A fogyás egyik legnagyobb kihívása az, hogy időt, energiát és kreativitást találjunk az egészségesebb receptek kipróbálására. Ha Ön olyan ember, aki gyakran utazik, vagy hozzászokott a rendeléshez, ijesztő lehet, ha otthon próbál főzni, hogy elérje fogyási céljait. Ha otthon dolgozol, nehéz kitalálni, mit készíts ebédre a héten. Annak érdekében, hogy segítsünk kilábalni az elvitelre való rendelésből vagy a maradékkal való beszámolásból, összegyűjtöttük a 20+ legfinomabb, magas fehérjetartalmú ebédet fogyás céljából, hogy kiegészítsük a szokásos váltást.
Miért fehérje? -vel beszélgettünk Lisa Young, Ph.D., RDN, CDNnemzetközileg elismert táplálkozási szakértő és adagszabályozási szakértő, valamint az Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki elmagyarázza: „Elegendő fehérje fogyasztása a fogyókúrázók legjobb barátja lehet. Ha fehérjét is tartalmaz egy étkezés vagy uzsonna, az segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen. . Ez nagyszerű a fogyáshoz. A fehérje fogyasztása egyéb egészségügyi előnyökkel is járhat, például növelheti az izomtömeget. Ez összefügg az anyagcserével, így ha nagyobb a sovány testtömege, akkor az anyagcseréje gyorsabb lesz, így könnyebben fogyhat le. „
Olvassa el az ízletes, egészséges ebédeket, amelyek arra ösztönöznek, hogy elkötelezzék magukat a fogyás útján. És a legjobb az egészben az, hogy ezeket a magas fehérjetartalmú ebédeket olyan zökkenőmentesen lehet elkészíteni. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni arról, hogyan étkezzen egészségesen, ne hagyja ki A legjobb magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket minden nap megehet a belek elvesztéséhez.
Air Fryer Egg White Frittata
Ha egészséges, fehérjedús villásreggelire vágyik, ez a frittata-recept isteni, és minden dobozt beválik. Tele van friss zöldségekkel, beleértve a spenótot, a fehérhagymát és a paradicsomot, valamint a tojásfehérjét, amelyről tudod, hogy a fehérje erőmű. Az a csodálatos ebben a receptben, hogy egy másik étkezéshez elfogyaszthatja a maradékot!
Szerezze meg az Air Fryer Egg White Frittata receptünket.
Whole30 csirke saláta krémes öntettel
Tudtad, hogy a csirke erősítheti az izmokat és a csontokat? A WebMD szerint a csirkében található sovány fehérje kiváló módja annak, hogy feltöltődjön aminosavakkal. A szervezet ezeket az aminosavakat használja az izomszövetek formázására, ami különösen fontos, ahogy öregszik. És minél több izom van, annál több zsírt fog égetni.
Készüljön fel tehát egy ízletes ebédre ezzel a fehérjedús csirkesalátával. A citromos tahini öntet szuper frissítő, a spenót, az apróra vágott zeller és a szárított áfonya pedig igazán kiegészíti az étkezést.
Szerezd meg a Whole30 csirkesaláta krémes öntettel receptünket.
Egyszerű Whole30 marha burrito tálak
A marhahús kiváló módja annak, hogy jóllakjon fehérjével, és ezek a Whole30 által jóváhagyott marhahúsos burrito tálak a jegyed. Ez egy egészséges felfogás egy klasszikus burrito tálban, tejtermékek és gabonák nélkül. Hasznos lesz a karfiol, a paprika, a paradicsom, az avokádó és az ízletes fűszerek.
Szerezze meg az egyszerű Whole30 marhahúsos burrito tál receptjét.
Egészséges garnélarák-spenótos saláta meleg szalonnával
Emelje magasabb szintre ebéd salátáját ezzel a garnélarák-spenót salátával, amelyet meleg szalonnával egészítenek ki. Lehet, hogy a spenót rosszul repül, mert kissé unalmas és nyájas, de biztos lehetsz benne, ez a recept minden ízt magával hoz. Ráadásul aszerint Orvosi hírek maa garnélarák nagyon gazdag fehérjében.
