Törekedni arra, hogy szívét a lehető legjobban egészségesen tartsa, az a cél, hogy minden egyes napon dolgozzunk. Végtére is, a szív számára egészséges szokások kialakítása alapvető fontosságú az általános jólét szempontjából. Például a Heart Foundation szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti a szívroham vagy szívbetegség esélyét. Az antioxidánsokban, teljes kiőrlésű gabonákban, rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend fogyasztása a szív egészségét is javíthatja. De legalább annyira fontos, hogy tudd, mit vagy kellene tedd meg, az is kulcsfontosságú, hogy tisztában legyél azzal, amit csinálsz nem kellene csináld. -vel beszélgettünk Elizabeth Klodas, MD, FACCokleveles kardiológus, író, előadó, valamint a Step One Foods alapítója és főorvosa, aki lebontja a szív egészsége szempontjából legrosszabb napi szokásokat.
Itt az ideje, hogy megmutassa szívének néhány extra TLC-t, és győződjön meg arról, hogy az alábbi szokások egyike sem része a rutinjának. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit mond Dr. Klodas a szíve egészségét szolgáló legrosszabb napi szokásokról. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 4 szív-egészséges ételt, amelyet a kardiológus eszik.
Elvitel rendelése
Legyünk őszinték: az elvitel rendelése igazi csemege – különösen akkor, ha nincs kedve főzni, és egyszerűen csak egy kis Netflix mellett szeretne lazítani. Valójában lehet, hogy naponta ebédre vagy vacsorára csinálod. De ne feledje, amikor legközelebb az elvitelre szánt menühöz nyúl, hogy ezek az ételek általában tele vannak nátriummal és kalóriákkal – jegyzi meg Dr. Klodas. Kevés olyan fontos tápanyagot is tartalmaznak, mint az egészséges zsírok, a teljes élelmi rost és az antioxidánsok.
Túl sok fehérjére való összpontosítás
A fehérje minden egészséges étrend kulcsfontosságú összetevője. Dr. Klodas szerint azonban „a koncentrált források jellemzően állati eredetűek (hús, tejtermékek), és ezek általában telített zsírokat tartalmaznak, amelyek ellentétesek a koleszterinszint szabályozásával és általában a szív egészségével.”
Valójában a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola kutatói által végzett tanulmány szerint a négy fő telített zsírsav – amelyek a vörös húsban találhatók – nagy mennyiségű fogyasztása növelheti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát.
Túl sok képernyőidő
Meglepődhet, ha a képernyőn töltött időt találja ezen a listán, amely a szív egészsége szempontjából legrosszabb napi szokásokat tartalmazza. Ám a kedvenc műsorai túlzásba vitt nézésével vagy a hosszú napokon végzett munkával anélkül, hogy szünetet tartana, hogy felkeljen és mozogjon, az az idő, amikor fizikailag inaktív. „[This habit] növeli az inaktivitást, amely a szívbetegségek másik jelentős kockázati tényezője” – mondja Dr. Klodas.
A jelenlegi Fizikai aktivitási irányelvek amerikaiak számára azt javasolja, hogy a felnőttek heti rendszerességgel végezzenek 150 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást, valamint két nap izomerősítő gyakorlatot. Tehát találjon kreatív módszereket, amelyekkel több mozgást adhat a napjához, és alakítson ki olyan edzéseket, amelyeket igazán élvez (és ki is fog tartani).
Nem fogselymet használni
Ha hibás ebben a rossz szokásban, biztosan nem vagy egyedül. „A száj egészségét következetesen összekapcsolták a szív egészségével” – magyarázza Dr. Klodas. „A rossz szájhigiéniával rendelkező egyéneknél nagyobb a szívbetegségek kockázata.”
Az egyik tanulmány a Journal of Periodontal Research Felfedte, hogy a fogselyem használata összefüggésbe hozható az új kardiovaszkuláris események kockázatának csökkenésével a szívkoszorúér-betegségben szenvedők körében. Tehát kezdje el a fogselymet, és csak így tovább!
Iszad a gyümölcseidet
A dietetikusok nem csak a gyümölcslével figyelmeztetnek, ha kordában akarják tartani a súlyukat, hanem a szív egészségének romlásához is hozzájárulhatnak. „Mivel mentesek a péptől és a rostos összetevőktől, a gyümölcslevek többnyire koncentrált cukorleadó rendszerek” – mondja Dr. Klodas. „A cukrot koncentrált vagy hozzáadott formában szállító élelmiszerek elősegítik a súlygyarapodást és növelik a koleszterinszintet.”
Koffeinbevitel egész nap
Lehet, hogy a csésze joe nagyon várt része a napi rituálénak, de érdemes megfontolni a visszavágást. Ha a nap folyamán túl sok koffeint viszünk fel, az visszaüthet a szív egészségére nézve. „A túlzott koffein hozzájárulhat a magas vérnyomás méréséhez, sőt az arra érzékeny egyének ritmuszavarához” – mondja Dr. Klodas.
