A reggeli egy esély arra, hogy a megfelelő táplálkozással kezdje a napot, és az, hogy mit választasz, megnövelheti vagy megsértheti a napi egészségügyi céljait. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik reggel egészségesen reggeliznek, általában magasabb vitamin- és tápanyagbevitelt kapnak a nap végén, kevesebb hozzáadott cukrot, valamint jobb az általános anyagcseréjük – ami segít a szervezetnek jobban égetni. kalóriát. Ezen előnyök miatt a megfelelő reggeli étkezés kulcsfontosságú azok számára, akik fogyni szeretnének. De konkrétan mitől jó egy reggeli a fogyáshoz?
„Ahhoz, hogy a reggeli jóllakó, energizáló és segítsen a fogyásban, fontos, hogy magas legyen a fehérjetartalma, és tartalmazzon összetett szénhidrátokat, amelyek rostokat és egészséges zsírforrást tartalmaznak – mindez segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. megakadályozza az esztelen nassolást vagy a kevésbé egészséges ételek nassolását” – mondja Maggie Michalczyk, RDN. „A fehérjét, zsírt és rostokat tartalmazó kiegyensúlyozott reggeli a vércukorszintet is stabilan tarthatja, ami megakadályozza az olyan összeomlást, amely rendkívüli éhségérzethez és alacsony energiafogyasztáshoz vezethet” – teszi hozzá.
Lehet, hogy olyan fogyókúrás tervet követ, amely szerint meghatározott ételeket eszik reggelire, de a fehérje, rost és egészséges zsírok beépítésére vonatkozó irányelvek követése jó kiindulópont mindenkinek, ha fogyni próbál.
A következő reggeli tápanyagdús, és legalább egy fent említett jellemzőt tartalmaz, hogy segítsen elérni a fogyás céljait, miközben elégedetten érzi magát. Olvasson tovább, és további egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg a 16 legjobb ételt a hasi zsírégetéshez.
Reggeli hash édes burgonyával és csirke virslivel
Ez a reggeli hash gyorsan és egyszerűen felverhető. A tojás, a csirkehúskolbász és az édesburgonya segítségével megnövekszik a fehérje- és rosttartalma, olyan tápanyagok, amelyekről tudjuk, hogy segíthetnek a fogyásban. Szeretnél egy kis rúgást reggel? Adjon hozzá egy kis Tabasco szószt (vagy a kívánt csípős szószt) az extra ízért.
Szerezze meg a reggeli hash receptjét.
Egészséges reggeli pizza
Mindannyian vétkesek vagyunk abban, hogy időnként felkapunk egy hideg szelet pizzát reggelire, de miért nem kényeztetjük magunkat valami szándékosabb és táplálóbb étellel, például ezzel az egészséges reggeli pizzával.
A fehérjét a szalonnából és a tojásból kapod, és a teljes kiőrlésű angol muffin is biztosít néhány gramm rostot. Ezek az összetevők együttesen segíthetnek abban, hogy az ebédig jóllakott és elégedett legyen.
Szerezd meg az egészséges reggeli pizza receptünket.
Sült tojás gombával és spenóttal
Ha a személyes fogyókúrás terve része a kalória- és szénhidrátbevitel csökkentése, ez a sült tojás recept tökéletes lehet. A tojásból, spenótból, gombából, chiliből és szalonnából készült étel minimális kalóriát fog tartalmazni, miközben az ízeket minden idők csúcsán tartja.
Szerezd meg a sült tojás receptünket.
Banános palacsinta
Az édes reggelit kedvelőknek nem kell feláldozniuk kedvenc ételeiket a fogyásért. Ezekkel a szuperkönnyű banánpalacsintákkal reggelente édes finomságokat fogyaszthat, miközben a hozzáadott cukrot az alsó végén tartja. Még egy plusz? Ez a recept túrót és görög joghurtot használ, így jó mennyiségű fehérjét is kapsz.
Szerezd meg a banánpalacsinta receptünket.
