó izomtömeg-veszteséget, és nagy mennyiségű egészséges zsírsavat tartalmaz, amelyek erősítik a szív- és érrendszert. Ásványi anyagok (vas, cink, kálium) és B-vitamin forrás is, de ne felejtsük el túlzásba vinni a sonkát, mivel sok nátriumot tartalmaz.
