Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás döntő szerepet játszik a középső test kialakításában. A „hasizmokat a konyhában készítik” azonban okkal létezik. Akár az a cél, hogy felfedje ezeket a rejtett izmokat, akár fenntartsa a nehezen megszerzett hatos csomagot, az elfogyasztott ételek kulcsszerepet játszanak a hasizom meghatározásában.
„Az étrend döntő szerepet játszik a határozottabb hasizmok elérésében, mivel közvetlenül befolyásolja a testzsír százalékát és az általános testösszetételt” – mondja Trista Best, RD, regisztrált dietetikus a Balance One kiegészítőkkel. „A jól körülhatárolható hasizmok feltárásához csökkentenie kell a testzsírt, miközben növeli és fenntartja az izomtömeget.”
A legjobb ételek, amelyek a testzsír elégetésével és az izomnövekedés támogatásával fedhetik fel a hasizmokat, a sovány fehérjéktől a rostokban gazdag gyümölcsökig és az egészséges zsírokig terjednek – mi pedig azért vagyunk itt, hogy megosszuk, melyek ezek az ételek. Bár a következő élelmiszerek nem varázstabletták a hatcsomagos hasizmokra, tele vannak tápanyagokkal, amelyek támogatják az izomnövekedést, a zsírvesztést és az általános egészséget. Megfelelő fitnesz-rutinnal kombinálva jelentős változást hozhatnak.
Ha készen áll arra, hogy felfedezze a legjobb ételeket, amelyek segítenek elérni azt a meghatározott hasizmot, amire mindig is vágyott, olvasson tovább. Akkor ne hagyja ki a 9 legjobb magas fehérjetartalmú ételt a karcsú izomépítéshez.
Csirkemell
Ha meghatározott hasizmokat építünk, a sovány fehérje a legjobb barátod. A 100 grammos adagonként 23 gramm fehérjét tartalmazó csirkemell pedig tele van ezzel a hatalmas makrotápanyaggal, amely segít az izmok helyreállításában és felépítésében. Ráadásul alacsony a zsírtartalma, így kiváló választás azok számára, akik hasi zsírt szeretnének leadni.
„Az olyan sovány fehérjeforrások, mint a bőr nélküli csirkemell, alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak, segítik az izomjavulást és növekedést” – mondja Best.
Lazac
A lazac szupersztár omega-3 zsírsavai és kiváló minőségű fehérjetartalma miatt. A kutatások azt mutatják, hogy a zsíros halakban, például a lazacban található egészséges zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást és elősegítik a karcsú testalkatot. Ezenkívül a lazac rendszeres fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét, és jóllakottnak és elégedettnek érzi magát.
Best szerint „A zsíros halak, mint a lazac, gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a gyulladást és támogatják az általános egészséget, miközben fehérjét biztosítanak.”
Görög joghurt
A görög joghurt egy fehérjeerőmű, 10 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként. Gazdag probiotikumokban is, amelyek támogatják az emésztést és hozzájárulnak az egészséges bélrendszer fenntartásához. Ez egy sokoldalú étel, amelyet gyümölcsökkel, diófélékkel vagy mézzel is fogyaszthatunk, így ízletes kiegészítője a hasbarát étrendnek.
„A magas fehérje- és probiotikum tartalmú görög joghurt segítheti az emésztést és elősegíti a teltségérzetet” – mondja Best.
Tojás
A tojás okkal a reggeli alapanyag. Tele vannak fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek a vizsgálatok szerint egész nap jóllakottnak érezhetik magukat, csökkentve a csábítást a kevésbé egészséges ételek fogyasztására. Ez a megnövekedett jóllakottság döntő fontosságú a meghatározott középszakasz fenntartásához.
„A tojás teljes értékű fehérjeforrás, és az izomfejlődéshez fontos esszenciális aminosavakat tartalmaz” – magyarázza Best.
Leveles zöldségek
A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a mángold alacsony kalóriatartalmúak, de magas a tápanyagtartalmuk, beleértve a rostot és a vitaminokat. A leveles zöldekben található fitokemikáliákról kimutatták, hogy segítenek szabályozni az étvágyat, támogatják az emésztést, és alapvető tápanyagokat biztosítanak az izmok helyreállításához.
Best szerint „Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a mángold alacsony kalóriatartalmúak, és tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják az általános egészséget és az emésztést.”
Bogyók
Az áfonya, az eper és a málna több, mint a természet édessége – alacsony a kalóriatartalma és magas az antioxidáns tartalma is. Ez teszi a bogyókat kiváló választássá az édesszájú kielégítésére, miközben követi a hasizom céljait.
„A bogyók segíthetnek a meghatározott hasizmok kialakításában, és elősegítik a testmozgás utáni felépülést magas antioxidáns- és alacsony kalóriatartalmuk miatt” – mondja Best.
Zab
A zab az összetett szénhidrátok és rostok fantasztikus forrása, segít a vércukorszint stabilizálásában és a jóllakottság megőrzésében. Ez a teljes kiőrlésű gabona ideális választás egy kiadós reggelihez, amely egész délelőtt energiával tölti meg Önt.
„A zab jó összetett szénhidrát- és rostforrás, amely tartós energiát biztosít, és segít a vércukorszint szabályozásában” – magyarázza Best.
Quinoa
A quinoa egy teljes értékű fehérje, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez a teljes kiőrlésű gabona is tele van rosttal, így kiváló választás az izomépítéshez és az egészséges testsúly fenntartásához.
„A quinoa egy fehérjében gazdag gabona, amely kiváló választás az izomfejlesztéshez és a határozott hasizmokhoz” – mondja Best.
Avokádó
Az avokádó krémes, ízletes, és tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal. Egy 2019-es tanulmány szerint ezek a zsírok elengedhetetlenek az általános egészséghez, és segíthetnek a zsigeri hasi zsír csökkentésében.
Best szerint „az avokádó gazdag egészséges zsírokban, különösen egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek az étvágy szabályozásában és az általános egészségi állapot fenntartásában.”
Diófélék
A diófélék, mint a mandula és a dió, gazdagok egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. Például 100 gramm mandula 13 gramm rostot biztosít. A dió egy kielégítő nassolnivaló, amelynek táplálkozási profilja támogatja az izomnövekedést, és segít jóllakottnak érezni az étkezések között.
„A mandula, a dió és más diófélék egészséges zsírokat, fehérjéket és rostot biztosítanak, így kielégítő nassolnivalóvá válnak” – mondja Best.
Hüvelyesek
A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, tele vannak fehérjével és rosttal, így kiváló választás a karcsú testalkat fenntartásához. Száz gramm lencse 29 gramm egészséges növényi fehérjét szállít. A hüvelyesek is rendkívül sokoldalúak, és különféle ételekhez felhasználhatók.
„A bab, a lencse és a csicseriborsó rostban és fehérjében gazdag, így jóllakott és elégedett maradhat” – mondja Best.
Víz
A hidratáltság megőrzése gyakran figyelmen kívül hagyott, de kulcsfontosságú szempont a meghatározott hasizmok elérésében. Egy 2019-es tanulmány szerint a víz segíti a szervezet optimális működését, segíti az emésztést, és megelőzheti a túlevést azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát. Ez a legegyszerűbb és leglényegesebb összetevője bármely hasizom-barát étrendnek.
Best szerint: „A vízzel való hidratáltság döntő fontosságú az általános egészség, az emésztés és az anyagcsere szempontjából. Segíthet az étvágy szabályozásában és a túlevés megelőzésében is.”