Szerezze meg az egészséges garnélarák-spenótos saláta meleg szalonnával receptjét.
Sült Ahi tonhal gyömbér-hagyma szószban
Ahi tonhal csak úgy elkeveredett fehérjével. És hát, egyszerűen finom! Imádni fogod ezt a különleges receptet, mivel shiitake gomba, baby bok choy és ízletes fűszerek kísérik. Gyömbéres-mogyoróhagyma szósszal fejezi be, amely minden bizonnyal az egyik új kedvenc magas fehérjetartalmú ebédje lesz a fogyás érdekében.
Szerezze meg a sült Ahi tonhal gyömbér-hagyma szószban receptjét.
Sokoldalú garnélarák és mangó nyári tekercs
Ha szereti a tenger gyümölcseit, és egy könnyebb ebédre vágyik, ez a sokoldalú garnélarák és mangó nyári tekercs nem fog csalódást okozni. Nemcsak olyan frissítő a mangóval, a piros kaliforniai paprikával és a korianderrel, de el is telít anélkül, hogy elnehezítené.
Szerezze meg a sokoldalú garnélarák és mangó nyári tekercs receptjét.
Egyszerű brokkolis-sajtos tojás bögrében
Valószínűleg már tudja, hogy a tojást nem csak reggelire szánják. Valójában a nap minden étkezésére meghívják őket! Ezért kell ezt a bögrereceptet minél hamarabb az életedbe vinned. A legjobb az egészben, hogy tökéletesen adagolható egy bögrében! És ha valamire vágyik, amit megragadhat, akkor ez a legújabb étel.
Szerezd meg receptünket az egyszerű brokkolis-sajtos tojás bögrében.
Ropogós kukoricalisztes harcsa kukorica salsával
A harcsa kellemes váltás a fehérjével dúsított étkezéshez. A WebMD szerint a harcsa fehérjetartalma miatt nagy hírnevet szerzett. A kukoricaliszt fehérjét is kínál. Frissítő kukoricával, avokádóval és feketebab salsával kiegészítve ez a recept igazi ebédcsemege.
Szerezd meg a ropogós kukoricalisztes harcsa kukorica salsával receptünket.
Egészséges tonhal olvad
A Chicken of the Sea szerint a tonhal csak körülbelül 100%-ban fehérje! Tehát tudja, hogy nem tévedhet, ha ezt az egészséges tonhal-vega olvadékot felverjük ebédre. Ez a recept csökkentett zsírtartalmú cheddar sajttal, apróra vágott édes pirospaprikával, apróra vágott hagymával és zellerrel, valamint apróra vágott friss kaporfüvekkel érkezik. Élvezheti ezt a receptet teljes kiőrlésű bagel vékonyra vagy csökkentett kalóriatartalmú búza hamburger zsemlére.
Szerezd meg az egészséges tonhal olvadék receptjét.
Gyors és egyszerű curry tojássaláta
Ez a gyors és ízletes currys tojássaláta az ebéd új kedvence lesz. Ez sem a te egyszerű régi tojássaláta recepted. A currypor és az őrölt kömény magasabb szintre emeli ennek az ételnek az ízprofilját. Készüljön fel egy fehérjedús ebédre, amelyet újra és újra el szeretne készíteni.
Szerezd meg a gyors és egyszerű currys tojássaláta receptjét.
Feketebab és édesburgonya taco
Ezek a tacók nagyon egyszerűen elkészíthetők, és tökéletesek a sovány, növényi alapú fehérjék beviteléhez egy gyors fogyókúrás ebédhez. A fekete bab és édesburgonya kombinációja rengeteg fehérjét és hasznos rostokat ad.
Szerezze meg a feketebab és édesburgonya taco receptjét.
Grillezett csirke és avokádó saláta
Néha egy saláta jó ebédmegoldás, mert könnyen elkészíthető és útközben is nagyszerű. Ez a saláta sovány fehérjelöketet ad a csirkéből, egészséges zsírokkal és omega-3-mal az avokádóból és a dióból.
