Ha gondjai vannak az ügyek intézésével a fürdőszobában – és ez alatt azt értjük, hogy székrekedése van, és problémái vannak a kakilással –, akkor lehet, hogy természetes hashajtót keres. Az emberek már régebb óta támaszkodnak hashajtókra, mint gondolta volna. Valójában a ben megjelent kutatás A Lancet megjegyezte, hogy egy 5300 éves múmia, amelyet 1991-ben találtak, bebizonyította, hogy több ezer évvel ezelőtt éltek a természetes hashajtók előnyeit.
Bár egyről-kettőről tudhattak kettőspont-nyugtató és székleterősítő lehetőségek akkoriban, manapság rengeteg étel- és italválaszték áll rendelkezésre, amelyeket használhat.
„Vannak, akik „természetesebb” megoldást keresnek székrekedésükre, mert úgy érzik, hogy ez jobb a számukra, és attól tartanak, hogy a vény nélkül kapható hashajtók megszokást alakíthatnak ki.” Antonella Dewell, MS, RD. „Sokak számára az OTC hashajtók nem hatnak következetesen, vagy éppen ellenkezőleg, hasmenéshez vezethetnek, vagy akár görcsöket is okozhatnak. Drágák is lehetnek, ha hosszú távon kell támaszkodniuk rájuk.”
Azon túl, Wan Na Chun, MPH, RD azt mondja, hogy a természetes hashajtók előnyösebbek lehetnek egyeseknél, „mivel gyengédebbek az emésztőrendszerre, és kevesebb lehetséges mellékhatásuk van, mint a vény nélkül kapható hashajtóknak”.
Ezt szem előtt tartva, rengeteg természetes hashajtót lehet kipróbálni. „Ezek az ételek és italok növelik a széklet gyakoriságát, javítják a széklet konzisztenciáját, és lágyítják a székletet, hogy megkönnyítsék a székletürítést” – mondja Chun. „A hashajtó hatásához szükséges egyes ételek vagy italok mennyisége az egyéntől és sajátos szükségleteitől függően változhat. Fontos az is, hogy jól hidratálják magukat, kövessenek az egészséges táplálkozást, és szánjanak időt a rendszeres fizikai aktivitásra az egészséges emésztés elősegítése érdekében. rendszeres székletürítés.”
Íme, 11 dietetikus által ajánlott természetes hashajtó, amelyet a boltban találhat, és további egészséges béltippekért tekintse meg a 19 legjobb bélegészségügyi ételt.
Aszalt szilva
„Az aszalt szilva talán a leghíresebb természetes hashajtó” – mondja Dewell. Hatékonyságukat illetően elmondja, hogy működnek, „mert magas a rosttartalmuk és a szorbit, egy cukoralkohol, amely nagy mennyiségben fogyasztva ozmotikus hatást fejt ki”. Dewell hozzáteszi, hogy „a szorbit több vizet vonhat be a bélbe, elősegítve a széklet lágyítását és elősegítve a bélmozgást”.
Miközben egy tanulmány megállapította Az American Journal of Gastroenterology megerősíti, hogy az aszalt szilva hatékonyan segített a székrekedéses tüneteken, „körülbelül 8-10 szárított aszalt szilvát kell elfogyasztani a hashajtó hatás eléréséhez, ami néhány ember számára nehéz lehet” – mutat rá Dewell. „Egyes tanulmányok kimutatták, hogy 8 uncia aszalt szilvalé segíthet enyhíteni a székrekedést, ami megvalósíthatóbb, de további 182 kalóriával járul hozzá. Ezenkívül néhány ember puffadásról és gázképződésről számolt be.”
Kivi
Ugyanez a tanulmány megtalálható a Az American Journal of Gastroenterology megjegyezte, hogy a kivi egy lehetőség azok számára, akik enyhülést keresnek a székrekedéstől. Ráadásul Dewell azt mondja: „Számos klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy a kivi hatékonyan enyhíti a székrekedést, mellékhatások nélkül.”
„A kivi nemcsak magas rosttartalmú, de rostja viszkózus és képes megtartani a vizet, növelve a széklet lágyságát” – magyarázza Dewell. „A kivi tartalmaz egy aktinidin nevű enzimet is, amelyről úgy gondolják, hogy a vastagbél receptorainak stimulálásával javítja a hashajtó hatását. Ez az enzim egyébként elsősorban a zöld kiviben található, az aranyszínű fajtában alacsonyabb szinten. Tanulmányok kimutatták, hogy csak enni kell. napi két közepes hámozott zöld kivi, hogy jelentős javulás tapasztalható.”
Rebarbara
„Egyes kutatások kimutatták, hogy a rebarbarának hashajtó hatása van” – mondja Dewell, miközben egy másik lehetőséget kínál. „A rebarbara rosttartalmán kívül olyan vegyületeket is tartalmaz (szennozidokat és másokat), amelyek hashajtó hatásúak azáltal, hogy elősegítik a bélösszehúzódást és a mozgást.”
Ami az élvezetet illeti, Dewell megjegyzi, hogy „a rebarbara nem csak pite vagy morzsa készítésére szolgál, hanem párolható, pörkölhető, pürésíthető, és zabpehelyhez vagy salátákhoz adható, vagy chutney készítéséhez is felhasználható.”
