rosszul alszol? Ezzel a 3 jógagyakorlattal búcsút mondhatsz alvási problémáidnak, és jobban fogsz aludni.
gyakran azért merülnek fel, mert mozgalmas életünk van, és nem hagyunk magunknak elég időt ennek a nyomásnak a csökkentésére. Ezzel jóga pózok nyugtassa meg idegrendszerét. Segít abban, hogy maga mögött hagyja a napi forgatagot és lazítson. Ezekkel a jógagyakorlatokkal jobban leszel aludni.
Olvassa el még: ”
1. Aludj jobban a törött gyertya pózával (Viparita Karani)
Üljön a fal felé fordulva, a fenekével körülbelül hat hüvelyk távolságra a faltól. Ezután feküdjön a hátára, és nyújtsa ki a lábát a falnak. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, kissé távolodjon el a faltól. Ha nem nyúlik eléggé, menjen közelebb a falhoz. Helyezze a karjait ellazulva a teste mellé, és lassan lélegezzen be és ki, miközben érezze a nyújtást a lábai hátsó részén. Maradjon ebben a helyzetben két percig.
2. Aludj jól boldog babapozícióval (Anandabalansana)
Feküdj a hátadra. Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben hajtsa a térdét a mellkasához. Lélegezz be újra, és fogd meg a lábad külső részét. Hajlítsa be a térdét sima mozdulatokkal kifelé, a hónalja felé. Finoman ringasd előre-hátra. Engedje el a lábát, amikor leengedi őket. Feküdj le és lazíts egy kicsit.
3. Jógapózok: fekvő pillangó (Supta Baddha Konasana)
Helyezzen maga mögé egy feltekert takarót hosszában. Üljön behajlított térddel. Vigye a lábát a lehető legközelebb a medencéjéhez, helyezze egymáshoz a talpait, és hagyja, hogy a térd kifelé essen. Kilégzéskor dőljön hátra, és feküdjön le a könyökével. Lazítsa el az ágyékát, és engedje le térdét, amennyire csak lehetséges. Döntse meg a medencéjét úgy, hogy a hát alsó része hosszú maradjon. Feküdj ebben a helyzetben három percig, lazíts egyre jobban, és koncentrálj a légzésedre. Így lesz ezzel jóga pózok jobb aludni.
Forrás: Santé archívum, szöveg: Annemiek de Gierkép Gettyimages 2023. november 29
Fitbit Versa3 okosóra