Articsóka Feta Quiche
A quiches tökéletes reggeli azok számára, akik úgy tűnik, soha nem találnak időt arra, hogy egészséges reggelit készítsenek maguknak. Előre elkészítheti és megfőzheti ezt az articsókos quiche-t, és a hét hátralévő részében elteheti a hűtőben vagy a fagyasztóban, így elkerülheti a kísértést, hogy a legforgalmasabb napjaiban ugorjon át.
Csak ébredj fel, tedd be a sütőbe, és fejezd be a készülődést, amíg felmelegszik!
Szerezze meg az articsóka feta Quiche receptjét.
Rosttal töltött reggeli Burrito
A feketebabbal, avokádóval, csirkehúskolbásszal, sajttal és tojással teli reggeli burrito fehérjét és rostokat tartalmaz, így egész reggel extra tartást biztosít. Még több rostért válasszon teljes kiőrlésű tortillát a boltban a fehér lisztből készült tortillák helyett.
Szerezze meg a reggeli Burrito receptjét.
Sunrise szendvics Törökországgal, Cheddarral és Guacamole-val
Ez a reggeli szendvics elég finom ahhoz, hogy reggel felkeljen az ágyból, és elég tápláló ahhoz, hogy beleférjen a fogyás céljaiba. A teljes kiőrlésű angol muffin tetején lévő tojás, pulyka, avokádó és sajt kombinációja fehérjét és rostot is biztosít, miközben 380 körül tartja a kalóriát.
Szerezd meg a Sunrise Sandwich receptünket.
Alacsony kalóriatartalmú sonkás és sajtos omlett
Az omlettek a táplálkozási részlegen eltalálhatók vagy hiányozhatnak, mert sok – különösen az étteremből származó omlett – tele van telített zsírral és nátriummal, de ez a házi sonkás-sajtos változat egy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli, amely segít elkezdeni a reggelit. szabadnap a legegészségesebb lábon.
Szerezze meg a sonkás-sajtos omlett receptünket.
Tojás a purgatóriumban
Számos eltérő magyarázat létezik arra vonatkozóan, hogy miért hívják ezt a híres tojásos ételt Tojás a purgatóriumban, de a legtöbben azt mondják, hogy a tojás az emberi lelket jelképezi, a paradicsomszósz pedig, amelyben ülnek, a purgatórium fogalmát képviseli. A névtől függetlenül ez az étkezés a fogyókúrás reggeli trifecta: fehérjét és rostot tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma.
Szerezze meg a Tojás a purgatóriumban receptjét.
Tojásrántotta lazaccal, spárgával és kecskesajttal
Lehet, hogy nem olyan összetevőkre gondol, mint a spárga vagy a lazac, amikor elképzeli a reggeli tojásrántottát, de ezeknek az összetevőknek a kombinálásával – a kecskesajttal együtt – ízes, fehérjedús reggelit készíthet, amely tele van egészséges zsírokkal, és tökéletes a fogyás céljaihoz. .
Egyes kutatások még azt is sugallják, hogy a szárazföldi húsok (gondolom csirke, marhahús, sertéshús stb.) sovány tenger gyümölcseivel (például lazac) való helyettesítése nagyobb fogyáshoz vezethet, ha kalóriakorlátozással párosul.
Szerezze meg lazaccal, spárgával és kecskesajttal készült rántotta receptünket.
Huevos Rancheros
Ezek a huevos rancherok ropogósra sült kukorica tortillából állnak, tetején tojással, salsával és fekete babbal. Az összetevők keveréke egy súlycsökkentő reggelit tesz lehetővé, amely tele van rostokkal és fehérjékkel – és rengeteg ízzel. Az egészséges zsír mennyiségének növelése érdekében ezt a reggelit egészítse ki egy kis szeletelt avokádóval.
Szerezze meg a Huevos Rancheros receptjét.
Kolbász és gombás Frittata
A quiche-hez hasonlóan a frittata egy másik egyszerű reggeli, amelyet előre elkészíthet, és egész héten újra felmelegítheti. A tojással, kecskesajttal és Andouille-kolbásszal ez az étel feldobja a fehérjét, miközben egy adag antioxidánst is ad a gombából.