Szerezze meg a csirke és avokádó saláta receptjét.
Alacsony kalóriatartalmú pulyka Rueben
A Rueben szendvicseket nem kell minden alkalommal kalóriával megtölteni. Ez a pulyka opció rengeteg fehérjét tartalmaz, adagonként mindössze 365 kalóriát tartalmaz! A teljes kiőrlésű kenyér használata további előnyt jelent, mert a rosttartalma is megnövekszik.
Szerezze meg az alacsony kalóriatartalmú pulyka Rueben receptjét.
Csirke Burger szárított paradicsomos Aiolival
A csirke az egyik legjobb fehérjelehetőség a fogyáshoz, mert nem csak, hogy benne van a legmagasabb fehérjeszint a népszerű húsdarabok közül, hanem sovány fehérje, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma. Ezek a csirkehamburgerek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és az Ön konkrét céljaitól függően salátaágyra vagy teljes kiőrlésű zsemlére is elhelyezhetők.
Szerezd meg a csirkeburger receptünket.
Grillezett cézár saláta
A legtöbb ember szereti a jó Caesar salátát, de az élelmiszerboltok polcain sok Caesar öntet tele van zsírral és extra kalóriákkal. Ez a recept a tökéletes alacsonyabb kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú alternatíva, amelyet akkor próbálhat ki, ha nehéz helyzetben van, és gyors ebédre van szüksége.
Szerezd meg grillezett cézársaláta receptünket.
Törökország BLT saláta
Ha szendvicsen kívül valami mást szeretne ebédre, de mégis szeretne egy kellemes fehérjelöketet kapni, ez a BLT saláta egy finom lehetőség. Ehhez a recepthez használhatja kedvenc bolti ranch dresszingjét, vagy elkészítheti saját magát is!
Szerezze meg a pulyka BLT saláta receptjét.
Ázsiai ihletésű tonhalburger
Nem kell mindig csirkéhez vagy pulykához fordulni, ha fehérjére van szüksége. A tonhal az egyik leginkább fehérjetartalmú hal, amit megvásárolhat, és ez a tonhalburger recept rengeteg fehérjét tartalmaz, és csak körülbelül 330 kalóriát tartalmaz minden adagban.
Szerezze meg receptünket egy ázsiai ihletésű tonhalburgerhez.
Chicken Mole Enchiladas
Nem kell rendelnie, hogy élvezze a mexikói ételeket. Ezek az enchiladák egyszerűek és magas fehérjetartalmúak, és még a maradék rotisserie csirkét is felhasználhatod, ha van a hűtődben.
Szerezd meg a Chicken Mole Enchiladas receptünket.
Törökország Sloppy Joes
Egy hanyag Joe egyszerre lehet rendetlen és egészséges. Ez a pulyka alternatíva az eredeti nosztalgiájával rendelkezik, mindössze 340 kalóriát tartalmaz.
Szerezze meg a Turkey Sloppy Joes receptjét.
Grillezett csirke és ananász szendvics
Az ebédszendvicseknek nem kell minden alkalommal egy unalmas sonkára és sajtra korlátozódniuk. Ez a grillezett csirkehús-ananászos szendvics az édes és egy kis fűszer tökéletes keveréke, és a déli fehérjetöbblet hasznos lesz a fogyás céljainak eléréséhez.
Szerezd meg grillezett csirkés-ananászos szendvics receptünket.
Panini Provolone-nal
A fogyás érdekében magas fehérjetartalmú ebédeink lezárásához nézze meg ezt a paninit provolon sajttal. Míg a soványabb fehérjék, például a csirke, a pulyka és a hal ideálisak a fogyáshoz, az egészséged a kiegyensúlyozottságról és az önkezelésről szól. Ez a szalámi és sonka kombináció egy préselt paninin egy finom alapdarab, amely néhány fokozattal feldobja szendvicsjátékát.
Szerezze meg a Provolone Panini receptjét.
