Minden 10 kiló (körülbelül 160 uncia) súlyfeleslegünk akár 10 milligramm extra koleszterint is termelhet a szervezetben naponta.
Emiatt fogynunk kell a koleszterinszint csökkentése érdekében. Így elkerülheti a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
Valójában a szervezetnek szüksége van koleszterinre. A máj viaszos anyagot állít elő, amely segít a sejtek felépítésében és a zsírraktározásban. A szervezet D-vitamin előállítására is felhasználja, ami fontos az egészséges immunrendszerhez.
A probléma akkor kezdődik, amikor túl sok LDL van a véráramban, ezt az állapotot hiperkoleszterinémiának nevezik.
Ez zsírlerakódásokat eredményezhet, amelyek felhalmozódnak (atherosclerosis), blokkolják az artériákat, és végső soron korlátozzák a véráramlást. Ez okozza a szívrohamot vagy a stroke-ot.
Túlsúly és koleszterin
A túlsúly vagy az elhízás egyik oka annak, hogy növeli a magas koleszterinszint kialakulásának esélyét, mert ez befolyásolja a szervezet lipoproteinek előállítását és kezelését, beleértve a koleszterint és a triglicerideket. A trigliceridek a májban szabad zsírsavakból (zsír) és egyfajta glükózból (cukor) képződnek.
Ha a szervezet túl sok trigliceridet termel, az egyéb lipoproteinek, köztük a koleszterin szintjének emelkedését okozhatja. Tehát a túlsúly vagy az elhízás növelheti a magas trigliceridszint és ezzel együtt a magas koleszterinszint kialakulásának esélyét.
Csökken a súly, csökken a koleszterinszint
A fogyás segíthet a koleszterinszint csökkentésében, mert csökkentheti a zsír mennyiségét a szervezetben, és csökkentheti a gyulladások lehetőségét. A fogyás és az aktívabbá válás az inzulinrezisztenciát is visszafordíthatja, így a szervezet jobban képes szabályozni a hormonokat és a lipoproteineket.
A hivatalos WebMD oldalról idézve, legalább 10 kiló fogyása elegendő a szervezet koleszterinszintjének növeléséhez. Egy tanulmányban azoknak az embereknek, akik testsúlyuk legalább 5 százalékát elvesztették, jelentősen alacsonyabb volt az LDL-, az összkoleszterin- és a trigliceridszint. De azok, akik kevesebb mint 5 százalékot veszítettek testsúlyukból, csak alacsonyabb trigliceridszintet mutattak.
(Csökkentheti a rossz koleszterinszintet, ha legalább napi 30 percet edz hetente ötször. Sétálhat, úszhat vagy kerékpározhat rövid távolságokat. Fotó: Illustration/Doc. Unsplash.com)
Mit lehet tenni?
Nem csak az a fontos, hogy mit eszel az étrended során, hogy csökkentsd a koleszterinszintet, hanem az is, hogy mennyit eszel. Kövesse a TLC (terápiás életmódváltás) diétát a koleszterinszint csökkentése érdekében. Kifejezetten az egészséges testsúly fenntartására készült.
1. Fogyassz alacsony zsírtartalmú ételeket
Olvassa el a címkét. Kerülje a telített zsírokat, amelyek a vörös húsban találhatók, és a transzzsírokat (részben hidrogénezett növényi olajokként sorolják fel), amelyek a margarinban és a pékárukban találhatók. Ellenőrizze a tejtermékek címkéit is.
2. Ügyeljen az adagokra
Minden étkezésnél a tányér egynegyedét sovány fehérjével kell megtölteni, a másik negyedet pedig többszemű keményítő, például barna rizs vagy quinoa és teljes kiőrlésű kenyér. A fennmaradó fele keményítőmentes zöldség legyen.
Ha fagyasztott vagy konzerv zöldséget használ, győződjön meg róla, hogy a címkén az szerepel, hogy „nincs hozzáadott só”.
Nem baj, ha étkezések között nassolunk egy diéta szerint, hogy csökkentsük a koleszterinszintet.
Az egészséges ételek, például a sárgarépa, az alma és az áfonya felhalmozása az egyik legegészségesebb „szuperélelmiszer”. Csökkentse a szóda, gyümölcslé és alkohol fogyasztását. Inkább vízzel hidratáljon.
3. Légy aktív!
Csak hetente háromszor tornázz 20 percet. Lassan kezdje el, és hetente ötször 30 percre növelje. A séta jó mozgásforma.
4. Hagyja abba a dohányzást
Néha, amikor az emberek abbahagyják a dohányzást, néhány kilót híznak. Ne hagyd, hogy az ettől való félelem megállítson.
A dohányzás csökkenti a szervezet HDL-szintjét. Még a cigarettafüstnek való kitettség is rossz hatással lehet a koleszterinszintre. Összességében egészségesebb leszel, ha abbahagyod.
(ÓN)
