Frusztráló lehet, ha megpróbáljuk megállapítani, mi váltja ki azokat a nem kívánt emésztési problémákat, amelyek időről időre sújthatják Önt, mint például a székrekedés, a gyomorgörcs, a gázképződés és a puffadás. Miután megbeszélte orvosával, hogy nincs-e más baja az egészségével, érdemes lehet a saját kezébe venni a dolgokat a gyomra kényelmét illetően. Például a puffadás, amelyet a hasban fellépő duzzanatként vagy teltségérzetként határoznak meg, gyakran egyedül is kezelhető – mindaddig, amíg megvannak a megfelelő eszközök a puffadás megszüntetésére.
A puffadás kezelhető, de biztosan nem kellemes. Lehet, hogy kissé kényelmetlenül érzi magát, vagy hasi puffadásként jelentkezhet, mivel a felnőtt lakosság körülbelül 30%-a számolt be valamikor puffadásról és puffadásról, és a becslések szerint az amerikai felnőttek 16%-a tapasztalt puffadást az elmúlt hónapban. Egy ilyen gyakori probléma fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, ezért fontos többet megtudni arról, hogy mi okozhatja, és hogyan lehet a lehető legegyszerűbb módon megszabadulni a puffadástól.
Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a puffadástól, hogy ne érezze magát túlzottan felfújt léggömbnek. Ha többet szeretne megtudni az emésztőrendszer egészségéről, olvassa el az 1. legjobb gyümölcs az egészséges bélrendszerért, mondja a dietetikus, vagy a 6 legjobb ételt gyomorrontás esetén, mondja a dietetikus.
1. Hagyja abba a dohányzást
Nem mi vagyunk az elsők, akik ezt javasolják, de vessünk véget a kapcsolatának a nikotinnal és a dohányzással. A dohányzás hasi puffadáshoz vezethet. Egy tanulmány a Scandinavian Journal of Gastroenterology beszámoltak arról, hogy a korábbi dohányzás funkcionális puffadással és székrekedéssel járt együtt. Ha abba akarja hagyni a nikotinfogyasztást, beszéljen orvosával a leszokás módjairól.
2. Kezelje a stresszt
Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél a mentális stressz görcsöket okozhat a vastagbélben, ami kellemetlen érzést, fájdalmat és puffadást okozhat. Találja meg a stressz hatékony kezelésének módjait, hogy minimalizálja a puffadás kockázatát.
3. Távolítsa el a kioldó ételt
Olyan sokféle étel és összetevő kerül az étrendünkbe nap mint nap, hogy a szokásostól kissé eltérő ételeket fogyasztva elég lehet a puffadás kiváltásához. A szakértők egy eliminációs diéta betartását javasolják, melynek során a feltehetően zavaró ételeket kiiktatják, majd a visszavezetési fázisban óvatosan visszaadják, és figyelemmel kísérik a tüneteket.
4. Kerülje a szénsavasodást
Legyen szó cukros üdítőről vagy ártatlan szénsavas vízről, a legjobb, ha kerülöd ezeket az italokat, hogy megszelídítsd a puffadást. Az ezekben az italokban lévő szén-dioxid növeli a gyomor térfogatát és stimulálja a nyújtási receptorokat, amelyek az epigasztrikus kellemetlen érzéshez vezetnek, amelyet puffadásként ismernek fel. Journal of Nutrition.
5. Meditáció
Amikor az emberek arra gondolnak, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól, nem biztos, hogy azt gondolják, hogy a meditáció művészete hasznosnak bizonyulhat a puffadás szabályozásában. Egy kis egyéves követési vizsgálatban től Viselkedéskutatás és terápiaA relaxációs válaszközvetítés (RRM) jelentősen csökkentette az IBS-ben szenvedő résztvevők puffadását.
6. Illeszkedj bele valamilyen gyakorlatba
Úgy tűnik, hogy az enyhe fizikai aktivitás javítja a bélgázok áthaladását és a gázok bélrendszeri kiürülését, ezáltal megakadályozza a gáz visszatartását puffadás formájában. Étkezés után egy gyors séta vagy kerékpározás a környéken lehet, hogy csak annyit kell tennie, hogy megkönnyebbülést nyújtson.
7. Kerülje a gumit
A fogszuvasodás leküzdésére és a mentás friss lehelet biztosítására a piacon kapható rágógumik nagy része cukoralkoholokat, például szorbitot, mannitot és maltitot tartalmaz. Sajnos ezek a cukoralkoholok növelik a gázképződés és a puffadás kockázatát, és a levegő lenyelésére kényszerítik, ami gázzáródáshoz vezethet.
8. Feküdj kevés nátriumot
A nátrium (a só egyik összetevője) túlzott fogyasztása puffadáshoz vezethet. Feltételezhető, hogy a nagyobb nátriumbevitel vízvisszatartást válthat ki, csökkentheti az emésztési hatékonyságot és megváltoztathatja a bél mikrobiota összetételét. American Journal of Gastroenterology.
9. Ne vigyük túlzásba a rostokat
Minél több rost, annál jobb, igaz? Igen és nem. A rostcélok elérése számos funkció, például a bélrendszer rendszerességének és a szívbetegségek megelőzése szempontjából fontos, de a túl korai fogyasztás puffadáshoz vezet. Vegye figyelembe, hogy jelenleg átlagosan mennyi rostot fogyaszt naponta, és csak napi két grammal növelje a rostbevitelt, hogy elérje a napi 28-34 grammot.
10. Igyál szívószál nélkül
Ha egy szívószállal kortyolgatja az italt, extra gázok keletkeznek az emésztőrendszerben, ami nagyobb puffadást okozhat. Próbáljon meg evés közben ne beszélni, mert ez a levegő lenyeléséhez vezethet.
11. Ároktejüzem
Ha laktózintoleranciát diagnosztizáltak, és laktózt, a tejtermékekben található cukrot iszik vagy eszik, emésztési tünetként felfúvódást tapasztalhat. Becslések szerint a világ lakosságának 68 százaléka laktóz-felszívódási zavarban vagy csökkent laktózemésztőképességben szenved.
12. Kerülje az alkoholt
Bár a kutatások nem meggyőzőek, úgy tűnik, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, mint amilyen a mértéktelen ivás, puffadást okoz, különösen az IBS-ben szenvedőknél. Ez egy újabb emlékeztető arra, hogy ha alkoholt iszik, azt mértékkel tegye: nőknek legfeljebb napi, férfiaknak legfeljebb két italt.
Molly Hembree, MS, RD, LD
Molly Hembree, MS, RD, LD, országosan elismert regisztrált dietetikus. Olvasson többet Mollyról
