Te is elhatároztad, hogy idén többet sétálsz? Santé 15 tippet ad a hosszú távú gyalogláshoz.
A kezdés előtti napokban:
1. Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez. Egyél legalább két különböző terméket egyszerre minden étkezésnél.
2. Egyél naponta többször kis étkezést. Napi négy-öt kis étkezés segíthet a belek emésztésében, mint három nagy étkezés.
3. Egyél főleg friss termékeket.
4. Ügyeljen arra, hogy időben lefeküdjön, és jól aludjon.
5. Igyál sokat! De az alkoholos italokat hagyd ki.
6. Győződjön meg róla, hogy jó amelyek légáteresztőek.
7. Mielőtt sétálni indulna, kenje be a lábát vazelinnel vagy a .
8. Ne menjen pedikűrösre, mielőtt sétálni indulna. Hosszú séta során a lábának szüksége van a bőrkeményedésekre.
9. Győződjön meg róla megfelelően karbantartották. Sok túrázó veszíti el a lábkörmét, mert a köröm túl hosszú. Csak legyen a biztonság oldalán végig a sétán.
Séta közben:
10. Séta közben végezzen nyújtó mozdulatokat, hogy lazítsa meg azokat az izmokat, amelyeket járás közben nem használ. Például tegye ezt, ha egy közlekedési lámpánál kell várnia. Ezután röviden görgesd a vállaidat előre és hátra. Vagy húzza a térdét a hasa felé. Aaaah, ez nagyon jó érzés!
11. Győződj meg róla, hogy igyál eleget séta közben. Lehetőleg tíz percenként igyon egy italt. Ismered a Santét? már? Vagy válasszon egyet a hozzáillő színben .
12. Arra is ügyelj, hogy séta közben egyél eleget, mert plusz energiát használsz fel.
Séta után:
13. Ne állj meg hirtelen, amikor a séta véget ért, hanem gondoskodj egy jó lehűlésről. Nyújtsa ki az izmait. Ez lehetővé teszi a sérülések megelőzését.
14. Séta után igyál energiaitalt, hogy gyorsabban felépüljön a szervezeted.
15. Van kedved egy forró zuhanyhoz séta után? Inkább egy hideget. Ezáltal a duzzanat gyorsabban eltűnik. Később bármikor vehetsz egy forró zuhanyt.
Természetesen fontos, hogy ha kevés az erőnléted, ne kezdj azonnal egy hosszú sétával. A gyalogló edzettségét is fejlesztenie kell. Ha nem szokott hozzá a nagy távolságokhoz, kezdje napi 5000-10 000 lépés megtételével. Ezt könnyedén nyomon követheti a telefonon található lépésszámlálóval, vagy Fitbit vagy más sportórával.
Forrás: BestHealthMag, Kép:
