11 tipp az émelygés, szédülés és ásítás elkerülésére edzés közben

A testmozgás egy olyan utazás, amely tele van előnyökkel, az izmok erősítésétől a hangulat és a szív- és érrendszeri erőnlét javításáig. A gyakorlás közben vagy után azonban olyan váratlan tünetekkel találkozhatunk, mint a szédülés, ásítás, hányinger. Ezért ellenőrizze e reakciók okait, és értse meg, mikor adhatnak okot aggodalomra.

Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on

Mik az okai a szédülésnek edzés közben?

Szédülés közben gyakorlat Olyan élmény ez, amit már sokan átéltek. Dr. Francisco Saracuza orvos elmagyarázza, hogy ez általában a test alsó végtagjaiban felgyülemlett vér miatt fordul elő, ami veszélyezteti a vénás szívbe való visszatérést.

A perctérfogat ilyen csökkenése vérnyomásesést okoz, ami szédülést okoz. Fontos megjegyezni, hogy ez az érzés gyakrabban fordul elő gyors pozícióváltások, intenzív testmozgás, vagy ha a test nem megfelelően hidratált.

A hidratálás jelentősége a fizikai aktivitás során

Több tényező is hozzájárulhat a szédüléshez közben kiképzés. A kiszáradás az egyik ilyen, mivel csökkenti a vér térfogatát, aminek következtében az agy jeleket küld a szívnek, hogy stabilizálja a vérnyomást. Ezenkívül olyan állapotok, mint a testtartási ortosztatikus tachycardia szindróma, a közelmúltban fellépő hányás, hasmenés vagy láz, szintén szédülést okozhatnak edzés közben.

Dr. Francisco Saracuza olyan intézkedéseket említ, amelyekkel megelőzhető az edzés közbeni szédülés. Nézd meg!

1. Hidratáljon megfelelően

Igyál vizet edzés előtt, alatt és után. A hidratáció Elengedhetetlen a megfelelő vértérfogat és vérnyomás fenntartása.

2. Kerülje a hirtelen helyzetváltoztatást

Ne hagyja abba hirtelen az edzést, és kerülje a gyors felkelést leülés vagy lefekvés után. Lélegezz mélyeket, és fokozatosan hajtsd végre az átmeneteket.

3. Kezdés előtt melegítsen be, és lassan fejezze be

A gyakorlat megkezdése előtt melegítsen be, és ugyanígy apránként fejezze be az edzést. Lehűlés, ami magában foglalja nyúlikelengedhetetlen a kényelmetlenség elkerülése érdekében.

4. Figyelje a pulzusszámot

Viseljen pulzusmérőt, és figyelje a pulzusszám változásait. Ha rendellenes elváltozások lépnek fel, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz. Az edzés közben fellépő szédülés néhány másodperctől több percig terjedhet, de ha visszatérő probléma, akkor feltétlenül orvoshoz kell fordulni, hogy kizárják a már meglévő állapotokat.

Aggodalomra ad okot az ásítás edzés közben?

Az ásítás egy önkéntelen mély belégzési folyamat, amelyet általában álmosság, fáradtság vagy unalom vált ki. Bár az ásítás pontos okait nem teljesen értjük, a ragályos ásítás (amikor látunk vagy hallunk valaki más ásítását) a társadalmi kommunikációhoz kapcsolódik. Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy az ásítás segíthet az agy hőmérsékletének szabályozásában.

Az edzés közbeni ásítás viszonylag gyakori jelenség, és számos tényező válthatja ki. Edzés közben az ásítás lehet a szervezet természetes válasza bizonyos ingerekre, például fáradtságra, stresszre, szorongás, az unalom, a hőmérséklet vagy az erőfeszítés mértéke. Ez a szervezet módja a tüdő oxigénellátásának és szellőzésének szabályozására.

A szívproblémák álmosságot okozhatnak

Az edzés közbeni ásítás sok esetben ártalmatlan és nem jelent jelentős egészségügyi problémát. Ez csak a szervezet fiziológiai reakciója, és minden negatív következmény nélkül előfordulhat. Bizonyos esetekben azonban az edzés közbeni túlzott ásítás jelezheti a problémák jelenlétét.

Alvászavarok, mint az alvási apnoe, túlzott nappali álmosságot és gyakori ásítást okozhat a nap folyamán, beleértve az edzést is. Ezenkívül a szívbetegségek, például a szívelégtelenség fáradtsághoz és a szervezet megfelelő oxigénellátásának hiányához vezethet, ami gyakoribb ásítást eredményezhet a fizikai aktivitás során.

