Ha kiszárad, akár egy kemény edzés miatt, akár valami más, például megkérdőjelezhető étel evés vagy túl kemény buli miatt, egy üveg jéghideg víz után nyúlva segíthet a felépülésben. De attól függően, hogy mennyi ideig veszít a szervezete a vízből, ez önmagában nem biztos, hogy elég pótolni azt, amit elvesztett – szükség lehet elektrolitokra is.
A sportitalok fogyasztása választható, de ha nem vesz részt hosszan tartó testmozgásban, nincs szüksége minden extra szénhidrátra és kalóriára. Szerencsére könnyedén elkészítheti saját készítésű elektrolit italát a tisztább hidratáló megoldás érdekében.
Miért NEM hidratálnak annyira a sportitalok, mint gondolná?
Hogyan készítsünk elektrolit italt
A sportitalok és elektrolitkeverékek drágák lehetnek. Az elektrolitos ital otthoni elkészítéséhez viszont csak olyan összetevőkre van szükség, amelyek valószínűleg már vannak a hűtőben.
Ezek a receptek 300-700 milligramm nátriumot tartalmaznak adagonként, ami elegendő ahhoz, hogy egy óra kemény edzés után megfelelően hidratált maradjon.
Bármit is választasz, jó ötlet azzal kezdeni, hogy csak edzés után fogyaszd el az elektrolit italt. Ez biztosítja, hogy szervezete ne kapjon negatív reakciót, mivel nem szeretne gyomor-bélrendszeri problémáktól szenvedni futás vagy edzés közben.
Elektrolit ital citrommal és sóval
Ez a friss házi készítésű elektrolit ital segít pótolni az izzadás közben elvesztett nátriumot.
Szükséges termékek
- 250 ml kókuszvíz
- 250 ml tetszés szerinti gyümölcslé
- Körülbelül 1/16 teáskanál só
Elkészítés módja
Az összes hozzávalót összekeverjük vagy összerázzuk. Tálaljuk lehűtve vagy jég felett a legfrissebb italért.
Egy pohár házi elektrolit ital juharsziruppal
A juharszirup nem csak a palacsintához való.
Szükséges termékek
- 500 ml vizet
- 250 ml narancslé
- 2 evőkanál juharszirup
- 1/16-1/8 teáskanál só
Elkészítés módja
Rázza fel és keverje össze az összes összetevőt. Ízlés szerint adhatunk hozzá jeget.
Mik azok az elektrolitok
Az egészséges vér-víz egyensúly fenntartása kritikus fontosságú a hőmérséklet stabilizálása (hőszabályozás), valamint az egészséges és hatékony szív- és érrendszeri és izomműködés fenntartásához.
Az elektrolitok olyan nyomelemek csoportja, amelyek közé tartozik a nátrium-klorid, kálium, magnézium és kalcium. És bár ezek mind fontos részei az egészséges táplálkozásnak, ha hidratáltságról és a megfelelő mennyiségű víz megőrzéséről van szó, a legtöbb nem állóképességű sportoló számára egyetlen összetevő nélkülözhetetlen: a nátrium-klorid, más néven só.
Mi a legjobb hideg ital a nyári melegben?
A nátrium a fő elektrolit, amelyet izzadáskor elveszítünk, így ez a legfontosabb pótolandó mikroelem. És nem kell nagy hiány a negatív hatások észleléséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az állóképességi sportolók, akik mindössze 2%-os kiszáradástól szenvednek (ami azt jelenti, hogy testtömegük 2%-ának megfelelő mennyiségű vizet veszítettek), gyengülhet a teljesítményük. A súlyos kiszáradás felnőtteknél 10%-nál kezdődik, de már 5%-os kiszáradási szintnél is jelentkezhetnek olyan tünetek, mint a fejfájás és a szédülés.
A bőséges vízivás megoldásnak tűnhet, de hyponatraemiához is vezethet. Ezt az állapotot a vér veszélyesen alacsony nátriumkoncentrációja okozza, ami szélsőséges esetekben potenciálisan halálos tüdő- vagy agyödémát okozhat.
Mikor kell lemondani az elektrolitos italról
Számos módja van annak megállapítására, hogy szüksége van-e elektrolitokra. Ha edzés közben izomgörcsöt tapasztal, ne nyúljon a banánért, mivel a legtöbb szervezetben szilárd káliumraktárak vannak. Ehelyett válasszon némi sót elektrolitos ital formájában, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy a görcsök arra utalhatnak, hogy nátriumpótlásra van szüksége.
Ha elektrolithiányban szenved, akkor energiahiányt vagy teljesítménycsökkenést is tapasztalhat, bár az is tényező lehet, ha nincs elég szénhidrátja a szervezet energiaellátásához. Ez az oka annak, hogy sok boltban vásárolt elektrolit ital és keverék cukrot vagy más egyszerű szénhidrátot tartalmaz.
Végül, ha zavartnak érzi magát, ez kiszáradás vagy hőségbetegség jele lehet, és azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Ha nem tapasztal semmilyen tünetet, számos tényezőtől függ, hogy egy üveg vízre vagy elektrolitos italra van szüksége a rehidratációhoz.
Ne feledje, hogy attól, hogy izzadt, még nem kell sportitalt fogyasztania. A szervezet fenntartja a nátriumtartalékot, így legtöbbször megúszhatja a hidratáltságot vízzel, ha 90 percnél rövidebb ideig sportol, vagy 60 percig, ha erősen izzad, vagy magas páratartalom mellett sportol. Azonban a házi elektrolit ital sokkal jobb ízű lesz.
