Ha 2021-ben az a célod, hogy lefogyj és megpróbálj visszatérni egészséges testsúlyodhoz bár mindenekelőtt újra vigyázzon az étrendjére, van néhány kulcs, amelyeket követve megtehetjük anélkül, hogy diétákhoz kellene folyamodnunk. Ez tizenöt tipp a szakértők számára és hogy a valóságban mindannyiunknak meg kell próbálnunk ezt alkalmazni az étkezéseink során, hogy ápoljuk testünket, és egészségesebb szokásaink megváltoztatásával kezdjük az évet.
Fő italként válassza a vizet
Ha szomjasak vagyunk, ezt az érzést összekeverhetjük az éhséggel, ezért a jó hidratáltság testi. Célszerű igyál elegendő vizet minden nap, figyelembe véve, hogy nagyobb lesz az igény, ha meleg van, ha sokat sportolunk, vagy ha többet eszünk. A víz lehet sima vagy pezsgő, gyümölcsökben, zöldségekben, gyógynövényekben vagy fűszerekben, vagy azok formájában. Igen valóban, mindig hozzáadott cukor nélkül.
Érjen el kalóriadeficitet
Nem megy, ha sporttal próbáljuk kompenzálni mindazt, amit ettünk. A fogyás egyetlen igazi módja az. A sport segíthet rajtunk, de A kulcs az étrendünkben és az elfogyasztott kalóriákban van. Naponta jó ötlet lehet, és az elérni kívánt fogyáshoz igazítani (általában 15 és 20% közötti kivonást jelent). Így tudni fogjuk, hogy mennyit kell elfogyasztanunk a költés alapján, hogy beindíthassuk a fogyást.
Több gyümölcs és zöldség a tányérokon
A különféle gyümölcsök és zöldségek Olyan ételek, amelyek Kevés kalóriát tartalmaznak az általuk kínált mennyiséghez képest és ez nagyrészt a magas víztartalmának köszönhető. Emellett kiváló minőségű tápanyagokkal látják el szervezetünket, és képesek hozzájárul a jóllakottsághoz vagy az éhségkontroll.
Válassz egészségesebb főzési módokat
Az általunk választott főzési mód befolyásolja az élelmiszer kalóriáját és az általunk fogyasztott tápanyagokban. Ezért jobb választás lesz a felhasználás, grillezés, főzés, forralás és bevonat és sütés helyett.
Kerülje az alkoholt
A táplálkozási szakemberek számára az alkohol olyan anyag, amely üres kalóriákat biztosít, vagyis a szervezet számára előnyös tápanyagok nélküli kalória. Ráadásul a szervezet kiemelten fogyasztja energiaforrásként, így hátráltatja a zsírégetést. Ezért tanácsos lehetőség szerint kerülni az alkoholt, ha fogyni próbálunk.
Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszereket
Az ideális, ha étrendjét zöldségekre, gyümölcsökre, zöldségekre, magvakra, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsokra, hüvelyesekre és egyéb olyan termékekre alapozza, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozáson esnek át. Továbbá Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszereket, amelyek nagy mennyiségű cukrot, sót és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Egyél lassan, és minden falatot jól rágj meg
Minél tovább töltünk étkezéssel, több jóllakottság és kevesebb ételt fogunk enni, ezért javasolt Egyél lassan és . Ez egy olyan folyamat, amely nagyban hozzájárulhat az éhség csillapításához és a jóllakottság érzéséhez. Ha lassan étkezünk, a tudatosabb rágás mellett hagyhatjuk az evőeszközöket a falatok között, vagy ihatunk vizet.
Desszertek egészséges változatban és időben
Még ha folytatjuk is a desszertek fogyasztását, érdemes . Továbbá emlékeznünk kell arra, bár a desszertek a legegészségesebb változatukban vannakaz ideális, ha pontosan fogyasztjuk őket.
Kövesse nyomon, mit fogyaszt naponta
Nagyon hasznos, ha tisztában vagyunk azzal, mit eszünk ellenőrizni, hogy mit eszünkEzért a szakértők a Vitonic Azt javasolják, hogy egy papírlapra, lapként vagy lap segítségével rögzítsük mindazt, amit a testünkbe helyezünk. Ez alapvető jegyezze fel az étkezések, uzsonnák és italok közötti bevitelt amely anélkül növelheti a kalóriákat, hogy észrevenné, vagy feltöltene bennünket.
Főzz többet otthon
A járvány természetesen előmozdítja ezt a szokást, de még ha ki is tudunk menni enni, vagy rendelni házhoz is, . Kezdésnek, A kint elfogyasztott étel általában több kalóriát tartalmaz. De emellett az otthoni főzés lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük a felhasználni kívánt összetevőket, a minőséget és a mennyiséget.
Cserélje ki a finomított gabonát teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel
Az iparosodott és fehér gabonapehely nem más, mint könnyen asszimilálható szénhidrátforrás anélkül, hogy jóllakna minket és serkentené a zsírraktározást. Ezért Célszerű teljes kiőrlésű gabonával és hüvelyesekkel helyettesíteni, hogy Több rostot és növényi fehérjét tartalmaznak, így könnyen feltöltenek bennünket, így kevesebbet együnk, és kalóriadeficitet érjünk el.
Csökkentse a sófogyasztást, és helyettesítse fűszerekkel és fűszerekkel
Az asztali só az egyik leggyakrabban használt ételízesítő ételeinkben, és bár nem ad kalóriát, köztudott, hogy a felesleges nátrium károsítja az egészséget, és több evésre késztet. Másrészt jó tápanyagokkal látják el a szervezetet, kiemelve ételeink ízét és sok esetben elősegíti az anyagcserét és .
Használjon kis tányérokat, és vigye őket az asztalra
Az adagok szabályozásához és kevesebb evéshez ajánlott vigye az asztalra a felszolgált ételeket, és ellenőrizze, hogy kicsik-e. Emberként tehát, ha mindig kis tányérokat használunk kevesebbet fogunk enni de ugyanolyan jóllakottság érzésünk lesz, mintha nagy tányérokat használnánk.
Egyél ülve és az asztalnál
A regisztráció előmozdítása vagy annak tudatosítása, hogy mit eszünk, mindig tanácsos kerülni a táplálékfelvétellel párhuzamos cselekvéseket. Ezért ez egy jó ötlet Egyél, amikor csak lehetséges, ülve és az asztalnál. Lehetőleg televízió, zene és számítógép nélkül mellettünk. Bár evés közben természetesen társasozhatunk vagy cseveghetünk.
Csökkentsük az egyszerű szénhidrátok bevitelét
A szénhidrátok csökkentése hasznos lehet ideális testsúlyunk megőrzésében. Az ok egyszerű, segít több energiát elkölteni, amellett, hogy könnyebben érezzük jóllakottságunkat és kevesebb az étvágyunk. Emellett alacsonyabb inzulinfelszabadulást okoz, ami szintén segíti az anyagcserénket. Fontos azonban, hogy mikor döntsd el a szénhidrátfogyasztás csökkentését vagy mérséklését, tegyük meg az egyszerű hidrátok konkrét esetében. Ezeket megtalálhatjuk finomított lisztekben, cukrokban, péksüteményekben, fehér lisztekben stb.
Fényképek | Evés imádkozás szeretet és Unsplash.