Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Soha nem szórakoztató érzés, amikor a déli vágy támad. Legyen szó sósról, édesről, zsírosról vagy a fentiek mindegyikéről, ezek a vágyak elterelhetik a figyelmét szinte bármiről, amíg el nem telnek. De annak ellenére, hogy olyan tárgyak, mint a burgonya chips, cukorka vagy fagylalt hívogatnak a konyhája mélyéről, gyakran csak éhesebbnek és elégedetlenebbnek érzi magát ezeknek a falatoknak. Ezért fontos, hogy több laktató és laktató harapnivaló legyen kéznél.
Ahhoz, hogy egy harapnivaló laktató legyen, általában fehérjét vagy rostot kell tartalmaznia, vagy mindkettő kombinációját. Kezdetnek azt találták, hogy a fehérje fokozza a teltségérzetet és felszabadítja a jóllakottság hormonját. A rostok az étvágy szabályozásával és az emésztés lelassításával is segítik a teltségérzetet. Azok az ételek, amelyek mindkettőt tartalmazzák, a töltelék nassolnivalók szent grálját jelentik, de az egyik vagy a másik is hasznos.
Egy másik fontos összetevője a tápláléknak, hogy olyan ételt válassz, amely nem tartalmaz túl sok hozzáadott cukrot. Kutatások kimutatták, hogy a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételek éhségérzetét okozhatják, különösen akkor, ha nincs sok fehérje vagy rost, amely kiegyensúlyozza ezt.
Az alábbi lista 13 töltőlehetőséget tartalmaz a leggyakoribb vágyak kielégítésére, mint például sült csicseriborsó fogyasztása burgonya chips helyett, vagy túrós fagylalt készítése a szokásos helyett. Olvasson tovább, és további egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg a 10 módszert a cukorfüggőség megszüntetésére.
Chips helyett – Ropogós csicseriborsó falatok
Ha valami ropogósra, például burgonya chipsre vágyik, de valami laktatóbbra vágyik, váltson csicseriborsó- vagy babos snackre. Vegyünk például csicseriborsót (amely adagonként 5 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz), ízesítheti kedvenc fűszereivel, és a sütőben ropogósra sütheti.
Ha nem szeretnél magad készíteni, az élelmiszerboltokban is rengeteg ilyen nassolnivalót találhatsz, mint például a Saffron Road Crunchy Chickpeas vagy a Bada Bean Bada Boom, amelyek pörkölt széles babból készülnek, és körülbelül 6-7 darabot tartalmaznak. gramm fehérje és 3-4 gramm rost.
A szokásos nacho helyett – Mini paprika nacho
Eltalált már késő esti vágy a sajtos nachos után? Őszintén, ki nem? A szokásos nachosok jól működnek, de ha olyan laktató nassolnivalót keresel, amely valamivel egészségesebb, mint a hagyományos chips-, sajt- és hústál, próbáljon ki egy alternatívát, például a minipaprikás nachot.
Ezek ugyanúgy működnek, mint a hagyományos nacho-k, de a tortilla chipseket mini paprika helyettesíti. Halmozd fel kedvenc feltéteidet, például a húst és a zöldségeket, de ha úgy szeretnéd, inkább a sajttal csökkentsd a telített zsírtartalmat, és élvezd az egészséges, kielégítő, magas fehérjetartalmú snacket.
Vajas popcorn helyett – Protein Popcorn
Lehet, hogy vajas, sós pattogatott kukoricára vágyik, amikor összebújik egy filmes estén ezen a hétvégén. Ahelyett, hogy a mikrohullámú pattogatott kukoricához nyúlna, például a Pop Secret Movie Theatre Butterhez, amely csak 3 gramm fehérjét tartalmaz, de 8 gramm telített zsírt tartalmaz, kipróbálhat egy olyan fehérjepattogatott kukoricát, mint a Clean Eatz Kitchen – ami 10-11 grammot tartalmaz. fehérje és nulla gramm telített zsír.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy a pattogatott kukoricát laktatóbb nassolnivalóvá tegyük, ha otthon készítjük el a fehérjepattogatott kukoricát. Ezt úgy teheti meg, hogy levegőn pattogatott kukoricát pattogatott, és egy sima ízű fehérjeporból, sóval, borssal és kedvenc fűszereivel készült fűszerbe dobja.
Fehér kenyér helyett – teljes kiőrlésű mogyoróvajas pirítós és bogyók
Ha pirítósra vágyik, próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, és tegye meg mogyoróvajjal és friss bogyós gyümölcsökkel.
Egy szelet Wonder Bread White mindössze 2,5 gramm fehérjét és 1,5 gramm rostot tartalmaz, és finomított fehér lisztből készült, amely nem segít feltölteni. Ehelyett valami olyasmit ajánlunk, mint a Dave’s Killer Bread 21 Whole Grains and Seeds, amely szeletenként 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz.
Töltsd fel természetes mogyoróvajjal – például a Smucker’s Natural Creamy Peanut Butterrel –, amely 8 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz, valamint néhány bogyós gyümölcsöt a hozzáadott rostért.
Cukorka helyett – csokoládét tartalmazó Trail mix
Amikor az édes sóvárgás támad, túl könnyű egy tábla csokoládéért vagy kedvenc édességéért nyúlni, de ez a fajta snack csak hozzáadott cukrot tartalmaz, ami nem tölti fel, sőt véremelést és összeomlást okozhat. cukor.
Az egyik egyszerű módja annak, hogy jóllakjon az édességgel, miközben valami jóllakottabb ételt is eszik, ha megragad egy csokoládét tartalmazó trail mixet. Elkészítheti saját magát otthon diófélékkel, magvakkal és csokoládéforgácsokkal, vagy találhat a boltban egy nyomkövető keveréket, például a Second Nature Dark Chocolate Medley-t, amely mandulával, kesudióval, pekándióval és étcsokoládédarabokkal érkezik.
A csokoládé diófélékkel és magvakkal való összekeverése, ahelyett, hogy önmagában fogyasztaná, két dolgot eredményez. Először is, természetes módon segít kevesebb csokoládét enni, mert más dolgokra is rágcsálsz, másodszor pedig fehérjével és rostokkal látja el, hogy kiegyensúlyozza a cukrot, és elégedettebb legyen.
Perec helyett – Ropogós edamame rágcsálnivalók
Néha csak egy nassolnivalóra vágysz, ami egyszerre ropogós és sós, így a burgonya chips vagy perece után nyúlsz. Nem kell mindig kerülnie ezeket a harapnivalókat, ha azokat szereti, de előfordulhat, hogy éhesnek érzi magát, és nem lesz teljesen kielégítve a vágya.
Az egyik rágcsálnivaló, amely a radar alatt repül, a sült edamame, amely kielégítheti a sós és a ropogós vágyat egyaránt. A finom ízek mellett az edamame csészénként több mint 18 gramm fehérjét is tartalmaz.
Az edamame-ot otthon is megsütheti úgy, hogy a babot kiveszi a hüvelyből, és olívaolajba dobja, vagy vásárolhat a boltban. Szeretjük a Seapoint Farms Dry Roasted Edamame-ot, valamint a Cruncha Ma.me-t – amely technikailag fagyasztva szárított, de mégis tökéletes ropogós, sós kombinációt nyújt.
A szokásos fagylalt helyett – Túrós fagylalt
A túrós fagylalt az elmúlt évben elterjedt, mivel egészséges, finom, magas fehérjetartalmú alternatívája a hagyományos fagylaltnak, ezért ha fagyasztott finomságra vágyik, próbálja meg elkészíteni ezt a túrós desszertet.
Csak túróra van szüksége – amely csészénként 28 gramm fehérjét tartalmaz – és az Ön által előnyben részesített összetevőkre. Néhány példa a kipróbálható ízkombinációkra: csokoládé és mogyoróvaj, eper és menta vagy sütőtök fűszer.
Ha megvan a hozzávaló, a túrót aprítógépbe dobhatod, és simára turmixolhatod. Ha már sima, hozzáadjuk a hozzávalókat és tovább keverjük. Ha minden összeállt, tegye be a fagylaltot a fagyasztóba körülbelül négy órára, és élvezze később.
Cheetos puffok helyett – csicseriborsó- vagy manióka lisztfelfújt
Ha olyan ember vagy, aki annyira szereti a Cheeto Puffokat, hogy megeheti az egész zacskót, akkor azt is tudhatja, hogy fizikailag nem mindig érzi a legjobban magát. Ha puffadt, sós nassolnivalót szeretne, de valamivel táplálóbbat keres, akkor rengeteg márka kínál egészségesebb, például csicseriborsó- vagy manióka lisztből készült puffant.
A Hippeas Puffok csicseriborsólisztből készülnek, és bár még mindig csak körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaznak, 3 gramm rostot is tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot. Néhány gramm fehérjét tartalmazó snackhez szeretjük a Lesser Evil Power Curls-ét, amely manióka lisztből készül, és adagonként 6 gramm fehérjét tartalmaz.
A szokásos puding helyett – Chia mag puding
A Snack Pack vagy a Jello csokoládépudingos csésze megragadása gyors és megfizethető snack lehet, de ha van lehetőség egy kicsit tervezni, néhány chia pudingot is elhelyezhet a hűtőszekrényben, hogy egészségesebb, laktatóbb legyen. és menj falatozni, ha édes pudingra vágysz.
A szokásos bolti puding helyett, amely általában nem más, mint hozzáadott cukor, készítsen magának egy chia mag pudingot joghurttal, tejjel, chia maggal és bármely kedvenc feltéttel, például gyümölccsel, mézzel vagy granolával. A chia mag tele van rosttal és némi fehérjét is tartalmaz, így ha ezeket magas fehérjetartalmú joghurttal és tejjel kombináljuk, tökéletesen laktató nassolni fog.
Ennek legjobb módja, ha a hozzávalókat egy tégelyben egyesítjük, majd egy éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy a chia magok teljesen átázzanak. Ha további útmutatásra van szüksége, megtalálja a testreszabható éjszakai chia puding receptjét.
Csokoládé helyett – Csokoládé energiagolyók
Ahelyett, hogy legközelebb egy tábla csokoládé után nyúlna, amikor egy édes sóvárgás megüti, tartson kéznél néhány csokoládé energiagolyót az egészségesebb, laktatóbb nassolnivalókért. Ezeket a golyókat többféleképpen is elkészítheti, de legtöbbjük datolyából, dióból és természetes édesítőszerből, például mézből vagy juharból áll.
Egy adott csokoládévágyhoz vegyen datolyát, mandulát, mézet és kakaóport, és turmixoljon össze mindent egy robotgépben. A mandulából kapsz egy kis fehérjét, de ha még többet szeretnél, akkor a kakaóport helyettesítsd csokoládéízű fehérjeporral.
Vegyük ki a keveréket, forgassuk golyókat, és tegyük a hűtőszekrénybe néhány hétig. Így mindig kéznél lesz valami csokis csokis, ha megjön a vágy.
Nutella helyett – Házi Nutella teljes kiőrlésű pirítósra
Ha van otthon konyhai robotgépe, készíthet egy finom házi „Nutellát” – ez sokkal egészségesebb alternatívája az eredetinek, és egy harapnivaló, amely segít feltölteni.
A bolti Nutella helyett, amely tele van hozzáadott cukrokkal, és a vércukorszint megugrását és összeomlását okozhatja, készítse el saját magát mogyoróval, kakaóporral és választott édesítőszerrel. Egyszerűen turmixold össze a diót a robotgépben, amíg vaj állagúra nem válik, majd add hozzá a kakaóport és az édesítőt.
A mogyoró növeli a fehérje (1/2 csésze 10 gramm) és rosttartalma (6,5 gramm 1/2 csészénként), és ha ezt a „Nutellát” megkened egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, akkor még finomabb lesz. inkább tápanyagdús uzsonna.
Cukros joghurt helyett – görög joghurt dióval és gyümölccsel
Néha, amikor az édesség vágya támad, úgy érezheti, hogy egészségesen választ, ha egy joghurtos csésze után nyúl, de sok ilyen bolti joghurt nem más, mint cukor, és teljesen hiányzik belőle a fehérje és a rost.
Készíts magadnak egy egészségesebb, laktatóbb nassolnivalót, ha sima görög joghurtot kombinálsz dióval, magvakkal és gyümölccsel a tetejére. Így fehérjével és rostokkal teli falatja lesz, amely még mindig kielégíti az édesség iránti vágyat.
Doritos helyett – Sajtos ropogós
Normális, hogy vágysz a sajtos nacho chipsre, mint például a Doritos, de ettől a snacktől éhes és elégedetlen leszel, mert hiányzik belőle a fehérje. Ha Ön olyan ember, aki figyeli a szénhidrátbevitelét, a nacho chips szintén nem felel meg az étkezési tervének.
Ha egészségesebb alternatívára van szüksége, de még mindig sajtos, sós snackre vágyik, próbáljon ki valami sajtos ropogóshoz hasonlót. Elkészítheti otthon is, ha reszelt sajtot süt a sütőben, vagy vásárolhat a boltban, például a Whisps-től – amely adagonként 13 gramm fehérjét tartalmaz.
