„A magas kalóriatartalomnak és az összetételükben található hasznos tápanyagok (például zsírsavak) bőségességének köszönhetően jóllakott lesz három tányérnyi étel nélkül. A nap folyamán elfogyasztott 50-60 gramm dió elegendő a testsúly és az alak kontrollálásához” – mondja a táplálkozási szakember.
Naponta hány dió véd a szívroham ellen?
Az orvos szerint a következő diófajták segítenek a legjobban a fogyásban és a karcsú alak megőrzésében még az életkorral is:
Kesudió – ez a dió kevésbé zsíros, mint más fajták, de sok magnéziumot, cinket, káliumot és egyéb anyagokat tartalmaz. A kesudió felhasználható kulináris termékek, szószok és saláták elkészítéséhez is. Ez tápértéket ad az étkezéshez, miközben az adagok garantáltan csökkennek, mert gyorsabban jön a jóllakottság.
Földimogyoró – ez a dió elősegíti az YY peptid aktív növekedését és csökkenti az étvágyat.
Pisztácia – ahhoz, hogy ezekből a diófélékből megkapja a napi tápanyagadagot, csak egy kis marékkal kell megennie. De csak friss pisztácia, nem sózva, ami nemcsak a skálán lévő alakot, hanem a haskörfogatot is növeli.
A mandula – egészségügyi hatásait tekintve a pisztáciához hasonlít. Csak ízükben különböznek, valamint terápiás hatásukat tekintve: a mandula csökkentheti a vérnyomást.
A mandula egyéb előnyei
A mandula az E-vitamin tárháza – egy marék dióban a napi normának 37%-a. Az E-vitamin megakadályozza a koleszterin oxidációját a sejtekben, ami védelmet nyújt a szívbetegségek és az Alzheimer-kór megelőzésében. Az E-vitamin az öregedési folyamatokat lassító anyagok között is az élen jár. Védi a bőrsejteket és megakadályozza a ráncok megjelenését.
A mandula magnézium-, kalcium- és melatoninforrás, ami nélkülözhetetlenné teszi az izomlazításhoz és a jó alváshoz.
A bennük lévő magas magnéziumtartalom jótékony hatással van a vércukorszintre és javítja az inzulinrezisztenciát is, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A mandula fogyasztása (dió vagy vaj formájában) elsősorban a benne található probiotikumoknak köszönhetően jótékony hatással van a bél mikroflórájára.
Endokrinológus: A dió nem jó ezeknek az embereknek
Fontos: A cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvossal való konzultációt, valamint a kiegyensúlyozott étrendet!