Mindig újra éhesnek érzi magát egy joghurtos reggeli után? Ezzel a három egyszerű tanáccsal ebédig kibírhatod a joghurtos tálkadon!
Felismered: ma reggel finomat reggeliztél a joghurtos tálkáddal, de másfél óra múlva újra korogni kezd a gyomrod. Legszívesebben most kezdené el az ebédet, de nem igazán megoldás, ha reggel 10 órakor megeszik az összes szendvicset. Szerencsére van három tippünk a számodra, amelyek segítségével egészen ebédig kibírod a finom joghurtos tálkadon.
Olvassa el még: ”
1. Használjon sok rostban gazdag feltétet
nagyon jók az Ön számára, mert segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, szabályozzák a székletürítést, és így hosszabb ideig jóllaknak. A rost a szénhidrát egy formája, amely megtalálható a zöldségekben és a gabonákban. A zselészerű textúra miatt szervezetednek tovább tart a rostok megemésztése, így tovább maradsz jóllakott. A legjobb napi körülbelül 25 gramm rostot elfogyasztani, tehát mi lenne ennek jobb módja, mint finom, rostban gazdag feltétekkel a joghurtos reggelihez? Vegyük például a gyümölcsöt, például a málnát, a körtét és az almát, vagy a többszemű granolát vagy a zabpelyhet.
2. Válasszon fehérjében gazdag joghurtot
A rostok mellett a fehérjék is segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott legyél. Ráadásul a fehérjék fogyasztásával is több energiához jutsz, és ez pozitív hatással lehet a testalkatodra is. Nem minden joghurt tartalmaz ugyanannyi fehérjét, ezért érdemes jó döntést hozni. Például a görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Vannak olyan joghurtváltozatok is, amelyekhez extra fehérjéket adtak – ez egy nagyon jó lehetőség, ha nem akar görög joghurtot választani.
3. Ne felejtsd el a zsírokat
Az egészségeseknek is az étrended részét kell képezniük. Az egészséges, telítetlen zsírok segíthetnek a koleszterinszint fenntartásában, a gyulladások leküzdésében és a szívritmus stabilizálásában. Ez persze nem feltétlenül jelenti azt, hogy csak teljes zsírtartalmú joghurtot kell enni, választhatunk valamivel kevesebb zsírt tartalmazó változatot is. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy ne zsírmentes változatot válasszon, mert a zsírok gyorsabban telítettségérzetet is biztosítanak, és segítik szervezetének bizonyos vitaminok, például A-, D-, E- és K-vitaminok felszívódását. szórjon mogyorót és pekándiót, például mogyorót és pekándiót, vagy magokat, például napraforgómagot, chia magot vagy lenmagot a joghurtjára, mivel ezek is sok egészséges zsírt tartalmaznak.
Forrás:
