A rost néha az egyik leginkább elfelejtett elem az étrendünkben. Igyekszünk hozzáadni étrendünkhöz étrend-kiegészítők formájában, vagy olyan nem túl egészséges élelmiszerekben, amelyekhez hozzáadják. És mégis, anélkül, hogy termékekre lenne szükség.
Az ebben a tápanyagban gazdag étrend segít javítani bélrendszerünk egészségét, és még megfelelő testsúlyt is fenntartani. Ez azért van, mert A rostok segítenek feltöltődni, és kevésbé éhesek legyünk étkezések között, és csak azt együnk, amire valóban szükségünk van.
Krémes currys sütőtök leves recept csicseriborsóval és spenóttal
A zöldségek és A gyümölcsök az egyik fő rostforrás. Ha ehhez hozzátesszük a hüvelyeseket is, mint ebben az esetben, nagyon magas lesz a rostszázalék. Olyannyira, hogy ez a recept 8,5 gramm rostot tartalmaz adagonként.
Meleg koriander lencse saláta garnélarák receptje
A lencse a többi hüvelyeshez hasonlóan kiváló rostforrás. Ha tovább szeretnénk fokozni telítő hatását, hogy segítsen a testsúlyunk gondozásában, akkor ezt megtehetjük egy fehérjével dús étellel, például garnélarákkal kombinálva. Ehhez egy ilyen recepttel is megtehetjük.
Vegán ananászos és kókuszos turmixtál piros bogyós gyümölcsökkel
Ananász, kókusz és piros gyümölcsök. Ez tele van gyümölccsel, és ez a rost mennyiségében is megmutatkozik. kb ideális étel a reggel indításához a lehető legtelítettebbé, és ne légy éhes, amíg el nem jön az evés ideje.
Egészséges sárgalencse recept tintahal és zöldségekkel
Bár sok rostot biztosítanak, a valóság az, hogy nem mindig van kedvünk állandóan ugyanazokat a hüvelyeseket fogyasztani. És így, ha egy kicsit variálni akarunk és továbbra is biztosítjuk az említett tápanyag megfelelő ellátását, lehetőségünk van egy finom, de kevésbé használt lencsefajta beszerzésére: a sárgalencsére. Ez a recept mindent megad, amit keresünk.
Zabpehely, amaránt, mandula és chia rúd
Kollégáink a Directo al Paladar México-ból adják nekünk ezt a receptet egy remek rostfeltöltéshez a gyomrunk egészsége érdekében, ami jelen esetben a fő forrása. Ideális nassolnivaló elvihető és elfogyasztható délelőtt közepén.
Pinto bab saláta kölesekkel
Ebben babból és kölesből egyaránt találunk rostot. Ha kell egy jó adag rost Ez az ideális ételünk. Emellett előnye, hogy vegetáriánusok számára is alkalmas, és teljes értékű fehérjéket tartalmaz.
Csicseriborsó burgonyával és paradicsommal párolt
Bár rossz hírük van arról, hogy nagyon nehéz, a valóság az, hogy a kanalas ételek teljesen egészségesek lehetnek. Ez a helyzet a . Ez az étel nemcsak a paradicsomból és a csicseriborsóból származó rostot biztosít számunkra, hanem egészséges fehérjéket is. Kielégítő és egészséges recept.
Recept saláta fiatal szemes bab retekkel és hassal
Ebben a melegben lehet, hogy nem érezzük annyira a nehéz ételeket. A fény azonban a jóllakás szinonimája lehet. Ez a helyzet. Nagyon könnyű étel, de . Kiváló lehetőség a legmelegebb napokra.
Cukormentes zabpehely és diós keksz
A zabpehely az az egyik legtermészetesebb rostot tartalmazó gabonafélék hogy megtalálhatjuk és fogyaszthatjuk. Az a jó, hogy ez egy nagyon sokoldalú étel, amivel ilyen recepteket készíthetünk. Ideális reggelire vagy uzsonnára.
Curry lencse recept
A hüvelyesek és a zöldségek az egyik legnagyobb rostforrás, amit csak találhatunk. Ez egy kiváló lehetőség, alkalmas vegánok számára.
Quinoa saláta beluga lencsével és ropogós zöldségekkel
A zabhoz hasonlóan a quinoa is egy álgabona, amely nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ezért az ideális alapanyag ételeinkhez Ha arra törekszünk, hogy növeljük étrendünkben ennek a tápanyagnak a mennyiségét. Ez egy nagyon kielégítő lehetőség erre a nyárra.
Rántott csicseriborsó friss spenóttal, mazsolával és fenyőmaggal
A receptben szereplő összes összetevő tartalmaz rostot. Ráadásul rágható étel, ami nagyban segíti a jóllakottság érzését. Ez egy nagyon egyszerű recept, de mindent megad, amire szükségünk van.
Kása mandulatejjel és chia maggal
Ha rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag reggelit keresünk, ez egy nagyszerű lehetőség. Továbbá, mint például, tökéletesen alkalmas vegán étrendet követőknek vagy laktóz intoleranciája van.
Gombával és gesztenyével töltött padlizsán a mikrohullámú sütőben
A sült padlizsán mindig egy finom recept, és ez a lehetőség, amelyet a Directo al Paladar munkatársai mutattak be nekünk, rostokban gazdag opció. Ebből az ételből egy adag 7,2 gramm fehérjét biztosít számunkra.
Mangó, avokádó és feta saláta recept lime levével
Ez egy nagyon friss recept, ideális manapság. Továbbá, bár lehetetlennek tűnik, egyetlen adag ez az étel 7,1 gramm rostot tartalmaz. Tele van gyümölcsökkel, színekkel és ízekkel. Finom lehet könnyű vacsoraként vagy előételként.
Csésze mangó, joghurt és chia mag
ami az étel méretét tekintve meglepő lehet. Ezért az ételeinkbe való belefoglalása az hihetetlen módja annak, hogy növeljük rostbevitelünket. Ha gyümölccsel kísérjük, mint ezeknél, az előnyök még nagyobbak lesznek.
Japán marhahús és sütőtök curry almával
, de az egyik legegészségesebb is lehet. Ez nagymértékben hozzájárul a rostokhoz, de az egészséges fehérjékhez is, anélkül, hogy elveszítené azt az ízt, amivel egy ilyen ételnek rendelkeznie kell.
Képek | Egyenesen a szájpadlásig