Először sózd meg az ételt
Tedd le a sószórót! Az étel megsózása anélkül, hogy először kipróbálná, rossz szokás, amit el kell hagyni. „Nagyon elterjedt a túlzott nátrium” – mondja Dr. Klodas. „Ez is nagyban hozzájárul az emelkedett vérnyomásértékekhez.”
Holnapra halasztani a dolgokat
A halogatás időnként a legjobbat hozhatja ki belőlünk, de a szív egészségének előtérbe helyezését nem érdemes holnapra halasztani. „Ma nem ismételhetjük meg” – hangsúlyozza Dr. Klodas. „Minden nap, amely úgy telik el, hogy a szív egészségét nem helyezzük előtérbe, segít a szívbetegségek kialakulásában.”
Uzsonna
Túlságosan is egyszerű lehet az uzsonnás fiókhoz nyúlni, amikor úgy érzi, csámcsog. Éppen ezért itt az ideje, hogy átértékelje a fegyvertárában lévő nassolnivalót, és győződjön meg arról, hogy készen áll a legegészségesebb ételekre, amikor az éhség kitör.
„Hacsak nem friss gyümölcsök és zöldségek a nassolnivalók, a nassolás valószínűleg káros az egészségre” – magyarázza Dr. Klodas. „Napi plusz 100 kalória 10 font egy év alatt. 250 milligramm plusz nátrium egy csésze só egy év alatt.”
Alkoholt inni
Ne vigyük túlzásba a borral. „Bár van néhány adat arról, hogy az alkohol jótékony hatással van a szív egészségére, ezek nagy része régebbi bizonyíték, amelyet az idők során vitattak” – mondja Dr. Klodas. „Jó ötlet kevesebbet inni. Valószínűleg a legjobb, ha egyáltalán nem iszol.”
Ha megengedi magának egy szórakoztató koktélt vagy kedvenc borkeverékét, az American Heart Association (AHA) hangsúlyozza a mértékletes ivást. Az AHA azt javasolja, hogy naponta egy-két italt a férfiaknak és egy italt a nőknek.
Dohányzó
Ez a rossz szokás önmagáért beszél; Dr. Klodas megjegyzi, hogy a dohányzás „az egyik olyan szokás, amely a legkövetkezetesebben kapcsolódik a szívbetegségek kialakulásához. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint a dohányzó egyének várható élettartama legalább 10 évvel rövidebb, mint a nem dohányzóké, ami valóban perspektívába helyezi a dolgokat. Ezen túlmenően, ha abbahagyja a dohányzást a 40. életév betöltése előtt, körülbelül 90%-kal csökkentheti a dohányzással összefüggő betegségben való elhalálozás kockázatát.
Nem eszik meg a zöldségeket
Lehet, hogy a zöldségek nem mindenki kedvencei, de az étrendbe való beépítésük több okból is előnyös. „A zöldségek tele vannak a szív egészségéhez létfontosságú tápanyagokkal” – mondja Dr. Klodas. Tele vannak antioxidánsokkal is, amelyek segítenek megőrizni artériáink egészségét és rugalmasságát. Tehát azonnal vegye fel a bevásárlólistájára a legjobb zöldségeket – például spenótot, paradicsomot, spárgát és kelbimbót.
Diétás szóda fogyasztása
Ha diétázik, akár nem, ha feltör egy üdítős dobozt, és kedvére kortyolgat, mérgező az egészségére. A szóda tele van hozzáadott cukrokkal, ami súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. „A nem tápláló édesítőszerek összezavarják a bél mikrobiómát, ami rosszabb inzulinérzékenységet és zavart jóllakottság jeleket eredményez” – mondja Dr. Klodas. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a szóda növelheti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) előfordulásának esélyét, mint például a stroke és a szívkoszorúér-betegség.
Figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy horkol
Ha horkol, ideje felkeresni egy egészségügyi szakembert, és elmélyülni ebben az éjszakai szokásban. „A horkolás az alvási apnoe jele lehet, amely állapot növeli a magas vérnyomás, a pulmonális hipertónia és a szív- és érrendszeri események kockázatát” – mondja Dr. Klodas.
Úgy gondolja, hogy a családjában előfordult szívbetegség a „sorsod”
Családi szívbetegségeinek története nem kell, hogy a jövője legyen. A megfelelő egészséges életmód rendszeres követésével mindent megtesz, hogy kézbe vegye sorsát.
„A genetika a szívbetegség kockázatának körülbelül 20%-át teszi ki” – magyarázza Dr. Klodas. „Mindannyian nagy hatalmunk van egészségügyi pályáinkon.”