„Ha az edzés közbeni ásítás nagyon gyakran jelentkezik, különösen intenzív, és egyéb aggasztó tünetekkel, például légszomjjal, mellkasi fájdalommal, szívdobogásérzékeléssel vagy ájulással jár, orvoshoz kell fordulni. Az egészségügyi szakember képes lesz felmérni a tüneteket, kivizsgálni a lehetséges okokat, és megfelelő diagnózist készíteni” – tanácsolja Dr. Francisco Saracuza, aki tippeket sorol fel, hogy elkerülhető legyen a túlzott ásítás edzés közben:

1. Végezzen mélylégzés gyakorlatokat

Ha úgy érzi, hogy túl sokat ásít, próbáljon ki mély légzőgyakorlatokat az orrán keresztül. Az orrlégzés csökkentheti a fertőző ásítást.

2. Mozgás

Az edzési rutin megváltoztatása serkentheti az agyat, és csökkentheti az unalmat és a stresszt, ami ásításhoz vezethet.

3. Hűtsük le

Forró napokon ügyeljen a hidratáltságra, és kerülje a futást a tűző napon. A 20 percenkénti víz és hidratálás megakadályozhatja a túlmelegedést és a kiszáradást.

Hogyan lehet elkerülni a hányingert a fizikai aktivitás során?

Az edzés közbeni rosszullét kellemetlen érzés, amely egyes embereknél fizikai gyakorlatok során jelentkezhet. Ezt az émelygést számos tényező okozhatja, és gyakran összefügg az emésztőrendszerrel és azzal, ahogyan a test reagál a fizikai megterhelésre.

Az egyik tényező, amely hányingert válthat ki edzés közben, az edzés hirtelen elkezdése vagy befejezése. Amikor a test gyors átmeneten megy keresztül a pihenés és az intenzív tevékenység között, például intenzív edzés vagy a sprintelaz emésztőrendszerben szabályozási zavar léphet fel, ami hányingert eredményez.

„A étel edzés előtt is fontos szerepe lehet a hányinger előfordulásában. A nehéz, magas zsírtartalmú ételek vagy nagy mennyiségű étel elfogyasztása edzés előtt túlterhelheti az emésztőrendszert, lelassíthatja az emésztést és gyomorpanaszokat okozhat. Hasonlóképpen, ha sok vizet iszik edzés előtt, rövid időn belül, hányingerhez vezethet” – figyelmeztet Dr. Francisco Saracuza.

Hányingert kiváltó tényezők

A környezeti feltételek is hozzájárulhatnak a mozgási betegség kialakulásához. A nagyon magas hőmérsékleten vagy fülledt környezetben végzett gyakorlatok gyorsabb kiszáradáshoz vezethetnek, ami befolyásolja az emésztést és hányingert okozhat. Ezenkívül a túlzott hőség fokozhatja a gyomor-bélrendszeri kellemetlenség érzését.

Fontos megemlíteni, hogy hányinger közben kiképzés nem mindig ad okot aggodalomra. Sok esetben átmeneti jellegű, és az edzés abbahagyása után eltűnik. Ha azonban tartós, intenzív, és egyéb aggasztó tünetekkel, például mellkasi fájdalommal, szédüléssel, ájulásérzéssel jár, érdemes azonnal abbahagyni az edzést. Az edzés közbeni hányinger elkerülése érdekében vegye figyelembe a következő tippeket:

1. Kezdje és fejezze be fokozatosan

2. Apránként hidratálj

Maradjon hidratált, de ne igyon egyszerre nagy mennyiségű vizet. Ez az elektrolit felhígulását és hányingert okozhat.

3. Kerülje a nehéz ételeket

Közvetlenül edzés előtt ne egyen magas zsír- vagy fehérjetartalmú ételeket. Válasszon könnyű, szénhidrátban és rostban gazdag ételeket.

4. Edzés megfelelő körülmények között

Kerülje az edzést nagyon magas hőmérsékleten, és ügyeljen arra, hogy jól hidratálja magát. Az edzés típusa és intenzitása szintén döntő szerepet játszik a hányingerben. Próbáljon alkalmazkodni edzettségi szintjéhez, és kerülje a túlzásba ejtést.

A rendszeres testmozgást végzőknél az edzés utáni hányinger gyakran e tényezők kombinációja eredménye. Ezért, ha ezekre a szempontokra figyel, és a stratégiák kombinációját alkalmazza, minimálisra csökkentheti a kényelmetlenséget. Ha az émelygés továbbra is fennáll, vagy különösen erős, tanácsos szakemberhez fordulni.

„Ha rendszeresen találkozik ezekkel a tünetekkel, és ezek hatással vannak az edzési rutinjára, elengedhetetlen az egészségügyi szakemberrel való konzultáció a lehetséges meglévő okok azonosításához és kezeléséhez. Ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez, és ezeknek a problémáknak a kezelése segíthet az evolúciós folyamat élvezetesebbé és hatékonyabbá tételében” – összegzi Dr. Francisco Saracuza.

Írta: Roneia Forte

Olvass te is

10 hiba a fizikai tevékenységek gyakorlása során

Fedezze fel a légi jóga előnyeit

Ismerje meg a fizikai aktivitás és az immunitás közötti kapcsolatot