A hasi zsír makacs lehet, de megfelelő megközelítéssel még a kezdők is elkezdhetnek több centimétert hullani a középső rész körül. A célzott edzések tónusossá és feszesebbé tehetik a törzsizmokat. Azok az edzések, amelyeket újabb ügyfeleimnek ajánlok, nem csak a zsírégetést segítik elő, hanem az általános erőnlétet és egészséget is javítják. Az alábbiakban megosztom a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír felolvasztására kezdőknek, amelyeket zökkenőmentesen beilleszthet a rutinjába.
Ha ezeket az edzéseket hozzáadja a heti étrendhez, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a hidratáltság megőrzése mellett, segít megszabadulni a hasi zsírtól, és erősebb lesz a mag. Ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú, és a fokozatos fejlődés elengedhetetlen a sérülések elkerüléséhez és a hosszú távú siker biztosításához. Elkötelezettséggel és türelemmel elérheti fitnesz céljait, és élvezheti a laposabb, egészségesebb hasat.
Olvassa el, hogy megtudja a legjobb edzéseket a hasi zsír felolvasztására kezdőknek, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a „12-3-30” edzésre a fogyásért című részt: „10 hét alatt 30 fontot fogytam ‘.
1. edzés: Cardio Blast
A szív- és érrendszeri edzések kiválóak a kalóriák elégetésére és a hasi zsír csökkentésére. Ez a kezdőbarát kardióedzés felpörgeti a pulzusát és felpörgeti az anyagcserét.
1. Jumping Jacks
Álljon össze a lábával, és a karjaival az oldala mellett. Ugorjon, miközben széttárja a lábát, és felemeli a karját. Finoman szálljon le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30 másodperctől egy percig.
KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb HIIT edzés férfiaknak, hogy felaprított testet építsenek
2. Magas térd
Álljon csípőszélességű lábbal. Emelje fel az egyik térdét olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben gyorsan váltson át a másik térdre. Folytassa váltakozó térdét 30 másodperctől egy percig.
3. Helyben futás
Álljon csípőszélességű lábbal. Emelje fel az egyik térdét, miközben az ellenkező könyököt húzza felé. Váltakozva a lábak és a karok között, mintha a helyükön futna, 30 másodperctől egy percig.
2. edzés: Magerősítés
Az erős mag elengedhetetlen a hasi zsír olvasztásához. Ezek a gyakorlatok a hasi régió izmait célozzák meg, segítve a makacs terület tónusát és feszességét.
1. Deszkák
Kezdje fekvőtámaszban, könyökével közvetlenül a vállai alatt. Tartsa a testét egy egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, és érintse meg a magját. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, fokozatosan növelve az időt, ahogy halad.
2. Kerékpár ropogás
Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött, térd hajlítva. Emelje fel fejét, vállát és lábát a talajról. A jobb könyökét húzza a bal térd felé, miközben a jobb lábát nyújtja. Változtassa meg az oldalakat pedálos mozdulatokkal 15-20 ismétlésig mindkét oldalon.
3. Orosz fordulatok
Üljön le a padlóra hajlított térddel és lapos lábbal. Enyhén dőljön hátra, tartsa egyenesen a hátát. Fogjon meg egy súlyt vagy egy vizes palackot két kézzel. Fordítsa el a törzsét jobbra, közelítse a súlyt vagy az üveget a padlóhoz. Térj vissza középre, és ismételd meg a bal oldalon. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
3. edzés: HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) fantasztikus módja az anyagcsere felpörgetésének és a hasi zsír hatékony égetésének. Ez a kezdőbarát HIIT edzés segít a kalóriák felgyújtásában.
1. Burpees
Kezdje úgy, hogy álljon csípő szélességben egymástól. Ugorjon guggoló helyzetbe, és tegye a kezét a földre. Döntse vissza a lábát deszka helyzetbe. Gyorsan térjen vissza a guggoló pozícióba. Felrobbanni egy ugrásba. Ismételje meg 30 másodpercig.
2. Hegymászók
Kezdje deszka pozícióban, kezével a vállai alatt. Felváltva húzza a térdét a mellkasa felé futó mozdulatokkal. Tartson gyors tempót 30 másodperctől egy percig.
3. Ugrás guggolás
Álljon vállszélességű lábbal. Végezzen egy szabályos guggolást, majd robbanjon felfelé ugrásba. Lágyan landoljon, és azonnal menjen egy másik guggolásba. Ismételje meg 30 másodpercig.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
