Különösen érzékeny a túlterheltség érzése a téli főünnep ünnep előtti napjaiban, mert rengeteg a tennivaló. A fáradtság tehát fokozatosan felhalmozódik, kevesebbet alszunk, idegesebbek leszünk, és emiatt egészségünk is romlik, amit persze minden lehetséges módon kerülni kell.
kiadta az anyagot: „Hogyan kerüljük el a stresszt az ünnepek alatt” a „Hogyan találjunk nyugalmat napi öt percben” című könyv szerzőjének, Joan Mallonnak a tanácsai alapján. Itt vannak a leghatékonyabbak.
„Az élet zűrzavaros és durva, és a karácsony sem kivétel” – mondja Joanna.
„Először is meg kell szabadulnunk az úgynevezett „én időm” miatti bűntudattól, amely az évnek ebben a szakaszában könnyen elmúlik.”
„Úgy gondolom, hogy ebben az esetben az a gondolat, hogy ez az „újratöltési idő”, segít” – mondja a szerző.
„Még ha vannak is emberek az életedben, akik függnek tőled, nem tudsz mindent megadni nekik anélkül, hogy ne hagynál magadnak valamit.”
Joanna szerint a stressz kezelésének legjobb módja a fenntartható jó szokások kialakítása.
„Gondolj valamire, amit már minden nap csinálsz, mint például a fogmosás vagy a zuhanyozás, és építsd bele az új szokásodat” – tanácsolja.
– Lehet, hogy egy óra meditáció jót tesz a közérzetének, de kinek van még egy órája, hogy csendben üljön, főleg karácsonykor?
A mentális tennivalók listája, különösen a nagy nap előtt, végtelennek tűnik. Ezért, hogy ne hozzon létre stresszes helyzeteket, bontsa le a feladatait minden napra.
– Mi a fő dolga, amit tenni akar? – kérdezi Joanna. „Bond szét egymást követő cselekvésekre, tedd meg az első lépést, és az impulzus nyugodtan visz tovább.”
„Mindig kérdezd meg magadtól, mi történik, ha nem teszel meg valamit” – ajánlja Joanna. „Ha a válasz semmi, akkor nyugodtan feladhatod a feladatot.”
„Így van” – mondja az író –, „levettem a listámról a vasalást, a karácsonyi képeslapok küldését és a burpe-készítést.”
Hasznos, ha tudomásul veszi aggodalmait, mert ha elzárva tartjuk őket, belopózhatnak a mindennapi életünkbe, vagy ami még rosszabb, a lehető legrosszabbkor összeomolhatnak.
„Kezelje az aggodalmait, és esténként adjon magának egy ötperces aggodalom-ablakot” – mondja Joanne.
„Ha aktív kezdete és vége az aggodalomra okot adó ablaknak – akár időzítőt is beállíthat –, akkor úgy érzi, hogy te irányítod, és képes leszel kezelni a kihívásokat.”
Kutatások kimutatták, hogy a magnéziumhiány depresszióhoz, valamint a stresszre és a szorongásra való fokozott hajlamhoz kapcsolódik.
„Ezért a „természet nyugtatója” becenevet kapta – mondja Joanna.
Hiányának pótlására azt tanácsolja, hogy magnéziumban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe – étcsokoládé, dió, avokádó, magvak, banán és tofu.
A karácsony a vörösről, zöldről és aranyról szól, nem hagy teret a kéknek, amely a pszichológusok szerint a legnyugtatóbb szín.
„A világos, lágy kékek is segítenek jobban koncentrálni” – mondja Joanna. „Gyakran úgy kezdem a napomat, hogy felnézek az égre, és észreveszem, milyen árnyalatú. Ha pedig szürke, akkor felveszek egy kék pulóvert.”
Lehet, hogy közhely, de a klasszikus zene valóban javíthatja a hangulatot.
„Bármilyen klasszikus zene hallgatása csökkenti a vérnyomást” – mondja Joanna.
Ha a klasszikusok nem a te dolgod, készíts saját lejátszási listát olyan dalokból, amelyek kellemes emlékeket idéznek fel.
Állítson fel szabályokat a telefon használatára, és tartsa be azokat.
„A mobiltelefonunk az egyik legnagyobb bűnös a figyelemelterelésünkben és a stresszben” – mondja Joanna.
„De a telefon a tiéd, nem a telefon. Kapcsold ki az összes alkalmazásértesítést – ezzel megnyugodhatsz.”
„Elnémítottam néhány legforgalmasabb csoportos csevegésemet, hogy akkor nézhessem meg őket, amikor nekem kényelmes, nem pedig akkor, amikor a telefonom sípol” – mondja az író.
Az otthonában eltöltött hosszú nap után legyen saját sarka, ahol teljesen nyugodtnak érzi magát.
„A béke sarka egy nagy, puha, narancssárga, bársony szék, ahol csendben olvashatok egy könyvet” – osztotta meg Joanna.
Tipp: Ha nincs ilyen hely otthon, keresse meg egy kávézóban, a munkahely közelében, vagy például egy parkban
Amikor az élet hektikus vagy nehéz, könnyen elfelejtheti, hogy a dolgok sokkal rosszabbak is lehetnek, függetlenül attól, hogy ki vagy, vagy milyenek a körülményeid.
„A hála mindennapi gyakorlása fantasztikus módja annak, hogy a legnehezebb időkben is pozitívan érezzük magunkat” – mondja Joanna.