Szerezze meg a kolbászos és gombás Frittata receptünket.
Vegetáriánus fekete bab omlett
Tökéletes azok számára, akik hús nélkül szeretnének fehérjét fogyasztani. Ez a feketebab omlett a tojás, a bab, a feta sajt és a salsa kombinációjával kiegyensúlyozott és ízletes reggelit készít. Több rostot és egészséges zsírokat szeretne hozzáadni? A tetejére tesszük egy kis szeletelt avokádót.
Szerezd meg a Black Bean Omlet receptünket.
Keto fodros tojás és kolbász
Vannak, akik a Keto diéta mellett döntenek, amikor fogyni próbálnak, ami egy olyan étkezési terv, amely korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és növeli a zsír- és fehérjeszintet. Ha követi ezt a diétát, és egészséges reggeli inspirációra van szüksége, akkor ez a túrós tojás kolbásszal és pirított zöldekkel megcsinálja a trükköt.
Szerezze meg Keto tojás receptünket.
Pulyka-édesburgonyás reggeli hash
Édesburgonya, pulykakolbász, salsa verde és tojás – ha mindezt összeadja, sós reggelit kap, amely jóllakott és elégedett lesz egészen ebédig. Több ízt szeretne? Tegyünk a tetejére egy kis friss koriandert. Több rostra vagy egészséges zsírokra van szüksége? Dobj a tetejére egy kis szeletelt avokádót is.
Szerezze meg az édesburgonyás reggeli hash receptjét.
Piros és zöld reggeli saláta
Igen, lehet salátát reggelizni, és igen, finom lehet. Ez a reggeli saláta spenótot, kelkáposztát, spárgát, paradicsomot, quinoát, teljes kiőrlésű krutont és buggyantott tojást kombinál egy fehérjével és rosttal teli tálba. Mindezeket a tápanyagban gazdag ételeket 410 kalóriáért kapja meg, így ez egy nagyszerű fogyókúrás reggeli.
Szerezd meg a reggeli saláta receptjét.
Zabpehely mogyoróvajjal és banánnal
A kutatások azt mutatják, hogy a zab segíthet a fogyásban. Az egyik jelentés azt találta, hogy a zab fogyasztása csökkentheti az étvágyat és elősegítheti az általános súlyszabályozást, egy másik jelentés pedig azt találta, hogy a cukorbetegeknek is segíthet a fogyásban. A zab súlycsökkentő előnyeinek többsége a magas rosttartalmának köszönhető.
Élvezze a zabpehely súlycsökkentési potenciálját ezzel a zabot, mogyoróvajat, banánt és mandulát kombináló recepttel.
Szerezze meg mogyoróvaj- és banános zabpehely receptünket.
Protein palacsinta
Ez a fehérjepalacsinta recept fehérjeport, tejet és sima görög joghurtot használ a fehérjebevitel növelésére, és zabot használ finomított liszt helyett, amely több rostot ad az étkezéshez. A még finomabb csemegéért próbáljon ki egy ízesített fehérjeport, például csokoládét vagy vaníliát.
Szerezze meg fehérjepalacsinta receptünket.
Mogyoróvaj éjszakai zab
Az éjszakai zab kényelmét nem tudod felülmúlni. A zabot, a tejet, a chia magot és a mogyoróvajat előző este dobd egy tégelybe, és ébredj egy rostokban gazdag reggelire. Tegye a tetejére kedvenc gyümölcsét vagy mézét, hogy egy csipetnyi édességet érezzen.
Szerezze meg az éjszakai zab receptünket.
10 perces mediterrán tofu rántást
Ez a mediterrán tofu rántotta ideális fogyókúrás reggeli azoknak, akik nem esznek tojást, de mégis sós reggelire vágynak. A tofuban lévő fehérje mennyisége hasonló ahhoz, amit a tojásból kapna, és olyan hasznos tápanyagokat is kap, mint a rostot és a kalciumot. Adjon hozzá feta sajtot az alacsony zsírtartalmú ízért, vagy hagyja ki, ha vegán étrendet követ.
Szerezze meg a Tofu Scramble receptjét.