Akác
„Az akácpor egy másik példa az oldható rost-kiegészítőkre, amelyek segíthetnek a székrekedésben” – mondja Dewell. „Az akácgumi, az akácfa termékének felőrlésével készül. A psylliumhoz hasonlóan kíméletes a bélrendszerhez, mert lassan erjed, és nem valószínű, hogy puffadást vagy gázt okoz.”
Bár az akácot italként is élvezheti, Dewell biztosan hozzáteszi, hogy „a hatékony dózis nagymértékben változhat a kutatási vizsgálatok során”. Ezért mondja: „Mint minden rost-kiegészítő esetében, kezdje kis adaggal, a csomagoláson javasolt módon, és szükség szerint növelje, ügyelve arra, hogy elegendő vizet adjon hozzá.”
Zab
„A zab magas rosttartalommal rendelkezik, különösen az oldható rostokban, amelyek vízelnyelő és gélképző képességgel rendelkeznek – felszívja a vizet és gélt képez – így a széklet puhábbá és könnyebben üríthetővé válik” – mondja Dewell. „A zabpehely vagy az éjszakai zab nagyszerű és egyszerű módja annak, hogy rostdúsítással kezdje a napot, de a zab turmixokhoz is hozzáadható, vagy energiafalatok készítésére is használható.”
Dewell hozzáteszi, hogy „a zabkorpa – a zabszem külső rétege – szintén magas rosttartalmú, és forró reggeli gabonapelyhekké készíthető, vagy zabpehelyre vagy joghurtra szórható.”
Chia magok
„A chia mag nagyon magas rosttartalmú, különösen oldható rostokban, és elősegíti a széklet lágyabbá és könnyebben üríthetővé tételét” – mondja Dewell. Chun azt is elmagyarázza, hogy „a chia magok magas rosttartalmúak, és súlyuk tízszeresét is képesek felszívni a vízben, ami elősegíti a széklet felszaporodását és elősegíti a bélmozgást.”
„A chia magok felhasználásának nagyszerű módja, ha folyadékba áztatjuk” – javasolja Dewell. „Például egy evőkanálnyit adhatsz az éjszakai zabhoz, vagy készíthetsz chia pudingot. A chia magok felszívják a vizet, és gélt képezve felduzzadnak.”
Lenmagot
„A lenmagok természetes hashajtó tulajdonságokkal is rendelkeznek, mivel oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaznak” – mondja Dewell. Miközben elmagyarázza, hogy „az oldhatatlan rost növelheti a tömeget és felgyorsíthatja a szállítási időt”, elmondja nekünk, hogy „az őrölt lenmag hatásosabbnak tűnik, mint egészben.”
Ezen túlmenően „sokoldalúak, és turmixokhoz, muffinokhoz, zabpehely vagy joghurt feltéteként adhatók.” Ügyeljen arra, hogy „akár két evőkanálra is szükség lehet a hatás megfigyeléséhez”.
Csicsóka
„A csicsókában magas az inulin, egy olyan típusú oldható rost, amely elősegítheti a bélmozgást” – mondja Chun. Valóban, egy tanulmány, amelyet a Sejt- és molekuláris biológia megjegyezte, hogy a csicsóka megelőzheti a székrekedést, miközben ideális a pattanások megelőzésére, a koleszterinszint csökkentésére, a testtömeg csökkentésére és a fogyás elősegítésére, valamint jótékony hatással van az immunrendszerre, a bélrendszerre, a krónikus fáradtság szindrómára, a krónikus fertőző betegségekre és a szív- és érrendszerre. betegségek.
Kefir
„Bár kevésbé vizsgálták, a kefir javítja a székrekedést egy tanulmányban” – mondja Dewell. Valójában egy kísérleti tanulmány, amelyet a Turkish Journal of Gastroenterology carra a következtetésre jutott, hogy a kefir segített a résztvevőknek a székrekedéses tünetekben. Dewell kitér a tanulmány megállapításaira, mondván: „4 héten keresztül napi 500 milliliter ivás megnövelte a székletürítés gyakoriságát és javította azok konzisztenciáját. Ez a kefirben, egy fermentált tejtermékben lévő probiotikumoknak tudható be.”
Ugyanakkor rámutat, hogy „sok forgalomban lévő kefirtermék azonban hozzáadott cukrot tartalmaz, ami napi 500 milliliter fogyasztása esetén növelheti a cukorbevitelt”.
Kávé
„A kávé stimuláns, amely növelheti a bélmozgást” – mondja Dewell. Viszont, mint sokan jól tudják, „a reggeli ivás határozottan segíthet a „menni vágyon”.”
„A koffein minden bizonnyal hozzájárul ehhez a hatáshoz, azonban a kávé egy másik összetevője, a klorogénsav nevű antioxidáns is hozzájárul a hashajtó hatáshoz” – magyarázza Dewell. Megjegyzi, hogy „ez azt jelenti, hogy még a koffeinmentes kávé is segíthet”, ugyanakkor rámutat arra is, hogy „melegen inni hatékonyabb lehet, mint hidegen”.
Víz
Számos oka van annak, hogy elegendő vizet inni, és ez magában foglalja a székrekedés segítését is. Chun elmagyarázza, hogy „elegendő víz ivása elősegítheti a széklet lágyítását és megkönnyítheti a székletürítést”. Míg egy tanulmányban megjelent Tápanyagok megerősítette, hogy a magnézium-szulfátban gazdag természetes ásványvizek hashajtóként működtek, ha akarja, ragaszkodhat a hagyományos vízhez, és továbbra is élvezheti azt a megkönnyebbülést, amelyet remélni szeretne.
