Ezekben a napokban azért vagyunk itt, hogy fittek, aktívak és stresszmentesek tudjunk maradni a COVID-19 okozta elszigeteltség idején.
Ugyanolyan fontos, mint a sport, amit űzünk az általunk követett étrend. Főleg, ha a szokásosnál többet edzünk, hiszen rendesen helyre kell állnunk. Ezért fontos lesz olyan egészséges, fehérjékkel és szénhidrátokkal teli receptek elkészítése, amelyek hidratálást is biztosítanak számunkra.
Receptek az edzés utáni regenerálódáshoz
Sült zabpehely áfonyával, eperrel és mandulával
A zab fogyasztása gyümölccsel és diófélékkel, mint ebben a sült zabpehelyben, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy minden szénhidrátot megkapjunk és megfelelő izom-visszaállítást érjünk el. Kívül, biztosítja a szükséges mikrotápanyagokat. Ha tejjel vagy forrázattal kísérjük, akkor a szükséges hidratálást is biztosítjuk.
Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel
Ha reggel edzünk és gyógyulást akarunk reggelizni Utána ez egy kiváló és egyszerű módszer a hagyományos joghurt vagy tej helyettesítésére. Egyetlen ételben fehérjéket, szénhidrátokat, kalciumot, káliumot és jó adag hidratálást kapunk.
Grapefruit, gyömbér és kurkuma lassi
A lassi finom ízű. De ebben az esetben edzés után ellát minket káliummal, kalciummal, antioxidánsokkal és fehérjékkel. Ideális a gyógyuláshoz és a fájdalom csökkentéséhez.
Hideg currys dinnyeleves feta sajttal és magvakkal
Ha valami hűvösre és könnyűre vágyunk azokra a napokra, amikor megüt a hőség, de ez is segít jobban felépülni az edzésből, akkor ez mindenekelőtt jó hidratálást ad, de fehérjéket és szénhidrátokat is. Ideális vacsorára vagy edzés utáni első fogásra.
Minestrone leves
Az olaszországi fő jellemzője, hogy zöldségből és jó minőségű húslevesből áll. Ez egészségessé teszi, valamint tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz. De mivel van benne bab és tészta is, jó fehérje- és szénhidrátellátást kapunk.
Cseresznye pirítós kecskesajttal
Előfordul, hogy edzés után nincs sok kedvünk hozzá, hogy kifinomult ételeket készítsünk. Ezért néhány beszerzése kiváló lehetőség lehet, amely mindent megad, amire szükségünk van. Szénhidrátokat, vitaminokat és fehérjéket kapunk.
Füstölt tofu mangószósszal
A fehérje beszerzése kicsit nehezebb, de nem lehetetlen. Ez a recept az növényi eredetű fehérjékben nagyon gazdag és kiváló étel lehet az edzés utáni kilábaláshoz.
Fitness csokoládé, banán és zabpalacsinta
Jó reggelit, tele van fehérjével és szénhidráttal, edzés után ez az, amire szükségünk van ahhoz, hogy a nap hátralévő részét minden lehetséges energiával kibírjuk. Van, aki finoman segíthet nekünk ebben. Ezzel nem lesz szükségünk másra.
Lencse tésztaspirálok paprikás tofuval
Ezt az ételt jó mennyiségű, hidratáló folyadékkal kell kiegészítenünk, például vízzel vagy infúzióval. Ezen kívül szénhidráttal és fehérjével lát el bennünket, de még.
Csokoládé, datolya és zabpehely turmix
Előfordul, hogy edzés után csak gyorsan tudunk valamit enni, vagy nincs itt az ideje egy nagy étkezésnek. Ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk semmit a gyógyulásunkhoz. Sőt, mi magunk is készíthetünk fehérjeturmixot, mint . Finom ízű folyadékokkal, szénhidrátokkal és növényi fehérjékkel lát el bennünket.
Lazac, avokádó és lime taquito saláta
hogy edzés után kényelmesen edzhessen. Fontos azonban, hogy tudjuk milyen összetevőket kell beletenni hogy edzés után mindent megkapjunk, amire szükségünk van. Ez jó tápanyagot, egészséges zsírokat és jó víztartalmat biztosít számunkra.
Sült tojás cukkinivel
Ha egy könnyű, vegetáriánus receptet keresünk, de tele van egészséges fehérjékkel, ezek az ideálisak. Ha teljes kiőrlésű pirítóssal egészítjük ki őket, akkor néhány szénhidrátot is hozzáadhatunk a kombinációhoz.
Skót zabkása karamellizált mangóval
Ha délután edzünk, de még korán van vacsorázni, megtehetjük egy teljes falatot ami segít felépülnünk a fizikai gyakorlatok után. Lehet, hogy egy ilyen étel az, amit keresünk. Hidratál bennünket, ellátja a fehérjét, és bizonyos gyulladáscsökkentő hatása is van.
Képek | Vitónica, Közvetlenül a szájpadláshoz
