Tudtad, hogy a légzésed az egyetlen olyan automatikus testfolyamat, amelyet befolyásolhatsz magadon? Ez a gyors kikapcsolódás kulcsa. Próbáld ki ezt az öt légzőgyakorlatot, hogy megtapasztald az azonnali békét.
Átlagosan körülbelül tizenhatszor csinálja percenként és nem kevesebb, mint 23 000-szer egy nap: lélegezzen. Logikus, hogy nincs állandóan tudatában annak, hogyan. Egyre több szakértő szorgalmazza azonban, hogy naponta legalább néhányszor figyeljen oda a légzésére. A tudatos légzésről azt mondják, hogy jót tesz a testnek és a léleknek. Például a jó légzés megelőzi a fáradtságot, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt és a szédülést, segít megelőzni a hát- és nyakfájdalmakat, fejleszti a kreativitást és kitisztítja a fejét. Jó néhány előny, valamiért, amit amúgy is számtalanszor csinálsz naponta, mert ez egyszerűen létfontosságú. Kíváncsi vagy, mit tesz veled a tudatos légzés? Ezután próbálja ki az alábbi légzőgyakorlatokat, és azonnal tapasztalja meg a hatást.
Cél: azonnali kikapcsolódásra van szüksége? Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb gyakorlat.
Lélegezz be az orrodon keresztül 3-ig.
Nyugodtan lélegezzen ki a száján keresztül 6-ig.
Várjon egy pillanatot, és lélegezzen újra, ahogy érzi
Cél: lazítsa el testét és elméjét, és térjen vissza a normál légzési áramláshoz.
Ügyeljen arra, hogy nyugodtan üljön vagy feküdjön le, és csukja be a szemét. Az egész gyakorlat alatt a nyelved hegye a szájtetőn marad, közvetlenül az elülső fogak mögött.
Kezdj el a szádon keresztül kilélegezni, tényleg kifújhatod. Mivel a nyelved hegye a szád tetején van, úgy hangzik, mintha zihálsz.
Lélegezz be az orrodon keresztül, és fejben számolj 4-ig, tartsd vissza a lélegzeted és számolj 7-ig.
Nyugodtan lélegezzen ki a száján keresztül (fújja ki újra), 8-ig.
Kezdje összesen 4 körrel. Ha rájöttél, akár 8 körre bővítheted
Cél: tanulj meg újra tudatosan lélegezni a gyomrodban.
Lélegezz lassan és mélyen, 4-től 6-ig számolva. Fújja fel túlzottan a gyomrát.
Tartsa vissza a lélegzetét 4-6 másodpercig.
Lélegezz ki nyugodtan 4-6 másodpercig. Engedje el a lélegzetét, amíg a hasa ismét puha lesz.Gyors légzés javítás
Cél: felébreszteni a tested. Fókuszra van szüksége egy prezentációhoz vagy találkozóhoz? Ez a gyakorlat.
Nyugodtan lélegezzen be és ki 5 alkalommal, a belégzés a gyomorból indul. Lélegezz be az orrodon keresztül, lazulj ki a szádon keresztül.
Az ötödik belégzés után tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig.
Ezután lélegezzen ki, ameddig csak lehetséges.
Ismételje meg 3-szor.
Ülj le egy kicsit csendben.
Szöveg: Priscilla Borgers
Tetszett ez a cikk? Ez a cikk a Santé magazinban jelent meg, amely minden hónapban elérhető a boltokban!