Bár lehetetlennek tűnt, ezen a nyáron. Így nem meglepő, hogy kedvünk van az egész napot a fehér homokon tölteni, és a tengerbe merülni. Ez azt jelenti, hogy edényt kell vinnünk az ételhez. A probléma az, hogy általában ez az étel nem a legegészségesebb. De tökéletesen egészséges recepteket készíthetünk hogy vigyen be egy tupperedényt a strandra. És mi több, ezek remekül szolgálnak majd nyári étkezéseinkhez az irodában.
Vegetáriánus feketebab burritó barna rizzsel
Hozzávalók két személyre
- 4 kicsi vagy 2 nagy búza vagy kukorica tortilla (lehetőleg teljes kiőrlésű)
- 1 csésze főtt fekete bab
- 1/2 csésze főtt barna rizs
- Pár csokor zöld levél (endívia, tölgylevél, rukkola, római vagy jégsaláta, báránysaláta stb.)
- 2 teáskanál sörélesztő pehely
- 1/2 kis érett avokádó
- friss petrezselyem vagy koriander
- 100 ml natúr joghurt
- 1 evőkanál citrom vagy lime leve
- Fekete bors
- Só
Növényi burritók készítése
Ideális esetben a rizst és a babot már elkészítjük, vagy hüvelyes konzerveket használjunk, így kevesebb időt vesz igénybe a recept elkészítése. Amellett, A kidolgozás nagyon egyszerű: A tortilla közepére néhány zöld levelet és jól lecsepegtetett feketebabot teszünk.
A tetejére tesszük a rizst, sózzuk, borsozzuk, beletesszük az élesztőpelyhet. Az avokádó húsát kiszedjük, és villával felverjük a joghurttal, citromlével, petrezselyemmel vagy korianderrel. A tölteléket megkenjük a szósszal a burritókból, és feltekerjük.
További ideális és egészséges receptek a strandra
- : ez a fehérjében gazdag étel a használat miatt is, kalciumban és káliumban gazdag a szervezet számára. Különféle zöldségeket kísérhetünk mellé, ha frissességet szeretnénk adni a receptnek.
- : ebben az egyszerű receptben találunk a intenzív íz amelyhez sok olyan társul, amely az étel fűszereit kínálja.
- : a egyszerű recept és nagyon rövid elkészítési idő, főleg ha lencsét már főztünk, vagy hüvelyes konzervet használunk. Egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag a tojás és a .
- : nagyon rövid idő alatt elkészítjük ezt a más és eredeti szendvicset, megrakva ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok.
- : dió van az egyik legegészségesebb snack Mit találhatunk. Figyelnünk kell majd az elfogyasztott mennyiségre, de sokkal egészségesebb választás, mint az ipari nassolnivalók.
- : Ha egy egyszerű receptet keresünk, ezek a kekszetek ideálisak nagyon rövid idő alatt elkészíteni.
- : maradék csirkét felhasználni és ezekkel elkészíteni teljes étkezés percek alattbúzatortillával elkészíthetjük ezt a durumot, amely jó tápanyagokkal kielégíti, és nagyon rövid idő alatt elkészül.
- Hidegen vagy melegítve fogyaszthatók anélkül, hogy elveszítenék ízüket, aromájukat és tápanyagaikat. Gazdagok abban összetett szénhidrátokval vel minőségi fehérjék Lakatosak, és nem is kell hidegen tartani, hogy biztonságosak és ízletesek maradjanak.
- : sok fehérje beviteléhez, A-vitamin és C-vitamin rátérhetünk erre az ízletes és színes szendvicsre.
- : minőségi zsírokkal a szervezet számára, és fehérjékkel, valamint rostokkal, amelyek jóllakottságot biztosítanak, ez a saláta nagyon könnyű megcsinálni és lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk a maradék főtt csirkét.
- : A gyümölcs és a sajt remek társak, és ez a görögdinnye is ezt bizonyítja. A menta érintése a legforróbb napokra is friss ételt varázsol nekünk.
- : A rizsos ostya egészséges és könnyű lehetőség ilyen tekercsek készítésére, amelyeket tupperedényben is hordhatunk.
Képek | Unsplash