Ha szeretnéd felépíteni lábizmok és feszesíteni a feneked, akkor biztosan úgy gondolja, hogy ez nagyon sokáig fog tartani.
Lehet, hogy kellemesen meglepődsz, amikor azt mondjuk, hogy meg tudod csinálni. mindössze 28 nap alatt.
Csak meg kell tanulni, hogy melyik gyakorlat a legjobb a feneked feszesítésére.
Fogadd meg a tanácsomat, és fogadj ezekre a gyakorlatokra a .
A fenék feszesítésére szolgáló hatékony gyakorlatok közé tartoznak a klasszikus guggolások, a deadlifts és a lunges.
Ha helyesen hajtod végre őket, és megfelelő edzéstervet dolgoztál ki, nagyon jól tudnak működni a cél elérése érdekében.
Próbálja ki ezt a 30 napos kihívást, és valóra válthatja álmát a gyönyörű, feszes fenékről.
1.
Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti a házban, és nem igényel semmilyen eszközt, még súlyzót sem.
A fekvőtámasz előnye, hogy célzottan a a specifikus farizmokra.
A fenti képen látható példában láthatjuk, hogy a súlyzók is használhatók, de a gyakorlat ezek nélkül is hatékony.
Álljunk egyenesen, és végezzünk egy előreugrással az egyik lábunkkal, minden izmot megfeszítve tartva.
Ezután térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
2. A láb hátrafelé történő felemelése
Álljon négykézlábra és hajlítsa be az egyik lábát hátra úgy.úgy, hogy a térdnél derékszöget zárjon be, és a comb párhuzamos legyen a padlóval.
Emelje fel a lábát magasabbra és vissza a kiinduló helyzetbe a földön, majd váltsunk lábat.
Győződjön meg róla, hogy a fenékizmaidat.
Ismételje meg 30-szor ugyanazon a lábon és fokozatosan növelje az ismétléseket, ahogy elsajátítja őket.
Ismételje mindkét oldalon 3x.
3. Oldalsó fekvőtámasz gumival
Az oldalsó fekvőtámaszok az egyik alapgyakorlat, amit mind a láb-, mind a farizmokat igénybe veszik.
Ez a mozgás ideális az erős lábak formálására férfiak és karcsú, szép lábak formálására a nők számára.
4. Hátsó rúgás
Állj a szék mellé, fogd meg a szék hátulját a kezeddel és óvatosan hajoljon előre.
Aztán húzd hátra az egyik lábad amilyen magasra csak lehet, és tartsa egyenesen.
Aztán tegye vissza és nyújtsa meg a farizmait.
Hogyan teljesítsük a 30 napos kihívást
Ezeket a gyakorlatokat megteheti Heti 6 alkalommal, vagy átlagosan heti 5 alkalommal a hónap folyamán., segít feszesíteni a fenekedet, biztosítva, hogy a lábaid is feszesebbek legyenek.
Kezdd el a kihívást azon a napon, amelyet úgy gondolsz, hogy kiválasztottál, és attól a naptól kezdve számolj 30 napot.
Ha elvégzi az ajánlott ismétlésszámot, akkor látható eredményeket fog elérni, különösen, ha korábban már edzett és betartja a jó étkezési szokásokat.
